Når vi mister en kjær, kan smerten vi opplever føles uutholdelig. Forståelig nok er sorg komplisert, og vi lurer noen ganger på om smertene noen gang vil ta slutt. Vi går gjennom en rekke emosjonelle opplevelser som sinne, forvirring og tristhet.
De 5 trinnene i sorg
En teori utviklet av psykiater Elisabeth Kübler-Ross antyder at vi går gjennom fem forskjellige stadier av sorg etter tapet av en kjær: Fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og til slutt aksept.
Benektelse
Den første fasen i denne teorien, benektelse hjelper oss med å minimere den overveldende smerten ved tap. Når vi behandler virkeligheten av vårt tap, prøver vi også å overleve følelsesmessig smerte. Det kan være vanskelig å tro at vi har mistet en viktig person i våre liv, spesielt når vi kanskje nettopp har snakket med denne personen forrige uke eller til og med forrige dag.
Vår virkelighet har skiftet fullstendig i dette tapsøyeblikket. Det kan ta hodet litt tid å tilpasse oss denne nye virkeligheten. Vi reflekterer over erfaringene vi har delt med personen vi mistet, og vi kan komme til å lure på hvordan vi kan komme oss videre i livet uten denne personen.
Dette er mye informasjon å utforske og mye smertefullt bilder å behandle. Fornektelse prøver å bremse denne prosessen og ta oss gjennom den ett trinn av gangen, i stedet for å risikere potensialet for å føle oss overveldet av følelsene våre.
Nektelse er ikke bare et forsøk på å late som om tapet ikke eksisterer. Vi prøver også å absorbere og forstå hva som skjer.
Sinne
Det er vanlig å oppleve sinne etter tapet av en kjær. Vi prøver å tilpasse oss en ny virkelighet, og vi opplever sannsynligvis ekstremt følelsesmessig ubehag. Det er så mye å behandle at sinne kan føles som det gir oss et følelsesmessig utløp.
Husk at sinne ikke krever at vi er veldig sårbare. Imidlertid har det en tendens til å være mer sosialt akseptabelt enn å innrømme at vi er redde. Sinne lar oss uttrykke følelser med mindre frykt for dom eller avvisning.
Dessverre har sinne en tendens til å være det første vi føler når vi begynner å frigjøre følelser knyttet til tap. Dette kan gjøre at du føler deg isolert i opplevelsen din og oppfattes som utilnærmelig av andre i øyeblikk når vi kan dra nytte av komfort, forbindelse og beroligelse.
Forhandlinger
Når du takler tap, er det ikke uvanlig å føle deg så desperat at du er villig til å gjøre nesten hva som helst for å lindre eller minimere smertene. Å miste en kjær kan føre til at vi vurderer hvilken som helst måte vi kan unngå den nåværende smerten eller den smerten vi forventer fra tap. Det er mange måter vi kan prøve å prute på.
Forhandlinger kan komme i en rekke løfter, inkludert:
- "Gud, hvis du kan helbrede denne personen, vil jeg snu livet mitt."
- "Jeg lover å bli bedre hvis du lar denne personen leve."
- "Jeg blir aldri sint igjen hvis du kan forhindre at han / hun dør eller forlater meg."
Når forhandlinger begynner å skje, retter vi ofte våre forespørsler til en høyere makt, eller noe større enn vi er som kan være i stand til å påvirke et annet resultat. Det er en akutt bevissthet om vår menneskelighet i disse øyeblikkene når vi innser at det ikke er noe vi kan gjøre for å påvirke endring eller et bedre sluttresultat.
Denne følelsen av hjelpeløshet kan føre til at vi reagerer i protest ved forhandlinger, noe som gir oss en opplevd følelse av kontroll over noe som føles så ut av kontroll. Mens vi forhandler, har vi også en tendens til å fokusere på våre personlige feil eller angrer. Vi kan se tilbake på interaksjonen vår med personen vi mister og merke oss alle gangene vi følte oss frakoblet eller kan ha forårsaket dem smerte.
Det er vanlig å huske tider da vi kanskje sa ting vi ikke mente, og skulle ønske vi kunne gå tilbake og oppføre oss annerledes. Vi har også en tendens til å legge den drastiske antagelsen om at hvis ting hadde spilt annerledes, ville vi ikke være på et så følelsesmessig vondt sted i våre liv.
Depresjon
I løpet av vår erfaring med behandling av sorg kommer det en tid da fantasiene våre roer seg og vi sakte begynner å se på virkeligheten i vår nåværende situasjon. Forhandlinger føles ikke lenger som et alternativ, og vi står overfor det som skjer.
Vi begynner å føle tapet av vår kjære mer rikelig. Når vår panikk begynner å avta, begynner den følelsesmessige tåken å tømme og tapet føles mer til stede og uunngåelig.
I de øyeblikkene har vi en tendens til å trekke innover når tristheten vokser. Vi kan komme til å trekke oss tilbake, være mindre omgjengelige og strekke oss mindre ut til andre om hva vi går gjennom. Selv om dette er et veldig naturlig stadium av sorg, kan det være ekstremt isolerende å takle depresjon etter tapet av en kjær.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område. For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Godkjennelse
Når vi kommer til et sted for aksept, er det ikke slik at vi ikke lenger føler smerten av tap. Imidlertid motstår vi ikke lenger virkeligheten i vår situasjon, og vi sliter ikke med å gjøre det til noe annet.
Tristhet og anger kan fremdeles være til stede i denne fasen, men den følelsesmessige overlevelsestaktikken til fornektelse, forhandlinger og sinne er mindre sannsynlig.
