Viktige takeaways
- Mer enn to tredjedeler av arbeidstakerne sier at de er bekymret for å komme tilbake til kontoret, ifølge en fersk undersøkelse.
- Å gå tilbake til kontoret kan ha fordeler som økt produktivitet, mindre ensomhet og fastere grenser mellom arbeid og hjemmeliv.
- Å opprettholde et positivt syn, sette personlige grenser og øve på egenomsorg kan bidra til å lette bekymringene for å komme tilbake til kontoret.
Etter mer enn et år med fjernarbeid med COVID-19-pandemien, begynner mange arbeidsgivere å åpne kontorene sine på nytt - og arbeidere har blandede følelser. Noen gleder seg over ideen om å samarbeide med kollegaer personlig og bytte sitt midlertidige hjemmekontor på kjøkkenbordet mot et dedikert arbeidsområde.
Men de som ser frem til å komme tilbake til kontoret ser ut til å være i mindretall. Rundt to tredeler av arbeidstakerne sier at de er bekymret for overgangen, ifølge en undersøkelse blant 1000 heltids- og deltidsarbeidere som ble gjennomført av Envoy i midten av februar. Hele 29% verdsetter fleksibiliteten og sikkerheten ved fjernarbeid så mye at de sier at de vil slutte i jobben hvis arbeidsgiverne insisterer på at de kommer tilbake til kontoret.
La oss se nærmere på hvorfor arbeidere føler seg så stresset over å gå tilbake til kontoret, sammen med måter å gjøre overgangen lettere, ifølge psykiske helseeksperter.
Mixed Feelings About Going Back to the Office
Å jobbe hjemmefra ga folk en måte å fortsette å tjene til livets opphold uten å risikere eksponering for coronavirus. Mange arbeidere frykter at de vil være mindre trygge hvis de blir tvunget til å pendle med offentlig transport og tilbringe 9:00 til 5:00 i nært hold med kolleger igjen, sier Dawn Kamilah Brown, MD, et barn, ungdom, voksen, og sportspsykiater, og eier og administrerende direktør i ADHD Wellness Center and Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, MD
De fleste av pasientene mine er bekymret for om det vil være trygt å gå tilbake til jobb, med tanke på at flertallet av amerikanerne ennå ikke har blitt vaksinert. Noen har uttrykt bekymring for å bli utsatt for koronavirus og i verste fall bli veldig syk og dø.
- Dawn Kamilah Brown, MD“De fleste av pasientene mine er bekymret for om det vil være trygt å komme tilbake til jobb, med tanke på at flertallet av amerikanerne ennå ikke har blitt vaksinert. Noen har uttrykt bekymring for å bli utsatt for coronavirus og i verste fall bli veldig syk og dø, sier Brown. "Mange har spørsmål om det vil komme nye opplæring, krav og retningslinjer for arbeidstakere som alle ansatte skal følge."
I tillegg til helse- og sikkerhetsproblemer, bekymrer mange ansatte seg også om å miste fordelene ved å jobbe eksternt. Hvis du er vaksinert, kan dette allerede være din største bekymring.
"De fleste av pasientene mine som er i stand til å jobbe hjemmefra, verdsetter fordelene med fleksibilitet og null pendlingstid," sier Rashmi Parmar, MD, voksen- og barnepsykiater med samfunnspsykiatri. "Noen av dem har rapportert mer produktivitet mens de jobber alene hjemme, og opplever sosiale interaksjoner på jobben som enten foruroligende eller distraherende."
Følelsen av å komme tilbake til kontoret er ikke så dårlig. Mange arbeidere ser frem til å komme i kontakt med kollegaer og en følelse av normalitet på arbeidsplassen, sier Renee A. Exelbert, PhD, en lisensiert psykolog og grunnlegger av Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change.
"Noen er veldig ivrige etter å komme tilbake til det normale, spesielt hvis de har tatt vare på små barn hjemme i arbeidstiden, og er ute etter voksen stimulering og rutine," sier hun. "I det store og hele har jeg sett flertallet av enkeltpersoner uttrykke et ønske om en slags hybrid arbeidsmodell fremover, for eksempel tre dager på kontoret, to dager hjemme."
Hennes pasients ønsker om en hybrid arbeidsmodell gjenspeiler funnene i en undersøkelse blant 1200 amerikanske kontorarbeidere og 133 ledere utført av PwC i slutten av 2020, som viste at 55% av arbeidstakerne foretrekker å fortsette å jobbe eksternt minst tre dager per uke etter COVID. -19 risikoen avtar.
Lette overgangen tilbake til kontoret
Enten du kommer tilbake til kontoret på heltid eller bare noen få dager i uken, kan forstyrrelsen i den daglige rutinen føles skremmende. Plutselig vil du samhandle med langt flere mennesker enn vanlig, og du må sannsynligvis justere timeplanen din for å imøtekomme pendlingen din. Hvordan kan du redusere stresset som følger med denne endringen i arbeidet ditt?
Start med å fokusere på det positive som kan komme med å gå tilbake til kontoret, sier Dr. Parmar.
"Det er absolutt vanskelig å gi opp fleksibiliteten og det å jobbe hjemmefra, men det er flere fordeler med å gjenoppta arbeidet på et kontor som hjemmemiljøet mangler," sier hun.
Fordelene kan omfatte gjenoppbygging av sosiale forbindelser og demping av ensomheten mange opplevde under nedlåsing, færre distraksjoner som reduserer produktiviteten og en fastere grense mellom ditt arbeid og hjemmelivet.
