Hva er selvtillit?

Å ha sunn selvtillit kan påvirke motivasjonen din, ditt mentale velvære og din generelle livskvalitet. Å ha selvtillit som er for høyt eller for lavt kan imidlertid være problematisk. Bedre forståelse av hva ditt unike nivå av selvtillit er, kan hjelpe deg med å finne en balanse som er akkurat riktig for deg.

I psykologi brukes begrepet selvtillit for å beskrive en persons generelle subjektive følelse av personlig verdi eller verdi. Med andre ord kan selvtillit defineres som hvor mye du setter pris på og liker deg selv uavhengig av omstendighetene. Selvtilliten din er definert av mange faktorer, inkludert:

Selvtillit
Følelse av sikkerhet
Identitet
Følelsen av å tilhøre
Følelse av kompetanse

Andre begreper som ofte brukes om hverandre med selvtillit, inkluderer selvverd, selvrespekt og selvrespekt.

Selvtillit har en tendens til å være lavest i barndommen og øker i ungdomsårene, så vel som voksenlivet, og til slutt når det et ganske stabilt og varig nivå. Dette gjør selvtilliten lik stabiliteten til personlighetstrekk over tid.

Hvorfor selvtillit er viktig

Selvtillit påvirker beslutningsprosessen din, forholdet ditt, din følelsesmessige helse og ditt generelle velvære. Det påvirker også motivasjonen, ettersom mennesker med et sunt, positivt syn på seg selv forstår potensialet og kan føle seg inspirert til å ta nye utfordringer. Mennesker med sunn selvtillit:

Ha en solid forståelse av ferdighetene deres
Er i stand til å opprettholde sunne forhold til andre fordi de har et sunt forhold til seg selv
Ha realistiske og passende forventninger til seg selv og deres evner
Forstå deres behov og er i stand til å uttrykke dem

Mennesker med lav selvtillit har en tendens til å føle seg mindre sikre på sine evner og kan tvile på beslutningsprosessen. De føler seg kanskje ikke motivert til å prøve nye ting fordi de ikke tror de er i stand til å nå sine mål. De med lav selvtillit kan ha problemer med forhold og å uttrykke deres behov. De kan også oppleve lave nivåer av selvtillit og føle seg ikke kjærlig og uverdig.

Mennesker med altfor høy selvtillit kan overvurdere ferdighetene sine og kan føle seg berettiget til å lykkes, selv uten evner til å sikkerhetskopiere troen på seg selv. De kan slite med forholdsproblemer og hindre seg i å forbedre seg selv fordi de er så opptatt av å se seg selv som perfekte.

Teorier

Mange teoretikere har skrevet om dynamikken som er involvert i utviklingen av selvtillit. Begrepet selvtillit spiller en viktig rolle i psykologen Abraham Maslows behovshierarki, som skildrer aktelse som en av de grunnleggende menneskelige motivasjonene.

Maslow foreslo at enkeltpersoner trenger både verdsettelse fra andre mennesker og indre selvrespekt for å bygge aktelse. Begge disse behovene må oppfylles for at et individ skal vokse som person og nå selvrealisering.

Det er viktig å merke seg at selvtillit er et begrep som skiller seg ut fra selveffektivitet, som involverer hvor godt du tror du vil håndtere fremtidige handlinger, ytelse eller evner.

Faktorer som påvirker selvtillit

Det er mange faktorer som kan påvirke selvtilliten. Selvtilliten din kan bli påvirket av:

Alder
Uførhet
Genetikk
Sykdom
Fysiske evner
Sosioøkonomisk status
Tankemønstre

Rasisme og diskriminering har også vist seg å ha negative effekter på selvtilliten. I tillegg kan genetiske faktorer som hjelper til med å forme en persons personlighet spille en rolle, men livserfaringer antas å være den viktigste faktoren.

Det er ofte våre erfaringer som danner grunnlaget for den generelle selvtilliten. De som konsekvent får for kritiske eller negative vurderinger fra for eksempel familie og venner, vil sannsynligvis oppleve lav selvtillit. De som opplever det som Carl Rogers refererte til som ubetinget positiv hensyn, vil mer sannsynlig ha sunn selvtillit.

