Virkningen av coronavirus har på vår mentale helse

Viktige takeaways

• Psykiske helseeksperter over hele USA gir bekymring for effekten COVID-19-pandemi kan ha på befolkningens psykiske helse - både på kort og lang sikt.
• De viktigste bekymringene inkluderer langvarig isolasjon, traumer, tap av jobb, begrenset tilgang til støttende ressurser for mennesker med psykisk sykdom og avhengighet, og potensialet for økt depresjonsnivå, angst, rusmiddelforstyrrelser og selvmord.
• Eksperter påpekte også at det kunne være positive effekter for den "nye normalen" hvis folk vurderer prioriteringene sine på nytt, finner kreative løsninger på problemer og utvikler en dypere følelse av empati og altruisme.

Enten du er stresset over din økonomiske situasjon, eller du sliter med å hjelpe barna dine med å gjøre skolearbeidet hjemmefra, har koronavirusutbruddet sannsynligvis forårsaket en slags omveltning i livet ditt.

Hvis du ikke er forsiktig, kan stresset i situasjonen ta en alvorlig toll på ditt psykologiske velvære.

Vi intervjuet flere eksperter fra mental helse fra hele USA og ba dem om å veie inn på trendene de ser og finne ut hvordan pandemien påvirker deres egen psykiske helse. Dette var hva de hadde å si:

Er det noen trender innen mental helse du finner angående akkurat nå?

"Jeg bekymrer meg virkelig for de langsiktige ringvirkninger av depresjon, angst, rusmisbruk og vold i forholdet. Alle disse har en tendens til å trene oppover når vi har økonomisk omveltning og økt arbeidsledighet, for ikke å snakke om traumet som følger med stort tap og trusselen om sykdom.

"Denne gangen har vi å gjøre med en krise hvis natur krever at vi går uten vanlige mestringsmekanismer som kan hjelpe oss å helbrede, for eksempel å samles med venner og utvidede familier, og bli mer gjensidig avhengige i nabolagene og samfunnene våre."

-Andrea Bonior, lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Avgif.webpte tankene dine

"Jeg er mest bekymret for de økende depresjonsnivåene til mennesker jeg ser fra å være i langvarig isolasjon. Vi må isoleres for fysisk helse og stoppe spredningen av viruset.

"Imidlertid ser folk som allerede slet med å bli fremmet fra familiemedlemmer, sliter med medforeldre eller bor sammen med vanskelige familiemedlemmer deres problemer forverres.

"Ikke bare intensiveres disse problemene, men de vanlige stressavlastningene som folk er vant til, som å gå på treningsstudio, uteliv og til og med AA- og NA-møter, er ikke lenger tilgjengelige.

Mary Tatum, LMHC

Depresjon og angst kan fungere som barometre som forteller oss at noe ikke stemmer her. Så naturlig, når vi opplever problemer intensivere uten de avlastningene vi er vant til, vil vi oppleve en økning i angst og depresjon. Vi sørger over at livet ikke er det samme som det pleide å være.

- Mary Tatum, LMHC

Dypere depresjonssymptomer har satt seg litt tyngre nå som adrenalinhastigheten i den første karantene-fasen har gått ut og frykten for at det normale livet kanskje ikke kommer tilbake så raskt som vi håpet har kommet inn. "

-Mary Tatum, lisensiert rådgiver for mental helse

"Vi visste at alt ikke var i orden med barna våre før corona-pandemien: de ble anerkjent som den mest stressede, ensomme og risikovillige fra noen tidligere amerikansk generasjon. Teenageangst, depresjon og selvmord steg i en enestående historie mote og hadde begynt å ramme yngre barn også. Og så en pandemi.

"Forskning er klar: langvarig motgang forverrer alltid eksisterende psykiske helseproblemer. Barna våre står overfor problemer som bygger grunnlaget for dem. De forteller meg at de bekymrer seg for familiemedlemmers helse, foreldrenes økonomiske velvære og deres fremtid ( høyskolestipend, personlig sikkerhet ved å reise hjemmefra). Når skoledørene åpnes igjen, vil vår stressede generasjon være enda mer engstelig, ensom og deprimert. "

-Michele Borba, pedagogisk psykolog og forfatter av UnSelfie: Hvorfor empatiske barn lykkes i vår verdensomspennende verden

"Når jeg ser frem, er jeg mer bekymret for voksne enn barn. Jeg antyder ikke at barna ikke lider eller at de ikke vil møte utfordringer på den andre siden av pandemien, men jeg mistenker at de vil være Akkurat nå er deres vaktmestere og lærere i overlevelsesmodus.

