De fleste erfarne røykere bruker deler av hver dag på å hate det at de røyker. På baksiden liker de å lyse opp med den første koppen kaffe eller etter hvert måltid. Den mentale dragkampen som dette fører til, skaper en angststilstand for mange røykere.
Spretter tankene dine frem og tilbake når det gjelder røykeslutt? Eller slutter du bare for å finne deg i å røyke igjen i løpet av få dager, eller på det meste noen få uker? Får røyking deg til å føle deg svak og maktesløs? Lurer du på om du vil noen gang finne en måte å slutte å røyke for godt?
Statistikk forteller oss at omtrent 70 prosent av Amerikas 40 millioner røykere vil slutte. Vi vet også at 40 prosent av tidligere røykere har mer enn ett forsøk på å slutte før de stopper permanent.
Nikotinavhengighet er kraftig og røykeslutt innebærer mye arbeid for folk flest - det blir ikke gitt oss på et sølvfat. Du kanimidlertid slutte å røyke vellykket. Og den gode nyheten er at tusenvis av mennesker gjør nettopp det hvert år. De har funnet veien ut og nyter et behagelig liv uten tanker om å røyke.
De fleste av dem trodde på en gang, akkurat som du sannsynligvis, at de ikke kunne slutte. Hvordan gjorde de det? Selv om det ikke er noen magisk kule som gjør røykeslutt enkelt og smertefritt, er det skritt du kan ta for å utvikle forpliktelsen som er nødvendig for å slutte å røyke på en måte som gir deg varig suksess.
Topp 5 ting du må vite når du slutter å røyke
Hvis du husker disse faktaene under reisen din, kan du forstå at vanskelighetene du står overfor er helt normale.
Du er avhengig av et narkotika
Nikotin er et sterkt vanedannende stoff som påvirker hjernens kjemi. Røykere tenker noen ganger på røyking som en dårlig vane at de kan slutte når de velger, og er overrasket over å finne ut at dette ikke er tilfelle når de prøver å slutte.
Det er aldri for sent å slutte
År med røyking og helseproblemene som følger med det, kan føre til at vi tror at røykeslutt ikke vil være til nytte - at skaden allerede er gjort. Dette er ikke sant. Når du slutter å røyke, begynner kroppen din å helbrede seg selv. Selv om ikke alle røykeskader kan angres, kan mye av det forbedres eller arresteres.
"Junkie Thinking" er normalt og kan forventes
Tanker om røyking og følelser av tap og tristhet er normale når du slutter å røyke. Hver nikotinavhengige vil oppleve disse symptomene på nikotinuttak til en viss grad, og de vil passere til slutt, så lenge du ikke røyker og starter hele syklusen på nytt.
Avslutt-programmet ditt bør inkludere online støtte
Du er kanskje ikke den typen person som liker å chatte i en online forumatmosfære, men du bør fremdeles tenke på online støtte som et obligatorisk verktøy i verktøykassen for å slutte å røyke. Du trenger ikke delta aktivt for å dra nytte av erfaringen og støtten til tidligere røykere som jobber sammen.
Stopp inn på supportforumet vårt og les litt. En ekstra bonus er at lyset er på 24/7 med folk som besøker fra hele verden. Så hvis du har lyst på en sigarett klokken 1, er sjansen stor for at du kan få kontakt med noen med en gang.
Du vil ikke savne å røyke for alltid
Nikotinavhengighet har en måte å holde oss gisler. Og når vi prøver å slutte, kan det være overveldende å forestille seg å ikke røyke igjen, enn si å leve et liv som er fritt for tanker om røyking. Med utdannelse og vilje til å endre forholdet du har med sigaretter, er imidlertid mulig frigjøring fra ønsket om å røyke mulig … og det er verdt det arbeidet det tar å oppnå.
Hvis du eller en elsket sliter med nikotinavhengighet, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Avslutt Aids vs. kaldt Tyrkia
Kaldt kalkun er et begrep som brukes til å beskrive å slutte å røyke uten hjelp fra en avslutning. Det er den vanskeligste avslutningsmetoden, innledningsvis når det gjelder nikotinuttak. Og suksessgraden for kalde kalkunstoppere er lav. Men for noen mennesker fungerer det.
Hvis du tror du faller inn i den kategorien, kan du bruke tipsene i delen nedenfor for å forberede deg på oppturer og nedturer som vil komme i løpet av de første ukene med opphør.
Når det er sagt, er det en rekke avsluttende hjelpemidler tilgjengelig i dag som lar nye eks-røykere minimere symptomene på nikotinuttak eller unngå dem helt. Det er ingen skam å bruke et hjelpemiddel for å hjelpe deg med å slutte å røyke, og faktisk anbefaler leger i dag ofte en kombinasjon av avslutte hjelpemidler og rådgivning som den beste tilnærmingen til å slutte å røyke.
