Viktige takeaways
- COVID-19-pandemien har skapt ekstra stress for viktige arbeidere.
- Tegn på stress kan omfatte depresjon, angst, skyldfølelse, skam, irritabilitet og sosial tilbaketrekning.
- Regelmessig trening, søvn, egenomsorg og sosial støtte er alle strategier som kan bidra til å bekjempe stress og utbrenthet.
Mye av landet er fokusert på de negative effektene av COVID-19. Antall dødsfall, prosentandelen av negative eller positive tester, økonomien, arbeidsledighet, og når vi kan gå tilbake til arbeid og leve livet er alle i tankene våre.
Vi snakker mye om den mentale helsen til mennesker i karantene, familier som har mistet sine kjære, og den generelle moralen til amerikanere når vi møter både en medisinsk og økonomisk krise. Men hva med de som står i frontlinjen? De står overfor alt dette OG kjemper mot en epidemi som tar en toll på deres mentale helse.
Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO
Utfordringen Essensielle Arbeidere står overfor
For frontlinjearbeidere som førstehjelpere og medisinske fagpersoner er det ikke mulig å unngå kontakt med andre mennesker. Sosial distansering kan bare skje noe av tiden, og å gå på jobb hver dag gir betydelige hindringer og utfordringer, både fysisk og følelsesmessig.
Mens mange av oss kan velge om vi vil dra ut av hjemmene våre, er det ikke tilfelle for millioner av viktige arbeidere. Og med mangel på personlig verneutstyr, kommer mange av disse arbeiderne til å jobbe hver dag uten å vite om de vil bli smittet.
Det er ikke rart at dette økte usikkerhetsnivået tar en toll på deres fysiske og mentale helse.
NurseFly gjennomførte en undersøkelse om virkningen av COVID-19 på helsepersonell, som inkluderer noen data rundt temaet mental helse. Undersøkelsesbassenget, som besto av over 1380 helsepersonell, så på innsikt fra sykehusarbeidere i frontlinjene over hele landet.
Mer spesifikt analyserte den sykehusberedskap, operasjoner og utsiktene til utvinning. Siden COVID-19-krisen eskalerte, føler nesten 80% av respondentene seg mer stresset i jobben. Når det gjelder psykiske helseressurser, rapporterte bare 40% at sykehuset har etablert spesifikke COVID-19-ressurser for mental helsestøtte.
Hvordan den daglige stressen påvirker mental helse
Under normale forhold kan daglige stressfaktorer ha en betydelig innvirkning på vår mentale helse. Men når kroppen din blir nedslitt fra lange dager eller stressende skift uten pause, er det bare et spørsmål om tid før vår psykologiske og fysiske helse begynner å lide.
I følge American Psychiatric Association (APA) kan ugunstige psykologiske responser på et smittsomt sykdomsutbrudd som COVID-19 utløse søvnløshet, økt bruk av alkohol og tobakk, reduserte følelser av sikkerhet og fysiske symptomer som mangel på energi og vondt og smerter. Studier har vist økt grad av angst og depresjon hos helsepersonell som takler denne krisen. Og mens alvorlighetsgraden av symptomene kan variere, sier eksperter at det er noen vanlige røde flagg å være klar over, spesielt når det gjelder en pandemi.
Tegn på psykologisk nød
"Psykologiske effekter kan omfatte sorgreaksjoner, tristhet, angst, deprimert humør, skyld, skam, et ønske om å isolere seg eller trekke seg tilbake, og føle seg irritert eller sint," sier Logan Jones, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog ved Clarity Therapy Online. På samme måte sier han at enkeltpersoner kan føle seg håpløse eller oppleve påtrengende tanker knyttet til å bli utsatt for potensielt traumatiske hendelser.
Kognitive effekter kan manifestere seg som vanskeligheter med hukommelse og konsentrasjon, mens fysiske symptomer, sier Jones, kan presentere seg som tretthet, hodepine, økte skremsvar, smerter, muskelspenninger og fordøyelsesproblemer. Endringer i søvnmønster og kostvaner er også vanlige.
