Hva er logoterapi?
Logoterapi er en terapeutisk tilnærming som hjelper mennesker med å finne personlig mening i livet. Det er en form for psykoterapi som er fokusert på fremtiden, og på vår evne til å tåle motgang og lidelse gjennom en søken etter formål.
Psykiater og psykoterapeut Viktor Frankl utviklet logoterapi etter å ha overlevd nazistiske konsentrasjonsleirer på 1940-tallet. Hans erfaring og teorier er beskrevet i hans bok, Mannens søk etter mening.
Frankl mente at mennesker motiveres av noe som kalles en "vilje til mening", som er ønsket om å finne mening i livet. Han argumenterte for at livet kan ha mening selv under de mest elendige omstendighetene, og at motivasjonen for å leve kommer av å finne den meningen. Tar det et skritt videre, skrev Frankl:
Viktor Frankl
Alt kan tas fra en mann, men en ting: den siste av de menneskelige frihetene - å velge ens holdning i et gitt sett med omstendigheter, å velge sin egen måte.
- Viktor FranklDenne oppfatningen var basert på hans erfaringer i konsentrasjonsleirene og hans intensjon om å finne mening gjennom lidelsen. På denne måten trodde Frankl at når vi ikke lenger kan endre en situasjon, blir vi tvunget til å endre oss selv.
Teknikker
Frankl mente at det var mulig å gjøre lidelse til prestasjon og prestasjon. Han så på skyld som en mulighet til å forandre seg til det bedre, og livsoverganger som sjansen til å ta ansvarlige tiltak.
På denne måten er logoterapi rettet mot å hjelpe deg med å utnytte dine “åndelige” ressurser bedre for å motstå motgang. Tre teknikker som er ment å hjelpe til med denne prosessen inkluderer derebøyning, paradoksal intensjon og sokratisk dialog.
Derebøyning
Derefleksjon er rettet mot å hjelpe deg å fokusere vekk fra deg selv og mot andre mennesker. Dette lar deg bli “hel” og bruke mindre tid på å føle deg opptatt av et problem eller en bekymring.
Denne teknikken er ment å bekjempe “hyperrefleksjon”, eller ekstremt fokus på en angstfremkallende situasjon eller gjenstand. Hyper-refleksjon er ofte vanlig hos personer med forventningsangst.
Paradoksal intensjon
Paradoksal intensjon er en teknikk som inviterer deg til å ønske deg det du frykter mest. Dette ble opprinnelig foreslått for bruk i tilfelle angst eller fobier, hvor humor og latterliggjøring kan brukes når frykten er lammende.
For eksempel, hvis du er redd for å se tåpelig ut, kan du bli oppfordret til å prøve å se tåpelig ut med vilje. Paradoksalt nok ville frykten din bli fjernet når du bestemmer deg for å oppføre deg så tåpelig som mulig.
Sokratisk dialog
Sokratisk dialog er et verktøy som brukes til å hjelpe deg gjennom prosessen med selvoppdagelse ved å legge merke til og tolke dine egne ord. Under sokratisk dialog lytter terapeuten nøye til måten du beskriver ting på og peker på ordmønstrene dine, og hjelper deg å se betydningen i dem. Denne prosessen antas å hjelpe deg med å realisere dine egne svar, ofte, disse er allerede tilstede i deg og venter bare på å bli oppdaget.
Det er lett å se hvordan noen av teknikkene for logoterapi overlapper hverandre med nyere behandlingsformer som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept- og engasjementsterapi (ACT). På denne måten kan logoterapi være en komplementær tilnærming for denne atferden og tankebaserte behandlinger.
Hva logoterapi kan hjelpe med
Kanskje ikke overraskende er det bevis for at mening i livet korrelerer med bedre mental helse. Denne kunnskapen kan brukes på områder som:
- Angst
- Depresjon
- Sorg
- Smerte
- Fobier
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Schizofreni
- Stoffmisbruk
- Selvmordstanker
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Frankl mente at mange sykdommer eller psykiske problemer er forkledd eksistensiell angst, og at folk sliter med mangel på mening, som han refererte til som "eksistensielt vakuum." Logoterapi adresserer det direkte ved å hjelpe folk med å avdekke den betydningen og redusere følelsen av angst.