Å velge avsluttende hjelpemiddel du vil bruke er i stor grad et spørsmål om valg, og sperre for en medisinsk tilstand som kan gjøre den ene eller den andre bedre egnet for deg. Ta en diskusjon med legen din eller annet helsepersonell om å avslutte hjelpemidler før du tar en beslutning.
Forbereder deg på å avslutte
Hvis du ikke har gjort det ennå, velger du avslutningsdatoen. Ikke gjør det for langt i fremtiden, for sjansen er stor for at du mister motivasjonen før datoen kommer. En god tommelfingerregel er å velge en dato innen to uker etter at du bestemmer deg for å slutte. Når du har datoen din, kan du begynne å samle forsyninger for å ha til rådighet for å slutte og fjerne alt røykutstyr fra hele huset og bilen.
Til slutt, start en avslutningsjournal og legg inn din første oppføring årsakene til at du vil slutte å røyke. Kopier denne listen på et enkelt papirark som du kan brette og stikke i vesken eller lommeboken din for å se gjennom når du trenger en sigarett. Legg til listen din når tiden går, tenk på den som en måte å holde hukommelsen grønn om hvor mye røyking negativt påvirket livet ditt før du slutter.
Hva du kan forvente når du slutter
Nikotinuttak vil være din første utfordring. Lær hva du kan forvente av det, og hvordan du håndterer ubehagene. Kunnskap er nøkkelen til å overvinne denne korte, men intense fasen av røykeslutt.
Junkie-tenking kommer med nikotinuttak og kan (og vanligvis gjør) strekke seg utover det. Det er et produkt av avhengighet som er vanlig for alle rusavhengige. Utvikle en bevisst oppmerksomhet på hva tankene dine sier og evnen til å endre negative, selvnedslående tanker til de som hjelper deg. Junkie tanker vil forsvinne til ingenting i tide hvis du gjør dette.
Lær kunsten å distrahere. Gjenoppretting fra nikotinavhengighet er i stor grad en øvelse i å omprogrammere tankene våre for å forvente at noe annet enn en sigarett skal fylle et hull. Dette krever arbeid i utgangspunktet, men sinnet lytter og tilpasser seg raskt. Du vil bli overrasket over hvor naturlig det blir å ikke røyke når du får trent på det.
Vær tålmodig og la tiden hjelpe deg. Helbredelse fra nikotinavhengighet tar den bedre delen av et år å oppnå. Dette betyr ikke at du vil være ukomfortabel i et år, men det tar så lang tid å omprogrammere de fleste assosiasjoner vi har med røyking. Slapp av og la tiden hjelpe deg. Hver røykfri dag du fullfører er et skritt nærmere den langsiktige suksessen du leter etter.
2:048 tips for å slutte å røyke
Endre tankene dine, endre livet ditt
Sann frihet er en sinnstilstand. Vi kjenner alle mennesker som slutter å røyke for mange år siden, og som fortsatt klager over at de savner sigaretter. Dette er et skummelt konsept for enhver røyker som prøver å slutte, men du trenger ikke bekymre deg. Nøkkelen til å virkelig bryte båndene til røyking på en permanent måte ligger i å endre forholdet vårt til røyking - noe disse menneskene ikke gjorde.
I løpet av våre år med røyking henvendte vi oss til sigaretter for komfort, følgesvenn, stressavlastning og mer, og lærte å relatere alle hendelsene i våre liv til røyking. Vi tenkte på det som en løsning snarere enn et problem og vedtok ubevisst usunne og unøyaktige overbevisninger som fakta i livet, i stedet for å se røyking for det det virkelig var - et behov for å mate en avhengighet.
Å fjerne alle disse falske assosiasjonene og erstatte dem med sunne måter å håndtere våre liv på, vil starte ballen med å endre forholdet du har til røyking.
Overfor helserisikoen
Et annet skritt i å ombestemme deg om å røyke, innebærer å fjerne blindene vi legger opp som røykere og søke informasjon om skadene som tobakk forårsaker. Vi vet alle om helserisikoen, men unngår å lese om dem når det er mulig.
Å se nærmere på forskning, nyheter og statistikk vil hjelpe deg med å gjøre det skiftet fra å være en komfortabel røyker til noen som ikke kan vente med å bli fri for sigaretter for godt.
Et ord fra veldig bra
De fleste røykere er redde for å slutte, men ikke la frykten lamme deg. Husk at dette er narkotikatanking forårsaket av nikotinavhengighet, og du har verktøyene til å takle det nå. Tenk på hva du virkelig gir opp når du slutter å røyke.
Røykeslutt vil belønne deg med fordeler langt utover det du sannsynligvis kan forestille deg, så vær tålmodig og gjør jobben for å helbrede kropp og sinn fra årene med røyking. Gjør en pakt med deg selv for å holde deg til den til røyking ikke lenger registreres på radaren. Det kan til tider virke som en svingete sti, men du kommer dit så lenge du ikke røyker. Tro på deg selv. Du har dette.