Men det er forventningen om at frontlinjearbeidere er avgjørende, noe som ofte fører til svært liten hvile tid, som Jones og andre eksperter virkelig er bekymret for. "Ideen om at de må opptre overmenneskelig, til tross for alle odds, er en usunn oppskrift på utbrenthet," sier Jones.
Dette forhøyede nivået av stress, dag ut og dag inn, øker stresshormonet kortisol, som dessverre kan ha en negativ innvirkning på kroppens vitale immunrespons.
Hvorfor essensielle arbeidere har større risiko
Doreen Marshall, PhD, visepresident for misjonsengasjement ved American Foundation for Suicide Prevention, er også bekymret for frontlinjearbeidere og deres mentale helse. “Essensielle arbeidere er fortsatt sterke og motstandsdyktige for sine pasienter, familier, venner og lokalsamfunn; den store personlige risikoen de tar for å holde alle andre trygge og sunne, kan imidlertid ha en toll på sin egen mentale helse, forklarer hun.
Og det vi må huske, sier Marshall, er at til og med de som er vant til å håndtere stressende arbeidssituasjoner med høy intensitet, nå står overfor nye utfordringer og stressfaktorer som ulik tilgang til nødvendige medisinske ressurser og økt volum av alvorlig syke pasienter, sammen med angst for egen helse og frykt knyttet til smittespredning.
Doreen Marshall, PhD
Enhver endring kan medføre stress, men vi vet at stress med lengre varighet og mer intensitet uten remisjon kan ha en negativ innvirkning på ens mentale helse.
- Doreen Marshall, PhDLegg dette til at mange av dem må fysisk isolere seg på grunn av eksponering for viruset og ting blir verre. Marshall sier at våre essensielle arbeidere også har å gjøre med begrenset tilgang til forbindelsene og forholdene utenfor arbeid som vanligvis hjelper dem med å håndtere arbeidsrelatert stress. "Denne forstyrrelsen i ens vanlige sosiale forbindelser kan indusere følelser av ensomhet og depresjon, sier hun."
Det er også bekymringer om helsepersonell som kan ha opplevd traumatiserende hendelser mens de behandlet Covid-19-pasienter som etterlot dem med en følelse av hjelpeløshet eller følelse av overveldelse. "Ettersom coronaviruspandemien fortsetter å utvikle seg, er dens innvirkning på mental helse på lang sikt ukjent," sier hun.
Derfor mener Marshall at helsearbeidere mer enn noensinne trenger å ta skritt for å beskytte deres mentale helse ved å bevisst holde kontakten med venner og familie (selv på virtuelle måter), delta i en åpen og ærlig dialog om deres mentale helse, øve egenomsorg, og opprettholde sunne vaner som vanlig søvn og trening, og nå ut til en mental helsepersonell for ytterligere støtte.
Tips for viktige arbeidere
Følelser av frykt, angst og usikkerhet er en daglig forekomst for viktige arbeidere. I løpet av en så enestående tid sier Marshall at det er viktig at de i frontlinjene forstår at de ikke er alene, og det er proaktive skritt de kan ta for å ta vare på deres mentale helse under pandemien og utover.
Å delta i fysisk aktivitet, spise sunt og få tilstrekkelig søvn og hvile er avgjørende for å øke helsen. I tillegg sier eksperter at følgende tips kan hjelpe arbeidstakere med å håndtere kronisk stress, redusere utbrenthet og beskytte deres mentale helse.
Ta kontakt hvis du trenger støtte
Mens du kanskje er fysisk fjern fra andre på dette tidspunktet, sier Marshall at det er viktig å holde kontakten med venner, familie og samfunnet. "Å vende seg til menneskene som er støttende og kan lytte, gir et trygt rom for å diskutere hva du føler, hva som hjelper deg med å opprettholde mental velvære og andre ting som gir deg en følelse av ro," sier hun.
Hvis du føler at du ikke har noen å henvende deg til, anbefaler Marshall å nå ut til mennesker som er opplært til å lytte og hjelpe, for eksempel leverandører av mental helse. Flere byer, lokalsamfunn og til og med statlige psykiske helseorganisasjoner har satt opp hjelpelinjer for viktige arbeidere.