"Mange er følelsesløse og ikke spesielt utnyttet i deres indre liv. Men når den umiddelbare trusselen går over, tror jeg mange vil falle fra hverandre. Folk går rundt med så mye stress, fra bekymring for helse til økonomi til å balansere konkurrerende arbeid og hjemmekrav.

"De bekymrer seg for skrantende foreldre og anstrengte ekteskap og sviktende bedrifter og deres barns utdannelse og sosial-emosjonelle velvære. Det er bare mye. Og alle fra foreldre til lærere har fortalt meg at de føler at de ikke klarer å alt.

Phyllis Fagell, LCPC

Jeg vil ikke bli overrasket om vi ser en stigning i depresjon og angst blant voksne. Selv det mest elastiske barnet vil selvfølgelig bli påvirket negativt hvis foreldrene ikke har det bra. Det er alt sammen.

- Phyllis Fagell, LCPC

"Og jeg mistenker at selv etter at politikken for sosial distansering er løsnet, vil det være foreldre som er for redde for å la barna gå til en offentlig park eller bursdagsfest eller til og med gå tilbake til skolen.

"Som et resultat vil jeg ikke bli overrasket om jeg ser en uptick i spørsmål som separasjonsangst, skolevekt eller tvangsmessig-tvangsmessige og perfeksjonistiske tendenser. Barn som for tiden ikke føler noen følelse av kontroll over skjebnen, kan overkompensere når skolene åpner igjen. "

-Phyllis Fagell, psykoterapeut, skoleleder og forfatter av Middle School Matters

"Mannen min fortalte meg i går at tre venner av vennene hans (alle gründere) har dødd av selvmord de siste ukene. Det er en påtakelig håpløshet som mange mennesker føler som verdien og inntekten de får fra å være et arbeidende medlem av samfunnet. har blitt kompromittert. Uten en kjent slutt, ser mange ikke en vei ut av hullet de er i.

"Eldre og mennesker som bor alene må takle ensomhet i flere kontoer. De er ikke i stand til å være sammen med noen i deres fysiske rom, og de opplever heller ikke fysisk berøring - en klem fra et barnebarn, noen som holder hånden sin , etc.

"For barn er det også et problem med slutter og begynnelser. Som foreldre til en femteklassing, der en hel måned med feiringer og grunnskolemarkører er typiske, ser vi nå kanselleringen eller en omkonfigurering av disse forventede milepæler.

"Med to nieser som går i 12. klasse, ser vi også mangelen på nødvendige avslutninger, der det er lite sannsynlig å komme tilbake til personlig skole, og 13 år på skolen bare" falmer ut "i stedet for å avslutte med et smell .

Robyn Silverman, PhD

Disse samme barna, på slutten av college, lurer på hvordan livet vil se ut for dem om høsten. College handler ikke bare om klassene. Men for mange er det begynnelsen på mer uavhengighet og voksen alder.

- Robyn Silverman, PhD

"Tusenvis av barn har forventet å bo i en sovesal borte fra reiret de har vært i de siste 18 årene. For mange er dette en overgangsritual. Kan du forestille deg hvordan det må føles å forberede seg på å spre vingene og så har de klippet rett før du skal fly?

"Interessant, når det gjelder angst, begynner jeg å høre et sus av barn som har blitt så komfortable med online læring og å være sammen med familien 24/7 at de foretrekker å ikke gå tilbake til skolen. Det er ikke noe drama, ingen distraksjoner, ingen streng tidsplan osv.

"Angsten for å komme tilbake og gi opp denne avslappede følelsen av virtuell skolegang, kombinert med sannsynligheten for nye pandemirelaterte regler (masker i klasserom, strengere hygiene og sosial distansering i skolene), vil sannsynligvis utløse angst hos mange barn."

-Robyn Silverman, PhD, programleder av hvordan man kan snakke med barna om hva som helst

"Jeg er mest bekymret for noen få problemer:

• Økte selvmordsrater
• Forverret humør og angst hos personer som vanligvis ikke sliter med sin mentale helse (men COVID-19 har kastet dem i en nedadgående spiral av negative følelser / isolasjon)
• Jobbtap eller alvorlig stress
• Økt bruk av narkotika og alkohol
• Økt angst og depresjon med mindre tilgang til behandling unntatt online. "

-Uma Naidoo, MD, direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School fakultetsmedlem, og forfatter av Dette er din hjerne på maten

Hva er noen av måtene pandemien kan ha en positiv innvirkning på innen mental helse?

"For noen mennesker har dette fått dem til å revurdere prioriteringene og påminnet dem om hva deres virkelige verdier er - hvordan de mest ønsker å bruke tiden sin, hvilke mennesker de setter mest pris på i livet, og hvor mye som et samfunn vi alle er sammenkoblet .

"Jeg tror det kan føre til en større dialog om hvor avgjørende sosiale forbindelser er for mental helse og om hvordan ensomhet seriøst må tas opp."

