I min erfaring med å konsultere pasienter som vurderer om de vil forfølge psykoterapi for å forbedre deres mentale helse, er veien til denne avgjørelsen like variert som de som reiser nedover den.
Noen ganger er det bekymringen til en venn, partner eller familiemedlem som er tippepunktet for en person å søke hjelp. I andre tilfeller insisterer en lærer, skole, kollega eller arbeidsgiver på at psykiske helsebehov prioriteres fremfor alt, slik at en person kan komme tilbake til skolen (eller jobbe) på bedre psykologisk grunnlag.
Ofte er voksne selv klar over måter de ønsker at forholdet deres skal være bedre, deres humør eller angst for å føle seg mer håndterbare, eller om spesifikk atferd som de vil ha hjelp til å endre; i disse tilfellene velger folk å søke terapi av hensyn til personlig vekst, symptomreduksjon og generelt forbedret livskvalitet.
Uansett hvordan du kan komme til beslutningen om å prøve psykoterapi (eller hvilken type samtaleterapi du velger), vil du komme til din første økt med et sett med forventninger som kan omfatte noen misforståelser om psykoterapiprosessen.
Hvorfor er det misoppfatninger om psykoterapi?
Hvis du ikke jobber innen psykisk helse, kan du dra nytte av å forbedre din mentale helsekompetanse (dvs. kunnskap om psykiske lidelser). Dette gir absolutt mening og er ikke unikt for mental helse. Tross alt vet ikke-advokater vanligvis ikke mye om søksmål. Men det kan gjøre det vanskelig for deg å vite om du eller noen du er bekymret for har nådd det punktet når du trenger å søke terapi. (Se dette relaterte innlegget for å skille ‘normal’ angst fra generalisert angstlidelse). Og det kan legge til hindringer for vellykket å starte psykoterapi eller være villig til å holde fast ved det.
Den mest tilgjengelige informasjonen om psykoterapi kommer fra medieportretter. Forskning har vist at mennesker danner konseptualiseringer og forventninger til psykoterapi basert på illustrasjonene de ser på TV og film. Og mens du kanskje kan balansere fiktive, noen ganger skadelige skildringer av andre fagpersoner som leger eller lærere med din virkelige erfaring som mottar medisinsk behandling eller utdannelse, kan det være mer utfordrende å motvirke stereotyper av psykiske helsepersonell, eller det prosess med psykoterapi.
Hva du ikke kan forvente av psykoterapi
Forstå hva ikke å forvente av opplevelsen kan hjelpe deg med å nærme deg behandling som, som jeg liker å tenke på det, en utdannet forbruker med et åpent sinn.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Her er noen viktige ting å forstå om psykoterapi som adresserer flere av de vanlige, men villede forventningene du bør prøve å legge igjen på døren før du går inn i økten din:
Ikke forvent en rask løsning
Det er et svært begrenset antall problemer som en behandling med psykoterapi vil være all behandling som kreves (Unntak fra dette kan omfatte eksponeringsterapi med én økt for noen spesifikke fobier hos voksne, tenåringer og barn.).
Psykoterapi kan være en kortsiktig eller langvarig forpliktelse.
De første avtalene brukes vanligvis for deg og din terapeut for å avgjøre om (og hva slags) terapi kan være nyttig. Du vil bli bedt om å snakke om de spesifikke bekymringene som førte deg til å søke omsorg, samt elementer i din bredere medisinske, sosiale og familiehistorie som vil hjelpe terapeuten til å bli bedre kjent med deg.
For noen mennesker er det ganske ubehagelig å snakke åpent om symptomene og historien deres. For andre er dette i og for seg en kraftig lindrende opplevelse. Uansett er det høyst usannsynlig at meningsfull, varig endring eller oppløsning for langvarige tenkemønstre, forhold eller oppførsel kan oppnås tilstrekkelig i en håndfull avtaler.
Når det er sagt, er det rimelig å forvente at strukturerte, nåværende fokuserte tilnærminger som kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig psykoterapi eller aksept- og engasjementsterapi er tidsbegrenset. Psykodynamisk psykoterapi og psykoanalyse, derimot, som fokuserer på utforskning av ubevisste ønsker og prosesser, vil sannsynligvis kreve større tidsinvestering.
I de fleste tilfeller vil ikke prosessen være enkel
Psykoterapi er arbeid. Det vil kreve at du ser hardt på deg selv. Du vil ikke være alene om dette; terapeuten din vil jobbe hardt også.
Du vil jobbe sammen for å (1) utvikle mer bevissthet om nøyaktig hva som forårsaker deg et problem (for eksempel spesielle måter å tenke på, måter du unngår å møte dine bekymringer, uttrykke eller takle ulike følelser eller kommunikasjonsstil), (2 ) forstå hvordan dine nåværende mønstre tjener deg godt og ikke så bra, og (3) eksperimentere med forskjellige måter å tenke, gjøre, relatere og mestre.