Sunn selvtillit

Det er noen enkle måter å fortelle om du har sunn selvtillit. Du har sannsynligvis sunn selvtillit hvis du:

Unngå å dvele ved tidligere negative erfaringer
Tro at du er lik alle andre, ikke bedre og ikke verre
Uttrykk dine behov
Føler deg trygg
Ha et positivt syn på livet
Si nei når du vil
Se dine generelle styrker og svakheter og godta dem

Å ha sunn selvtillit kan bidra til å motivere deg til å nå dine mål, fordi du er i stand til å navigere i livet og vite at du er i stand til å oppnå det du tenker på. I tillegg, når du har sunn selvtillit, er du i stand til å sette passende grenser i forhold og opprettholde et sunt forhold til deg selv og andre.

Lav selvtillit

Lav selvtillit kan manifestere seg på en rekke måter. Hvis du har lav selvtillit:

Du tror kanskje at andre er bedre enn deg.
Det kan være vanskelig å uttrykke dine behov.
Du kan fokusere på svakhetene dine.
Du kan ofte oppleve frykt, tvil og bekymring.
Du kan ha et negativt syn på livet og føle mangel på kontroll.
Du kan ha en intens frykt for å mislykkes.
Du kan ha problemer med å godta positive tilbakemeldinger.
Du kan ha problemer med å si nei og sette grenser.
Du kan sette andres behov foran dine egne.
Du kan slite med selvtillit.

Lav selvtillit har potensial til å føre til en rekke psykiske lidelser, inkludert angstlidelser og depressive lidelser. Du kan også finne det vanskelig å forfølge målene dine og opprettholde sunne forhold. Å ha lav selvtillit kan påvirke livskvaliteten din alvorlig og øke risikoen for selvmordstanker.

Overdreven selvtillit

Altfor høy selvtillit blir ofte feilmerket som narsissisme, men det er noen forskjellige egenskaper som skiller disse begrepene. Personer med narsissistiske egenskaper kan se ut til å ha høy selvtillit, men selvtilliten deres kan være høy eller lav og er ustabil, og skifter kontinuerlig avhengig av gitt situasjon. De med overdreven selvtillit:

Kan være opptatt av å være perfekt
Kan fokusere på å alltid ha rett
Kan tro at de ikke kan mislykkes
Kan tro at de er dyktigere eller bedre enn andre
Kan uttrykke storslåtte ideer
Kan grovt overvurdere deres ferdigheter og evner

Når selvtilliten er for høy, kan det føre til forholdsproblemer, vanskeligheter med sosiale situasjoner og manglende evne til å akseptere kritikk.

Hvordan forbedre selvtilliten

Heldigvis er det trinn du kan ta for å løse problemer med selvtillit. Noen handlinger du kan ta for å forbedre selvtilliten din inkluderer:

Bli mer bevisst på negative tanker. Lær å identifisere de forvrengte tankene som påvirker din egenverd.
Utfordre negative tenkemønstre. Når du finner deg selv i negativ tenkning, kan du prøve å motvirke disse tankene med mer realistiske og / eller positive.
Bruk positiv selvprat. Øv på å resitere positive bekreftelser for deg selv.
Øv selvmedfølelse. Øv på å tilgi deg selv for tidligere feil og gå videre ved å godta alle deler av deg selv.

Lav selvtillit kan bidra til eller være et symptom på psykiske lidelser, inkludert angst og depresjon. Vurder å snakke med en lege eller terapeut om tilgjengelige behandlingsalternativer, som kan omfatte psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bli den beste versjonen av deg selv.

Et ord fra veldig bra

Selv om noen av årsakene til lav selvtillit ikke kan endres, for eksempel genetiske faktorer, tidlig barndomsopplevelser og personlighetstrekk, er det skritt du kan ta for å føle deg tryggere og verdsatt. Husk at ingen er mindre verdige enn den neste. Å huske på dette kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn følelse av selvtillit.