Hvis du har opplevd en naturkatastrofe (for eksempel en tornado eller orkan), er det veldig viktig å lære måter å takle effekten av disse hendelsene kan ha.
Naturkatastrofer har potensial til å produsere høye nivåer av stress, angst og sinne hos de som er berørt. De anses å være traumatiske hendelser og kan potensielt utløse posttraumatisk stresslidelse (PTSD) hos overlevende.
I motsetning til andre traumatiske hendelser, kan naturkatastrofer resultere i enorm ødeleggelse av eiendom og økonomisk tap, noe som ytterligere bidrar til stressnivå og forstyrrer mestringsarbeidet.
For eksempel kan en tornado eller orkan ødelegge og spre et helt samfunn, og hindre deres forsøk på å få kontakt med sosial støtte.
Måter å takle naturkatastrofer
Selv om virkningene av naturkatastrofer kan være alvorlige og vidtrekkende, er det noen skritt du kan ta for å takle dem. Her er noen måter du kan redusere traumene til en naturkatastrofe.
- Oppsøk og koble til sosial støtte. Forskning har konsekvent funnet at tidlig intervensjon, ressurser og støtte fra andre kan være en viktig faktor for å hjelpe mennesker med å overvinne de negative effektene av en traumatisk hendelse. Gitt at en naturkatastrofe kan påvirke et helt samfunn, kan støttesystemet bli svekket av en naturkatastrofe. Imidlertid kan til og med det å koble til en person gjøre en forskjell.
- Identifiser lokale støttegrupper eller tilgjengelige kriserådgivere å snakke med. Etter en naturkatastrofe kan kriserådgivere bli hentet inn for å tilby støtte og hjelpe deg med å finne måter å takle virkningen av en naturkatastrofe på. Benytt deg av disse mulighetene.
- Prøv å lage en tidsplan. Sett for eksempel faste tidspunkter for måltider, våkne om morgenen eller snakk med familie og venner. En naturkatastrofe kan forstyrre den vanlige timeplanen din og øke den grad som livet ditt føles kaotisk og ute av kontroll. Å komme med en daglig, strukturert tidsplan kan hjelpe deg med å etablere en følelse av forutsigbarhet og kontroll.
- Snakk om effekten av naturkatastrofen. Del følelsene dine med andre, eller finn i det minste en måte å uttrykke følelsene dine på. En naturkatastrofe kan føre til sterke følelser av sinne, angst og tristhet. Disse følelsene må uttrykkes. Hvis du holder dem inne, kan de bli mer intense.
- Fokus på egenomsorg. En naturkatastrofe kan tømme deg både fysisk og følelsesmessig. Det er veldig viktig at du tar deg tid til å ta vare på deg selv. Selvomsorg er integrert i følelsesmessig og fysisk helse. Omsorg for kropp, sinn og ånd kan øke din evne til å takle traumer. Sørg for at du spiser godt, får nok søvn og trener. Mindfulness-praksis har også vist seg å hjelpe overlevende å takle PTSD.
- Øv på sunne mestringsstrategier. Etter en naturkatastrofe vil du oppleve en rekke intense negative følelser. Derfor er det veldig viktig å identifisere sunne måter å håndtere disse følelsene på. Alkohol eller stoffbruk, overdreven søvn og å søke komfort i maten kan være effektive kortsiktige strategier for å håndtere følelsesmessig nød, men på lang sikt adresserer ikke denne oppførselen rotproblemet og øker ofte nød.
- Prøv å begrense andre kilder til stress i livet ditt. Selv om du kanskje har liten kontroll over andre kilder til stress i livet ditt, kan du prøve å begrense i hvilken grad du tar store avgjørelser eller livsendringer. Den viktigste oppgaven din etter en naturkatastrofe er å få orden på livet og følelsene dine. Derfor er det viktig å sette deg selv på et sted hvor det blir lettere å gjøre dette.
- Finn måter å hjelpe andre på. Å hjelpe andre kan gi deg en følelse av handlefrihet, formål, kontroll og empowerment.
Symptomer på PTSD
Det er viktig å erkjenne at det er veldig normalt å oppleve PTSD-lignende symptomer i etterkant av en traumatisk hendelse.
Du kan oppleve påtrengende tanker eller minner om den traumatiske hendelsen, føle deg på spissen eller har søvnvansker. Disse symptomene er på mange måter kroppens naturlige reaksjon på å bli utsatt for (og overleve) en svært stressende hendelse.
Sunne mestringsstrategier
Symptomer forsvinner naturlig over tid for de fleste som opplever en traumatisk hendelse som en naturkatastrofe. Mestring på en sunn måte øker sannsynligheten for at disse symptomene vil bli bedre.
Imidlertid kan engasjement i usunne mestringsstrategier (for eksempel å drikke alkohol eller andre metoder for å unngå) øke muligheten for at disse symptomene vil dvele og potensielt bli verre og til slutt resultere i en PTSD-diagnose.
Sunne mestringsstrategier er nøkkelen til å komme seg etter en naturkatastrofe.
Får hjelp
Hvis du merker at symptomene dine ikke blir bedre og begynner å forstyrre aspekter av ditt daglige liv, kan det være på tide å få hjelp.
Hvis du bestemmer deg for å starte behandling, kan det være en overveldende og stressende oppgave å finne en kvalifisert leverandør av mental helse. Heldigvis finnes det nettsteder med gratis søkeverktøy som kan hjelpe deg med å finne terapeuter i ditt område som er opplært til å behandle PTSD.
Selv om du ikke føler at symptomene dine forstyrrer livet ditt, kan det fortsatt være gunstig å snakke med noen. En kvalifisert og medfølende psykisk helsepersonell kan tilby støtte og ressurser mens du arbeider gjennom stresset etter en naturkatastrofe.
En terapeut kan også hjelpe deg med å utvikle problemløsende ferdigheter for å hjelpe deg med å få orden på livet ditt etter hendelsen, noe som tar noe av belastningen av deg. Den ekstra støtten og verktøyene kan forhindre utvikling av PTSD eller en annen traumerelatert tilstand.