-Andrea Bonior, PhD

"Den gode nyheten er at det fremdeles er mye vi kan gjøre selv i en tid med opplevd hjelpeløshet og tap av kontroll. Positiv psykologi ser spesifikt på hvordan vi bare kan fokusere på de tingene vi kan kontrollere og hvordan vi kan maksimere selv de minste seirene. .

"Et unikt aspekt av denne pandemien er at det gir hvert menneske muligheten til å være en helt selv om det bare er på små måter. Vi kan for eksempel bidra til å holde oss selv og andre trygge ved å rense, bruke masker og øve sosial distansering.

Mary Tatum, LMHC

Positiv psykologif.webporskning har vist at de positive følelsene av altruisme varer mye lenger enn følelsene som kommer fra å gjøre noe hyggelig eller morsomt. Med andre ord vil altruisme løfte humøret ditt bedre og lenger enn å bare søke hyggelige mentale forstyrrelser som å se på TV.

- Mary Tatum, LMHC

"Jeg har klienter som styrer tiden og bekymringene sine ved å strikke, hekle eller lage forskjellige gaver som skal sendes til sykehjem og sykehuspersonale. Det er så mange enkle måter at vi kan vise empati, medfølelse og vennlighet akkurat nå.

-Mary Tatum, LMHC

"Mitt håp er at foreldre og lærere bruker denne krisen som et vannskilleøyeblikk og erkjenner at barns mentale helse er i fare og må prioriteres. Fordi vi alle har å gjøre med stress, kan mental helse endelig bli mer destigmatisert.

"Jeg krysser fingrene (og tærne) for at vi endelig har et kollektivt" aha-øyeblikk "og innser at karakterer og poengsum ikke er den magiske sausen for å lykkes. Å heve motstandsdyktige, mentalt sunne barn må bli en topp foreldreprioritet så de er forberedt på en usikker verden både nå og senere. "

-Michele Borba, EdD

"Jeg fortsetter å minne foreldrene på at det ikke er noen riktig måte å bli foreldre på under en pandemi, ettersom ingen av oss har gjort dette før. Det samme gjelder forresten for lærere, som også kan være mer sannsynlig enn studentene sine til å kollapse når ting er litt mer normale.

"Men her er sølvfôret. Forskning viser at å måtte tåle tvungne perioder med usikkerhet kan føre til større tilfredshet, takknemlighet og fleksibilitet senere i livet. Foreldre bør ta presset av seg selv for å være hjemmeskole multitaskere, og i stedet fokusere på bare å hjelpe barnet sitt til å føle seg trygg og elsket. "

-Phyllis Fagell, LCPC

"Når jeg snakker med venninnene mine, innrømmer vi alle stress, tristhet og frustrasjon. Vi nikker hodet" ja "og støtter hverandre med forståelse." Ja, jeg føler det også. Det er fornuftig å føle at at.'

Robyn Silverman, PhD

Selvfølgelig vil vi alltid ha foreldrene som ser ut som om de har alt sammen, men jeg tror folk lar freakflagget deres sveve litt mer i det siste. Det er ikke perfekt - og det er OK.

- Robyn Silverman, PhD

"Da jeg var liten, ble bestemor og jeg stoppet foran supermarkedet da nyhetene intervjuet folk om hvor de var da JFK ble skutt. Selv om det var et eneste øyeblikk, var det en felles opplevelse. Jeg tenker på denne pandemien. slik - en delt opplevelse bringer folk sammen. "

-Robyn Silverman, PhD

"Noen positive inkluderer antall ressurser som deles åpent i media for å støtte mennesker. Kjendiser deler historien og nettressursene (f.eks. Michael Phelps). Dette har bidratt til å redusere stigmatiseringen rundt mental helse.

"Førstelinjeansvarlige (leger / sykepleiere / EMT / sykehuspersonale) adresserer sine følelser og deler dette med publikum. Vanskelige følelser blir både anerkjent og" normalisert "ved at de er åpne, mens slike følelser vanligvis kan deles" bare 'med en psykiater eller terapeut.

"Det er fokus på motstandskraft, hvordan vi kan overvinne dette, og hvordan vi kan bli sterkere."

-Uma Naidoo, MD

Hvordan har pandemien påvirket din egen mentale helse?

"Jeg sliter mest med å prøve å balansere alle behovene som har oppstått samtidig. Som foreldre har jeg seks uker på å sjonglere med å jobbe hjemmefra med tre barn under føttene med forskjellige egne skolebehov. Som professor har jeg hatt å kryptere for å overføre klassene mine på nettet og møte behovene til et mangfoldig sett med studenter med egne utfordringer.

