Fosfatidylserin er et fettstoff som produseres i kroppen som dekker og beskytter hver celle i kroppen, og er involvert i kroppens koagulasjonsfunksjon. Det er spesielt viktig for at nerveceller fungerer i hjernen, og hjelper med å overføre meldinger mellom dem.
Som en viktig komponent i sunne nervecellemembraner, antas fosfatidylserin å ha en nøkkelrolle for å holde minnet skarpt når du blir eldre. Dyrestudier antyder at nivåene synker med alderen.
Fosfatidylserin finnes naturlig i visse matvarer og selges også i kosttilskudd. Fosfatidylserintilskudd er spioneringen som et naturlig middel for en rekke helsemessige forhold, inkludert:
- ADHD (Attention Deficit-Hyperactivity Disorder)
- Alzheimers sykdom
- Angst
- Depresjon
- Multippel sklerose
- Understreke
I tillegg påstås fosfatidylserintilskudd for å bevare hukommelsen, fremme sunn søvn, forbedre humøret og forbedre treningsytelsen.
Helsefordeler
En håndfull studier har utforsket helseeffekten av fosfatidylserintilskudd, men de fleste studiene er små og daterte. Her er en titt på noen viktige funn:
Treningskapasitet og ømhet i muskler
Fosfatidylserintilskudd kan bidra til å øke treningskapasiteten og forbedre atletisk ytelse, ifølge en rapport fra 2006 publisert i Sports medisinI sin analyse av tilgjengelig forskning om bruk av fosfatidylserintilskudd blant personer som trente, fant forfatterne av rapporten at fosfatidylserin kan bidra til å redusere ømhet i muskler og beskytte mot økningen i nivåer av kortisol, et stresshormon som ofte oppstår som et resultat av overtrening.
Hukommelse
Fosfatidylserin tas ofte for å prøve å redusere aldersrelatert hukommelsestap. I en studie fra 2010 publisert i Tidsskrift for klinisk biokjemi og ernæringBle 78 eldre med lett kognitiv svikt tildelt seks måneders behandling med fosfatidylserintilskudd eller placebo. I tester utført på slutten av seksmånedersperioden var deltakere med relativt lave hukommelsesscore ved studiestart funnet å ha opplevd en betydelig forbedring i hukommelsen.
Depresjon
Fosfatidylserin antas å spille en rolle i å hjelpe til med å regulere humøret. I en studie fra 2015 publisert i Mentalt sykFor eksempel tok personer over 65 år med alvorlig depresjon et tilskudd som inneholdt fosfatidylserin og omega-3-fettsyrene DHA og EPA tre ganger daglig i 12 uker. På slutten av studien hadde score på depresjonsskala blitt bedre. Mer forskning er nødvendig fra store, veldesignede kliniske studier før fosfatidylserin (eller DHA) kan anbefales.
ADHD
Bruk av fosfatidylserin i kombinasjon med omega-3 fettsyrer kan hjelpe til med behandling av ADHD hos barn, antyder en studie fra 2012 publisert i Europeisk psykiatri.For studien ble 200 barn med ADHD tildelt 15 ukers behandling med enten placebo eller et supplement som inneholder fosfatidylserin og omega-3 fettsyrer.
Studieresultater viste at deltakere behandlet med kombinasjonen av fosfatidylserin og omega-3 fettsyrer opplevde en signifikant større reduksjon i hyperaktiv / impulsiv oppførsel og en større forbedring i humør sammenlignet med de som fikk placebo.
En annen studie publisert i 2014 sammenlignet fosfatidylserin med placebo hos barn som hadde blitt diagnostisert med ADHD. Etter to måneder viste behandlingsgruppen signifikant forbedring i hørselsminne, uoppmerksomhet og impulsivitet. Dette var en liten studie med bare 36 barn. Flere og større studier må utføres for å ytterligere vurdere sikkerhet og effekt.
Mulige bivirkninger
Fosfatidylserin kan utløse en rekke bivirkninger, inkludert søvnløshet, gass og magesyke.
Fosfatidylserin kan ha en blodfortynnende effekt. Hvis du tar blodfortynnende medisiner som Coumadin (warfarin) eller betennelsesdempende medisiner eller har problemer med blodpropp, bør du snakke med legen din før du tar fosfatidylserin. Det bør ikke tas innen to uker etter planlagt operasjon.
Det kan også samhandle med medisiner som brukes til å behandle glaukom, Alzheimers sykdom, antihistaminer og antidepressiva. Fordi ytterligere potensielle interaksjoner med mange medisiner ikke er testet, anbefales det å spørre legen din før du bruker fosfatidylserin.
Kosttilskudd har ikke blitt testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd stort sett er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.
Husk også at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.
Dosering og klargjøring
En gjennomgangsartikkel fra 2015 bemerket at 300 milligram til 800 milligram per dag med fosfatidylserin absorberes effektivt hos mennesker, og ifølge Natural Medicine Comprehensive Database er terapeutiske doser for et sviktende minne 100 milligram tatt to eller tre ganger per dag.
Du kan øke inntaket av fosfatidylserin, selv om det er mat - det er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert soya (som er hovedkilden), hvite bønner, eggeplommer, kyllingelever og okselever. Dessverre er det vanskelig for kroppen din å absorbere tilstrekkelige mengder fra kostholdskilder.
Hva du skal se etter
Husk at det meste av fosfatidylserinet som ble brukt i studier, var avledet fra hjernecellene til kyr. På grunn av sikkerhetsproblemer med gale kuesykdommer er de fleste kosttilskudd nå produsert av soya eller kål. Foreløpige studier har vist at plantebaserte fosfatidylserintilskudd også kan gi fordeler (for eksempel 2010-studien på minne som brukte soyabasert fosfatidylserin), men mer forskning er nødvendig, men fosfatidylserin ser ikke ut til å være et aktuelt fokus av forskning, noe som antyder dens begrensede effekt.
Et ord fra veldig bra
Selv om små studier har vist noen fordeler, mangler det menneskelig forskning av høy kvalitet for å støtte de mange påstandene om fosfatidylserin. Det kan være lurt å holde fast ved andre metoder til mer er kjent.
For å opprettholde hukommelsen og hjernens funksjon, prøv å legge til trening, mental aktivitet og disse matvarene i kostholdet ditt. Forskning antyder at fysisk aktivitet kan øke størrelsen på områder av hjernen (som hippocampus) som er viktige for hukommelsen. Mindfulness-meditasjon har også vist seg å påvirke disse områdene.
Hvis du fremdeles tenker å prøve fosfatidylserin, må du først konsultere primærhelsetjenesten og unngå selvbehandling og unngå eller forsinke standardpleie.