Fordeler med logoterapi
Logoterapi kan forbedre motstandskraften - eller evnen til å motstå motgang, stress og motgang. Dette kan være på grunn av ferdighetene som denne formen for terapi oppmuntrer folk til å utvikle, som:
- Godkjennelse
- Tillatelse av "sunn" stress
- Altruisme
- En aktiv tilnærming til livet (snarere enn en unngående eller altfor passiv)
- Kognitiv omvurdering, eller tolking av betydningen av en hendelse på nytt
- Mot til å møte frykt
- Humor
- Optimisme selv i møte med tragedie
- Ansvar
- Åndelighet (som kanskje ikke er religiøs)
- Verdibasert livsstil
Effektivitet
Å ha en mening eller et formål i livet (eller å delta i et søk etter mening) ser ut til å være knyttet til din generelle helse, lykke og livsglede. Det fungerer også som en positiv innflytelse på motstandskraften din. Forskning støtter denne sammenhengen og viser at noen mennesker med psykiske eller fysiske helsemessige forhold kan slite med å føle at deres liv har mening.
Logoterapi ser ut til å forbedre folks mening og er effektiv på:
- Forbedre livskvaliteten for tidlige ungdommer med kreft
- Redusere depresjon hos barn
- Redusere jobbutbrenthet og tom reirsyndrom
- Økt ekteskapelig tilfredshet
Ting å tenke på
Selv om logoterapi ikke iboende er religiøs, er den fokusert på åndelige og filosofiske begreper, og den er opptatt av å hjelpe mennesker som føler seg fortapt eller misfornøyde på et åndelig nivå. Mens mange finner trøst i denne tilnærmingen, kan det utgjøre problemer hvis du ikke er en åndelig eller filosofisk person.
Tilsvarende er logoterapi fokusert på å hjelpe mennesker med å avdekke formål eller mening. Hvis du allerede føler at du forstår meningen med livet ditt eller at problemene dine ikke er eksistensielle, kan det hende at denne behandlingsformen ikke passer deg.
Logoterapi er heller ikke ment å være den eneste behandlingen for noen tilstander. Mens logoterapi kan gi fordeler for noen som lever med schizofreni, kan behandling for deres tilstand for eksempel også omfatte medisiner og andre former for psykoterapi.
Hvordan komme i gang
Logoterapi kan tilbys som en primær terapeutisk tilnærming, ellers kan prinsippene kombineres med en annen form for terapi eller behandlingsalternativ. Logoterapi kan tilbys personlig eller online, og kan administreres individuelt eller som gruppeterapi. Legen din kan kanskje anbefale lokale behandlingsalternativer.
I løpet av øktene dine vil terapeuten din utdanne deg om hovedprinsippene for logoterapi, som:
- Du består av en kropp, et sinn og en ånd, og din ånd er essensen din.
- Livet ditt har betydning uansett omstendighetene dine.
- Alle mennesker har en motivasjon for å finne mening i livene sine, og å avdekke den betydningen lar oss tåle smerte og lidelse.
- Du har alltid friheten til å finne din egen mening, og du kan velge holdning selv i situasjoner som du ikke kan endre.
- For at avgjørelser skal være meningsfylte, må du leve på måter som samsvarer med verdiene i samfunnet eller din egen samvittighet.
- Alle individer er unike og uerstattelige.
Det forventes at du opptrer som en aktiv deltaker i terapiprosessen (i stedet for en passiv mottaker), og du vil bli oppfordret til å ta ansvar i ditt eget søk etter mening og formål i livet.
Hvis du er interessert i logoterapi, men ikke er sikker på at du vil forfølge formell behandling, kan du også lære å bruke noen av kjernekonseptene i hverdagen din. Prøve:
- Å skape noe: Å lage noe (f.eks. Kunst) gir deg en følelse av formål, som kan gi mening til livet ditt.
- Utvikler relasjoner: Sosial støtte kan hjelpe deg med å utvikle mer en følelse av mening.
- Finne formål i smerte: Hvis du går gjennom noe negativt, prøv å finne et formål med det. Selv om dette er litt mentalt lureri, vil det hjelpe å se deg gjennom.
- Å forstå at livet ikke er rettferdig: Det er ingen som holder poeng, og du vil ikke nødvendigvis få en rettferdig hånd. Imidlertid kan livet alltid ha mening, selv i de verste situasjonene.
- Omfavne din frihet til å finne mening: Husk at du alltid er fri til å gjøre mening ut av situasjonen din. Ingen kan ta det fra deg.
- Fokus på andre: Prøv å fokusere utenfor deg selv. Dette kan hjelpe deg til å slutte å føle deg mentalt "fast" i en situasjon i ditt eget liv.
- Å godta det verste: Når du er forberedt på å akseptere det verste, reduserer det kraften den har over deg.