"Fra et karriereperspektiv vil det vise ditt engasjement for arbeidet ditt og din fleksibilitet til å gjennomgå en annen overgang, som jobben din vil sette pris på," legger Yasmine Saad, PhD, en lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger og administrerende direktør i Madison til. Park Psychological Services.
Rashmi Parmar, MD
Det er definitivt vanskelig å gi opp fleksibiliteten og lette å jobbe hjemmefra, men det er flere fordeler med å gjenoppta arbeidet på et kontor som hjemmemiljøet mangler.
- Rashmi Parmar, MDDet er helt normalt å føle sosial angst når man tenker på å gå tilbake til kontoret og samhandle med en gruppe medarbeidere, sier eksperter. Å ta en gradvis tilnærming til sosialt samvær kan bidra til å lette overgangen, sier Dr. Parmar.
"Begynn å koble deg til enkeltpersoner eller mindre grupper av mennesker før du går videre til interaksjoner med et helt team," sier hun. «Begynn å bygge ditt støttenettverk på jobben igjen, og prioriter spesielt å tilbringe tid med kolleger som er støttende og kommer godt overens med deg. Tilbyr å ha et sosialt distansert møte personlig utenfor jobben eller en uformell kaffepause mens du jobber for å få kontakt med dem. ”
Husk at sikkerhetsforholdsregler for pandemien opprettholdt sosiale normer, som å håndhilse. Å finne ut hva som føles behagelig for deg nå og utvikle en plan for å respektere dine personlige grenser, kan hjelpe deg til å føle deg tryggere, sier Dr. Brown.
"Å ha en plan for hvilken tilnærming som føles trygg, komfortabel og unngår å føle seg vanskelig, er ideell," sier hun. “Modellering av denne tilnærmingen med kolleger kan også sette forventningene til hvordan de skal engasjere seg med deg. Dette gjør det lettere for alle å fokusere på arbeidet de elsker. ”
Til slutt, snakk med sjefen din for å se om du kan fortsette å klokke eksternt - i det minste en del av uken - slik at du kan opprettholde litt fleksibilitet, hvis det har fungert for deg.
"Si ditt ønske og kom med en plan som vil fungere for sjefen din," sier Dr. Saad. “Vis sjefen din hvordan det vil være til nytte for jobben din å oppfylle disse behovene. For eksempel vil du være mer effektiv og produktiv uten å måtte pendle. ”
Å praktisere egenomsorg midt i endring
Selv når du jobber for å gjøre overgangen lettere, kan det til tider føles overveldende å vende tilbake til kontoret. Å praktisere egenomsorg kan hjelpe deg med å takle endringsstresset.
"Begynn å komme inn i rutinen med en vanlig arbeidsdag en uke på forhånd for å tillate en jevnere overgang," foreslår Dr. Parmar. “Følg en sunn rutine med rettidige måltider, jevnlig søvntid, tilstrekkelig fysisk aktivitet og avslapningstid. Sett av pauser på jobben med jevne mellomrom for å ødelegge og forynge deg selv i arbeidstiden. ”
Hun anbefaler også å være oppmerksom på advarselstegn på stress, som kortpustethet, hodepine, tyngde i brystet, forhøyet hjertefrekvens og generell kroppssmerter, og ta skritt for å løse det i sanntid.
"Lager pulten din med ting som kan avlaste stress, for eksempel en stressball, en beroligende eterisk oljediffusor, en favorittbit eller innrammede bilder av dine kjære," sier hun.
Prøv å ikke legge press på deg selv for å prestere på topp-pandemienivå med en gang, legger Dr. Exelbert til.
Renee A. Exelbert, PhD
Prøv å ikke føle deg skyldig hvis du ikke er helt begeistret over å være tilbake på kontoret. Det vil definitivt være noen ønskelige ting fraværende, og det er OK å føle noe følelse av tap.
- Renee A. Exelbert, PhD“Å komme tilbake til det normale, eller til et nytt normalt, vil ta litt tid. Vær tålmodig med deg selv når du justerer deg, ”sier hun. “Prøv å ikke føle deg skyldig hvis du ikke er helt begeistret over å være tilbake på kontoret. Det vil definitivt være noen ønskelige ting fraværende, og det er OK å føle noe tap. "
Hvor lang tid overgangen tar kan variere fra person til person. Justeringsperioden kan vare i gjennomsnitt fra tre uker til tre måneder, sier Dr. Brown.
Å minne deg selv på at, akkurat som å jobbe eksternt, å gå tilbake til kontoret til slutt vil føles som en normal del av livet - en som kommer med fordeler, samt noen utfordringer, som vil hjelpe deg med å styrke motstandsdyktigheten mot endringsstresset.
Hva dette betyr for deg
Etter hvert som flere blir vaksinert, begynner arbeidsgivere å bringe arbeidere tilbake til kontoret etter mer enn et års arbeid hjemmefra. Overgangen vil sannsynligvis ikke være enkel, og mange arbeidere er redd for at de mister visse fordeler og er mindre trygge hvis de skifter fra fjernarbeid.
Vurder å snakke med sjefen din om å prøve en hybrid tilnærming som får deg til å jobbe eksternt, i det minste en del av tiden. Hvis du trenger å komme inn på kontoret, kan du prøve å fokusere på potensielle fordeler, som redusert ensomhet og forbedret produktivitet. Å sette personlige grenser, øve på egenomsorg og å gå gradvis til sosialt samvær kan også bidra til å lindre bekymringer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.
