Vi opplever alle sinne. Når man forvaltes riktig og holdes i sjakk, kan sinne være en positiv ting - et rødt flagg om at noe er galt, en katalysator for endring, en god selvmotivator. Men hvis det ikke håndteres ordentlig, kan sinne bli ødeleggende og negativt påvirke helsen og forholdet ditt.
Fordi sinne er en så kraftig følelse, kan det være både utfordrende og forvirrende å håndtere det. Her er noen påviste strategier for sinnehåndtering som hjelper deg å holde deg rolig.
Bestem årsaken til sinne
Det første trinnet for å håndtere sinne er å vite hva som setter deg i gang i utgangspunktet. Du kan være irritabel på grunn av livsstress, søvnmangel eller hormonelle endringer. Følelser av sinne kan også stamme fra en underliggende psykisk lidelse som angst eller depresjon.
Identifiser (og unngå) sinneutløsere
Oftere enn ikke utløser noe spesifikt sinne ditt. Alle har sine egne utløsere for hva som gjør dem sinte, men noen vanlige inkluderer situasjoner der du føler:
- Som at folk ikke respekterer dine følelser eller eiendeler
- Som at du blir behandlet urettferdig
- Maktesløs
- Truet eller angrepet
Å kunne forutsi hvilke situasjoner som vil provosere deg er nøkkelen til å holde temperamentet under kontroll. Du kan ikke være i stand til å eliminere alt i livet ditt som forårsaker sinne og frustrasjon, men å kutte ut hva du kan vil komme langt.
Slutt å lufte
Mange ser på utlufting som en god måte å frigjøre innestengt sinne og frustrasjon. Men utlufting er kanskje ikke så nyttig som du tror.
Forskning viser at i stedet for å hjelpe deg med å slippe ut damp, gir lufting bare drivstoff for din sinne. Det er vanskelig å glemme en irritasjon hvis du hele tiden snakker om det. Og jo mer du snakker om det, jo sint blir du.
Hvis du finner ut at du vil snakke mye om hva som gjør deg sint, kan det være lurt å planlegge noen økter med en terapeut, som kan ha noen effektive ideer om å håndtere sinne.
Å prøve å løse et problem er en god idé, men det er ikke å stikke i sinne. Mindfulness-meditasjon er en bevist strategi for å minimere drøvtygging.
Start en sinne dagbok
Journaling er en fin måte å lufte på en sunnere måte. Forskning viser at skriving når du er sint ikke bare hjelper med å frigjøre negative følelser, men kan også redusere fysisk smerte. Det kan hjelpe deg å se eller forstå en sinne-provoserende situasjon i et annet lys. Å sette følelsene dine på papir er også en enkel måte å spore de tingene som virkelig "trykker på knappene dine."
Forskning på fordelene med journalføring støtter effektiviteten av å skrive ned følelsene dine og arbeide gjennom dem på papir. Det skriftlige uttrykket av sinne lar deg aktivt gjøre noe med sinne ditt i stedet for bare å la det få deg til å føle deg dårlig.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med å håndtere sinne ditt, eller hvis sinne forårsaker problemer i livet ditt, kan det være lurt å vurdere profesjonell hjelp. Noen ganger kan psykiske problemer som depresjon eller angst bidra til sinnehåndteringsproblemer. Snakk med legen din om henvisning til en terapeut eller til og med en sinnehåndteringsklasse.