Typer av sorg
Når vi vurderer de fem stadiene av sorg, er det viktig å merke seg at folk sørger annerledes, og du kan eller ikke kan gå gjennom hvert av disse trinnene, eller oppleve hver av dem i rekkefølge. Linjene i disse trinnene er ofte uskarpe - vi kan bevege oss fra det ene trinnet til det andre og muligens tilbake igjen før vi går helt inn i et nytt trinn.
I tillegg er det ingen spesifikk tidsperiode foreslått for noen av disse trinnene. Noen kan oppleve stadiene ganske raskt, for eksempel i løpet av noen uker, hvor en annen person kan ta måneder eller til og med år å gå gjennom til et sted for aksept. Uansett hvilken tid det tar for deg å bevege deg gjennom disse trinnene, er det helt normalt.
Smerten din er unik for deg, forholdet ditt til personen du mistet er unikt, og den følelsesmessige behandlingen kan føles annerledes for hver person. Det er akseptabelt for deg å ta deg tiden du trenger og fjerne enhver forventning om hvordan du skal prestere når du behandler din sorg.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan holde deg mentalt sterk mens du takler sorg.
Ekstra modeller
Selv om de fem stadiene av sorg utviklet av Elisabeth Kübler-Ross regnes som en av de lettest gjenkjennelige sorgmodellene, er det også andre modeller for sorg å merke seg.
Hver modell eller teori arbeider for å forklare mønstre for hvordan sorg kan oppfattes og behandles. Forskere om sorg og sorg håper å bruke disse modellene for å gi forståelse for de som er skadet over tapet av en kjær, samt tilby informasjon som kan hjelpe de i de helbredende yrkene med å gi effektiv omsorg for de som trenger informert veiledning.
Vedleggsteori og sorg
Den legendariske psykologen John Bowlby fokuserte sitt arbeid på å undersøke den følelsesmessige tilknytningen mellom foreldre og barn. Fra hans perspektiv er disse tidlige opplevelsene av tilknytning til viktige mennesker i våre liv, som omsorgspersoner, med på å forme vår følelse av sikkerhet, sikkerhet, og tilkoblinger.
Den britiske psykiateren Colin Murray Parkes utviklet en sorgmodell basert på Bowlbys tilknytningsteori, noe som tyder på at det er fire faser av sorg når man opplever tapet av en kjær:
- Sjokk og nummenhet: Tap i denne fasen føles umulig å akseptere. Mest nært knyttet til Kübler-Rosss fase av fornektelse, er vi overveldet når vi prøver å takle følelsene våre. Parkes antyder at det også er fysisk nød i denne fasen, noe som kan føre til somatiske (fysiske) symptomer.
- Lengsel og leting: Når vi behandler tap i denne fasen, kan vi begynne å lete etter trøst for å fylle tomrommet vår kjære har igjen. Vi kan prøve å gjøre det ved å gjenoppleve minner gjennom bilder og ved å lete etter tegn fra personen til å føle seg knyttet til dem. I denne fasen blir vi veldig opptatt av personen vi har mistet.
- Fortvilelse og uorganisering: Vi kan komme til å stille spørsmål og bli sint i denne fasen. Forståelsen om at vår kjære ikke kommer tilbake, føles ekte, og vi kan ha det vanskelig å forstå eller finne håp i fremtiden. Vi kan føle oss litt målløse i denne fasen og oppdage at vi trekker oss tilbake fra andre når vi behandler smertene våre.
- Omorganisering og utvinning: I denne fasen føler vi oss mer håpefulle om at hjerter og sinn kan gjenopprettes. Som med Kübler-Ross akseptstadium forsvinner ikke tristhet eller lengsel etter vår kjære. Imidlertid beveger vi oss mot å helbrede og koble til andre for å få støtte, og finne små måter å gjenopprette en viss normalitet i hverdagen vår.
Hvordan hjelpe når andre sørger
Det kan være så vanskelig å vite hva jeg skal si eller gjøre når noen som har opplevd tap. Vi gjør vårt beste for å tilby komfort, men noen ganger kan vår beste innsats føles utilstrekkelig og lite nyttig.
Her er noen tips du må huske på:
- Unngå å redde eller fikse. Husk at personen som sørger ikke trenger å fikses. I et forsøk på å være behjelpelig kan vi komme med oppløftende, håpefulle kommentarer eller til og med humor for å prøve å lindre smertene. Selv om intensjonen er god, kan denne tilnærmingen få folk til å føle at deres smerte ikke blir sett, hørt eller gyldig.
- Ikke tving det. Vi vil kanskje så gjerne hjelpe og at personen skal føle seg bedre, så vi tror at det å dytte dem til å snakke og behandle følelsene sine før de virkelig er klare, vil hjelpe dem raskere. Dette er ikke nødvendigvis sant, og det kan faktisk være en hindring for deres helbredelse.
- Gjør deg tilgjengelig. Tilby plass for folk å sørge. Dette lar personen vite at vi er tilgjengelige når de er klare. Vi kan invitere dem til å snakke med oss, men husk å gi forståelse og validering hvis de ikke er klare ennå. Påminn dem om at du er der, og ikke nøl med å komme til deg.
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å huske at alle takler tap forskjellig. Selv om du kanskje opplever at du opplever alle de fem stadiene av sorg, kan du også oppleve at det er vanskelig å klassifisere følelsene dine i noen av trinnene. Ha tålmodighet med deg selv og følelsene dine i å håndtere tap.
Gi deg tid til å behandle alle følelsene dine, og når du er klar til å snakke om dine erfaringer med kjære eller helsepersonell, gjør det. Hvis du støtter noen som har mistet en kjær, husk at du ikke trenger å gjøre noe spesifikt, men la dem få rom til å snakke om det når de er klare.
Ta livsbeslutninger etter å ha opplevd tap