Nasjonalt kan alle ringe Crisis Text Line (Text TALK to 741741) eller National Suicide Prevention Lifeline at 1800 273-TALK (8255), hvis de er bekymret for seg selv eller en kjær.
Ta deg tid til å fokusere på deg selv
Hvis du er en viktig arbeidstaker, sier Jones at du kan ta vare på deg selv ved å erkjenne at du trenger din egen tid for å komme deg. "Essensielle arbeidere kan ha nytte av litt tid i terapi, hvor de endelig kan få et hellig, privat, følelsesmessig rom for å sette pris på og behandle det de har vært vitne til," sier han.
Bruk selv beroligende teknikker
I følge Jones kan praktiske løsninger og jordingspraksis ha en svært positiv innvirkning på vårt følelsesmessige velvære. "Progressiv muskelavslapping, dype pusteøvelser, guidet mindfulness-meditasjon, positive bekreftelser og visualiseringer, og frittflyt-journalføring er enkle, umiddelbare, lett anvendelige verktøy du kan sette på plass nå," sier han.
Hvordan støtte viktige arbeidere
Bekymring og angst er smittsom, og folk aner det. Kevin Gilliland, PsyD, administrerende direktør for Innovation 360, sier at arbeidsgivere bør vurdere å justere forventningene til ytelse, gi mer tid til oppgaver eller mål å bli oppfylt, og forstå at det vil være mange små samtaler som hjelper ansatte mer enn du er klar over . "Vi har alle mer stress enn normalt, og det betyr at det er vanskeligere og vanskeligere å gjøre jobbene våre," forklarer han.
Hvis du har en ansatt som har vært i selskapet en stund og du vet nivået på prestasjonen, sier Gilliland for å minne dem på det, og at deres nåværende kamp er unntaket, ikke regelen.
Arbeidsgivere kan også se på ledelse i organisasjonene sine, sier Jones, for å sikre at de virkelig er tilpasset arbeidstakernes behov. "Vi er avhengige av enkeltpersoner som gir en uvurderlig viktig tjeneste, og realiteten er at organisasjonen ikke ville eksistere eller kunne opprettholde seg selv uten dem," legger han til.
Oppmuntre til åpen kommunikasjon
En av de beste tingene vi kan gjøre for å beskytte og støtte den mentale helsen til de i frontlinjen i løpet av denne tiden, sier Marshall, er å nå ut til dem og ha autentiske samtaler og formidle støtte, spesielt relatert til deres mentale helse.
Doreen Marshall, PhD
Å ha åpne, ærlige diskusjoner om mental helse kan være det første viktige trinnet i å forstå hvor noen er med sin mentale helse og hjelpe de som står i frontlinjen med å opprettholde mental velvære, holde kontakten, holde seg realistiske om hva som er i deres kontroll og gi støtte i løpet av disse prøvende tider og utover.
- Doreen Marshall, PhDSelv om individuelle opplevelser kan variere, sier Marshall at det er viktig for alle viktige arbeidstakere å vite at vi alle er sammen om dette, og at de ikke er maktesløse i denne situasjonen.
Hva dette betyr for deg
Å sikre at vår frontlinje og viktige arbeidstakere har tilgang til fortsatt psykiske helsetjenester er en viktig komponent for å håndtere de langsiktige konsekvensene av COVID-19. Vi må huske at selv når sykehus begynner å se en reduksjon i tilfeller, er den følelsesmessige tollen for å kjempe mot denne pandemien langt fra over.
Til slutt, hvis du tenker på selvmord eller mistenker at noen du elsker er i fare for å skade seg selv, må du søke hjelp umiddelbart. Ring 911, og vær om mulig hos en venn eller et familiemedlem (eller med personen du er bekymret for) til hjelpen kommer.
Hjelpsomme linker
Å takle ensomhet under COVID-19-pandemien
Hvordan praktisere empati i Coronavirus-tiden
Vanlige spørsmål om online terapi
15 måltider med lav forberedelse å lage under karantene (fra Verywell Fit)
Lette hudirritasjon fra ansiktsmasker (fra veldig god helse)