Underveis vil det sannsynligvis være øyeblikk når du føler deg dårligere før du føler deg bedre. Å snakke om traumatiske opplevelser, for eksempel, kan forstyrre søvnen. Å møte måter som andre har behandlet deg dårlig på, eller du har mishandlet andre, kan føre til tristhet og sinne.
Å møte noe du er redd for - det være seg en berg-og-dal-bane, løfte hånden din i klassen, eller bestemme deg for å få en skilsmisse - kan skape mer angst på kort sikt. Husk at de gamle mønstrene også føltes ille i dine 'følelsesmessige øyeblikk'. Kanskje det er verdt å gi det litt tid til å se om dette tøffe øyeblikket vil vike for noe bedre på sikt?
Å snakke med terapeuten din er ikke det samme som å snakke med en venn
Det terapeutiske forholdet skiller seg fra andre forhold. Det er ikke gjensidig, ikke en "toveis gate". Du vil sannsynligvis dele intime detaljer om deg selv med klinikeren din, og han eller hun vil ikke svare in natura. Dette er ikke ment å være hardt eller tilbakeholdt, og det er heller ikke noen indikator på din pålitelighet eller likhet med klinikeren.
Snarere setter terapeuten grenser for om de vil dele personlig informasjon for å holde fokus der det trenger å være - på deg og dine mål - og i noen typer terapi, for å hjelpe deg med å forstå dine antagelser (eller anslag) om ham eller henne som en annen måte å lære mer om deg selv på. Grensene som en terapeut setter i noen tilfeller, kan også modellere måter du kan sette grenser med andre på.
Terapeuten din vil vanligvis ikke fortelle deg nøyaktig hva du skal gjøre
Fordi terapeuten din ikke vil leve ut konsekvensene av dine valg, vil han eller hun vanligvis avstå fra åpen instruksjon. Det er absolutt unntak fra dette, nemlig hvis det er en bekymring for din sikkerhet eller noen andre - som kan føre til at terapeuten din er mer oppriktig og direktiv med deg enn vanlig.
I stedet for å fortelle deg hva du skal gjøre, vil terapeuten din stille deg spørsmål for å hjelpe deg med å finne ut hva du vil gjøre-og hvorfor.
Han eller hun vil reflektere tilbake det du har sagt for å hjelpe deg med å høre det med ‘friske ører’ og legge til rette for en grundig undersøkelse. Terapeuten din kan veilede deg til å vurdere andre alternativer du ikke hadde forestilt deg, eller å tenke gjennom de positive, negative og ‘et sted i mellom’ konsekvensene av å ta en bestemt vei.
Hvis du jobber med den samme terapeuten over en utvidet tidsramme, kan terapeuten din kanskje minne deg om tidligere beslutninger (og deres konsekvenser) eller markere gjentatte mønstre. Dette kan informere om hvordan du går frem med en avgjørelse som ligger foran deg, eller hvordan du takler resultatet.
Ikke forvent å 'klikke' med den første terapeuten du ser
Så unikt som det terapeutiske forholdet er, deler det til felles med andre forhold at det involverer at to mennesker kommer sammen.
Du er tydeligvis eksperten på deg, og du kommer til terapeutens kontor med spesielt temperament og personlig stil, en oppfatning av de aktive problemene, og en ide om dine mål for terapi. Terapeuten din er mental helseekspert, og han eller hun hilser deg med sin egen spesielle terapeutiske stil, områder med klinisk erfaring (inkludert hvilken type terapi som praktiseres, alder eller diagnostisk gruppe (r) som vanligvis serveres osv.), Og temperament .
Du kan ikke "klikke" med den første terapeuten du ser, eller det kan ta mer enn en avtale å avgjøre om de passer godt. Du må kanskje se mer enn en kliniker for flere økter før du finner riktig terapeut.
Finne den beste terapeuten for deg
Den beste passformen er forskjellig for forskjellige mennesker, men vurder følgende spørsmål som en nyttig start i å evaluere en god terapeut for deg selv:
- Har terapeuten svart på spørsmålene dine til din tilfredshet om diagnosen din, deres kliniske erfaring og hvilken behandling kan innebære?
- Formidler terapeuten profesjonalitet (i samtale, i kontormiljøet, i beskrivelsen av praksispolitikk angående kansellering, kriser, etc.)?
- Stiller terapeuten gjennomtenkte spørsmål?
- Gitt noen utfordringer for deg når du begynner med psykoterapi, hvor komfortabel føler du deg å snakke åpent med terapeuten?
- Liker du stilen deres, inkludert omfanget av interaksjon med deg, bruk av humor, evne til å oppfatte og adressere din følelsesmessige tilstand under en økt?
For å lære mer, kontakt American Psychological Association for ytterligere informasjon om hva du kan forvente og hva du ikke kan forvente fra psykoterapi.