"Og som terapeut har jeg måttet sørge for at jeg opprettholder min egen følelsesmessige balanse, slik at jeg kan være fullstendig til stede med klientene i deres økte følelse av angst. Det får meg til å prioritere å prøve å praktisere det jeg forkynner når det gjelder å ta ta vare på meg selv. "

-Andrea Bonior, PhD

Mary Tatum, LMHC

Jeg prøver å ta en dag av gangen og fokusere på det jeg kan kontrollere mens jeg er ekstra oppmerksom på dagens små seire.

- Mary Tatum, LMHC

"Både panikk og ro er smittsom. Personlig føler jeg meg mer engstelig når jeg er rundt svært engstelige mennesker. Jeg prøver å håndtere mine egne bekymringer ved å holde tankene mine oppløftende sannheter og historier om modige mennesker i stedet for å la hjernen min hyperfokusere. på "hva-hvis" i den usikre fremtiden. "

-Mary Tatum, LMHC

"Jeg hadde mitt eget" aha-øyeblikk "at den jevne angrepet av å høre triste nyheter påvirker holdningen min. Å slå av nyhetskanalen og lytte til musikkspillelisten min har gjort underverker."

-Michele Borba, EdD

"Jeg føler at jeg takler all omveltning og forstyrrelse ganske bra. Men allikevel er tankene mine alltid tåke, dagene har begynt å blø sammen, og jeg bekymrer meg mye mer enn vanlig - om foreldrene mine, barna mine, studentene mine, den generelle tilstanden i verden, og listen fortsetter.

"Den gode nyheten er at jeg mistenker at folk vil komme ut av pandemien med mer empati. Det er en ekstrem situasjon, men det kan ende opp med å normalisere at alle til tider mister foten."

-Phyllis Fagell, LCPC

"For meg savner jeg å være sammen med venner, da det ikke er helt det samme på Zoom (spesielt for en klemmer som meg). Jeg savner også friheten til å kunne handle uten å måtte bekymre meg, reise med familien og ha alene tid når det trengs.

"Jeg bekymrer meg for moren min, som er 75 år, men kan ikke være lykkeligere med at hun i det minste er i et samfunn på 55 år og eldre hvor vennene hennes er i nærheten (selv om de er 6 meter fra hverandre). Familien min finner ut av det -Vi finner lommer med tid til å være sammen og øyeblikk for å være alene.

"Barna mine har blitt enda strammere, siden de er hverandres eneste lekekamerater akkurat nå! Det varmer hjertet mitt. Men jeg hadde denne epiphany midt på natten i går kveld. Jeg innså at i min søken etter å ha litt alene i en hjemme der det alltid er mennesker, jeg klemte ikke familien min like mye som jeg vanligvis gjorde! Vi vet alle hvor viktig det er å klemme folk - for deres følelse av trygghet, å vite at de er elsket og for deres helse! "

-Robyn Silverman, PhD

"Det har ikke vært lett! Jeg hadde liten tid til å" få ting sammen ", ettersom pasientene mine trenger meg (det vil si å sette opp virtuelle besøk og omstrukturere hvordan jeg gjør jobben min).

Uma Naidoo, MD

Jeg måtte programmere 'egenomsorg' i mine daglige aktiviteter mye mer aktivt, slik at jeg ikke brenner ut meg selv. Jeg utøver medfølelse med meg selv da jeg ikke er perfekt.

- Uma Naidoo, MD

"Jeg tar hensyn til hvordan og hva jeg spiser mer enn noen gang. Dette er et godt liveeksperiment av arbeidet mitt innen ernæringspsykiatri!"

-Uma Naidoo, MD

Hva dette betyr for deg

Det er viktig å overvåke din mentale helse og hjelpe de rundt deg som kan slite. Hvis du sliter med å håndtere stresset ditt, så få profesjonell hjelp. Du kan kontakte legen din eller kontakte en online terapeut for støtte. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere nødene du føler på en sunn måte,

Hvis du mistenker at noen rundt deg opplever angst, depresjon eller et annet psykisk helseproblem, så snakk om det. Spør vedkommende om hvordan de håndterer stress, og snakk om eventuelle kamper du også har opplevd. Gi dem ressurser som også kan hjelpe. De kan være mer villige til å søke profesjonell hjelp hvis du kan gi dem informasjon om hvordan du gjør det.

Hjelpsomme linker

Hvordan praktisere empati under en pandemi

Støtte for psykisk helse og avhengighetsproblemer under COVID-19

Vær snill mot kroppen din under Coronavirus (fra Verywell Fit)

Hjelpe barna til å takle savnede aktiviteter (fra Verywell Family)

Vil isolasjon påvirke barnets utvikling? (Fra Verywell Family)

Forstå pandemier (fra Verywell Health)

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan man takler pandemirelatert angst.