Panikklidelse er en psykiatrisk tilstand som forårsaker tilbakevendende panikkanfall-episoder preget av en klynge av forstyrrende fysiske og psykologiske symptomer. Typiske symptomer under et panikkanfall inkluderer en kortpustethet, risting og brystsmerter som kan få noen til å frykte at de får et hjerteinfarkt.
De mentale og følelsesmessige symptomene som følger med disse kroppslige opplevelsene, kan være like skremmende. Mange mennesker som får panikkanfall, beskriver at de føler seg som vanvittige, mister kontrollen og til og med dør. To symptomer som ofte oppstår under panikkanfall er depersonalisering og derealisering. Selv om de er noe like og kan forekomme sammen, er de separate og tydelige symptomer.
Depersonalisering
Kjennetegnet for depersonalisering er følelsen av å bli løsrevet fra kroppen din, som om du ikke lenger bor i ditt fysiske selv, men i stedet observerer det på avstand. Du kan føle at du ikke har kontroll over dine handlinger. Denne skremmende følelsen ledsages ofte av tanker og frykt for å miste kontakten med virkeligheten eller miste kontrollen over deg selv.
Depersonalisering kan forårsake skremmende fysiske opplevelser som nummenhet eller prikking. Det kan også være et symptom på en annen psykisk sykdom, for eksempel depresjon; et resultat av narkotikamisbruk; og en bivirkning av angstdempende medisiner.
Avrealisering
Avrealisering innebærer å føle seg løsrevet fra omgivelsene. Du kan føle deg koblet fra eksterne gjenstander i ditt nærmeste miljø, inkludert andre mennesker. Selv dine nærmeste familiemedlemmer eller venner kan virke som fremmede.
Ofte beskriver folk derealisering som følelse av å være fordelt eller tåkete. Mennesker og gjenstander i miljøet kan begynne å virke uvirkelige, forvrengte eller tegneserieaktige.
Andre rapporterer at de føler seg fanget av omgivelsene eller ser på omgivelsene som surrealistiske og ukjente. Det kan føles som om du er i et fremmed land eller på en annen planet.
Behandle symptomer
Det er ikke helt forstått hva som får depersonalisering eller derealisering til å oppstå under et panikkanfall. En teori er at disse symptomene, alene eller sammen, kan tjene som innebygde mekanismer for å takle ekstrem stress og angst. Under et panikkanfall kan de tillate deg å legge litt avstand mellom deg selv og de ubehagelige følelsene du har.
Det er ingen behandling for verken depersonalisering eller derealisering alene, men det er godt å merke seg at når et panikkanfall begynner å avta, vil disse symptomene også forsvinne, og det er ting du kan lære å gjøre for å øke hastigheten på denne prosessen.
Å takle avrealisering
Hvis du opplever derealisering, kan du prøve å bruke sansene på noen måte du kan for å bringe deg tilbake til virkeligheten. Klem huden på baksiden av hånden. Hold noe som er kaldt eller veldig varmt (men ikke varmt nok til å brenne deg) og fokuser på følelsen av temperatur. Tell eller navngi gjenstander i rommet. Prøv å holde øynene i bevegelse slik at du ikke sone ut eller begynner å miste kontakten igjen.
Å takle avpersonalisering
Hvis du opplever depersonalisering, senk pusten. Ofte blir puste raskt og grunt under et angstanfall, og det forstyrrer blodstrømmen til hjernen. Ta veldig lang, langsom, dyp pust, og fokuser på å opprettholde pusten så vel som inhalasjonen.
Siden depersonalisering fører til følelser av løsrivelse fra andre, må du kontakte en venn eller en du er glad i å snakke med. La dem få vite hva du føler og be dem om å fortsette å snakke med deg: Det spiller ingen rolle hva du snakker om så lenge det holder deg jordet i øyeblikket.
Får hjelp
Som symptomer på en panikklidelse kan depersonalisering og derealisering føles veldig skummel og forstyrrende, men de anses ikke som farlige eller livstruende. Når panikklidelsen er behandlet, bør ikke panikkanfall og symptomene de gir, oppstå lenger.
Hvis du eller en elsket sliter med panikklidelse, kontakt stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
En kvalifisert psykisk helsepersonell som du føler deg komfortabel med (og som godtar forsikringen din eller har avgif.webpter som er i budsjettet), kan hjelpe deg med å håndtere panikklidelse. Allmennlegen din eller en lokal henvisningstjeneste for psykisk helse er gode steder å begynne å lete etter en terapeut eller psykiater.
Behandling for panikklidelse innebærer vanligvis medisiner for panikklidelse, psykoterapi eller begge deler. Noen ganger tar det litt prøving og feiling for å få håndverket til en effektiv behandlingsplan for et psykisk helseproblem som panikklidelse, så vær tålmodig. Bare å søke hjelp vil sannsynligvis få deg til å føle deg bedre.