Ettersom dagens liv er mer og mer avhengig av kontinuerlige informasjonsstrømmer fra våre mobile enheter, og konstant stimulering blir normen, ønsker folk en måte å koble fra og gi sinnet en hvile på. Meditasjon tilbyr en måte å gjøre dette på. Hvis du har følt at du vil prøve meditasjon, men du er ikke sikker på hvordan, så er det en grunnleggende metode for å komme i gang.
Hva er meditasjon?
For våre formål, la oss definere meditasjon som oppmerksom på svingningene i tankene dine. Mesteparten av tiden identifiserer vi oss helt med våre egne tanker, noe som betyr at det ikke er noe skille mellom tankene og tenkeren. Meditasjon begynner å bryte ned dette forholdet. Det er mange forskjellige skoler for meditasjon, hver med sin egen metodikk. Teknikken for å observere pusten din beskrevet nedenfor er basert på en buddhistisk tradisjon.
1. Angi en tid
Mange liker å meditere første om morgenen, men hvis en annen tid på dagen er bedre for deg, gå med det. Bare vær sikker på at du velger en tid da du konsekvent kan vie deg til denne praksisen. Det trenger ikke være langvarig. Ti eller femten minutter er et godt sted å starte. Hvis du har en vanlig yogarutine hjemme, kan du gjøre meditasjonen din til slutt.
2. Lag mellomrommet
I tillegg til å velge tid, må du også finne et sted for øvelsen din. Det trenger ikke å være stort eller ha noen form for spesiell innredning, men det bør være borte fra husholdningsdistraksjoner. Et hjørne av soverommet eller stuen er perfekt. Du trenger også en timer som høres ut på slutten av meditasjonsøkten, slik at du ikke hele tiden sjekker klokken for å se hvor mye tid som er igjen. Stille telefonen din slik at du ikke blir fristet til å bryte meditasjonen din hvis den ringer.
3. Oppvarming
Det kan være lurt å gjøre en liten oppvarmingsyogasekvens før du sitter, spesielt hvis du skal meditere først om morgenen. Hvis du finner ut at du ikke trenger å varme opp, er det også bra.
4. Hvordan sitte
Hvis du kan sitte på gulvet, ha tepper eller en pute å sitte på. Meditasjonsputer kalt zafus er fine, men absolutt ikke nødvendige. Prøv en tverrbeinposisjon som sukasana. De fleste mennesker kan ikke sitte i lange perioder i lotusposisjon og kan til og med skade seg selv ved å prøve, så unngå det for nå. Hvis tverrbein ikke er behagelig, kan du prøve virasana med en blokk under setet. Det er ofte en lettere posisjon for ryggen. Hvis du ikke kan sitte på gulvet, er det også bra. Finn en stol der du kan sitte oppreist med begge føttene hvilende flatt på gulvet.
5. Håndposisjoner
Du har kanskje sett bilder av mennesker som mediterer med hendene i forskjellige posisjoner som kalles mudraer. Du kan prøve hvilken som helst posisjon du har sett, men du kan også bare plassere hendene i fanget. Et annet alternativ er å plassere hendene på knærne med håndflatene opp eller ned. Finn en stilling som er behagelig for deg.
6. Hva du skal gjøre
Anta setet og lukk øynene. Begynn å observere pusten din uten å endre den. Det er en tendens til å ønske å utdype pusten så snart du merker det. Motstå denne trangen. Fokuser all oppmerksomheten din på inn- og utpust, kanskje null på følelsen av luft som beveger seg inn og ut av neseborene. Du kan telle pusten hvis det hjelper deg å holde fokus på dem. Når tankene dine kommer inn, kan du prøve å se dem flyte vekk før du retter oppmerksomheten mot pusten din.
Når tankene dine begynner å vandre, slik det uunngåelig vil, legger du merke til tankene dine og slipper dem deretter.
7. Hvor lenge
Når du først starter, må du stille timeren i fem minutter. Hvis det er vanskelig for deg å holde deg oppmerksom på pusten i så lang tid, må du jobbe med det før du øker varigheten. Når du er klar, begynn å legge til ett minutt på sittetiden. Arbeid sakte opp til ti og deretter tjue minutter.
8. Hvordan fullføre
Når timeren høres ut, åpne øynene. Bruk bare noen få øyeblikk til å legge merke til hvordan du har det etter øvelsen. Hvis du er stiv etter å ha sittet, beveger du deg sakte til hendene og knærne. En liten strekk (for eksempel en nedovervendt hund) kan hjelpe deg med å løsne deg.