Den sunneste tilnærmingen til selvforbedring er den som fungerer best for deg, men hvordan kan du vite hvilken som vil være? Sannferdig, det er ingen størrelse som passer alle tilnærminger til selvforbedring, så du må kanskje delta i litt prøving og feiling for å finne det som er mest nyttig for din situasjon. Samtidig har effektive selvforbedringsreiser vanligvis ti grunnleggende funksjoner som du bør huske på.
1. Gradvis tempo
Det er ingen raske løsninger når det gjelder selvforbedring. Fokuser på tilnærminger til selvforbedring som innebærer en gradvis endring for å øke sjansen for suksess. Disse tilnærmingene har vanligvis at du fokuserer på en endring av gangen, og du går bare videre til neste endring når du har blitt komfortabel med tidligere forandring i livet ditt.
Gradvis selvforbedring deler vanligvis opp ting i enklere trinn, akkurat som på videregående skole eller høyskole når du deler oppdragene dine i mer håndterbare biter.
Hvis du for eksempel bare planlegger å gå på treningsstudio tre ganger i uken for å forbedre din mentale helse, kan det føles som et stort trinn i begynnelsen. I stedet kan en gradvis plan få deg til å velge klær du vil ha på treningsstudioet, velge dager og tider du skal dra, og planlegge treningsøktene dine på forhånd, slik at du ikke blir overveldet når du kommer dit.
En annen måte som selvforbedring kan være gradvis, er å tenke på den minste endringen du kan gjøre i en positiv retning, eller hvordan du kan forbedre deg med bare én prosent av gangen. Hvis du for eksempel vil bli en mer sosial person, kan du gjøre et poeng av å introdusere deg for en ny person hver måned.
En enda bedre endring å implementere vil være en som ikke krever kontinuerlig innsats fra deg, men heller en engangsimplementering - for eksempel å bli med i en klubb som møtes hver onsdag betyr å komme seg ut og være sosial uten å måtte legge vekt på å finne ut nytt planer og nye mennesker å møtes hver uke eller måned.
2. Målrettet
Det nytter ikke å sette i gang en selvforbedringsoppgave hvis du ikke har et mål i tankene. Det er imidlertid viktig at du velger et mål som er overbevisende for deg og som også føles oppnåelig.
Dette betyr ofte å starte med et stort, "drømmemål" og jobbe bakover derfra for å identifisere mindre mål langs veien mot det store målet. Å ha et sett med mål vil holde deg motivert til tider du har lyst til å slutte.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en teknikk som vil hjelpe deg med å nå dine mål.
3. Ansvar
De beste selvforbedringsplanene vil innebære en forpliktelse fra din side. Den ideelle måten å sette den forpliktelsen på er å skrive den ned eller gi et muntlig løfte til noen nær deg - en slags ansvarlig partner.
Nedenfor er et eksempel på en redegjørelse for ansvarlighet:
"Jeg forplikter meg til min mentale helse ved å meditere i fem minutter hver morgen og gjenta en positiv bekreftelse for meg selv etter at meditasjonen er fullført. Dette er en del av et større mål jeg må inkludere mer oppmerksomhet i livet mitt. Jeg vil gjør dette for å forberede meg på hver dag, for å minne meg selv på at jeg er i stand til å oppnå det jeg vil, og for å redusere stress. "
4. Plan for hindringer
Hindringer vil alltid oppstå når du har laget planer og mål. For å holde deg på sporet må du identifisere hindringene du sannsynligvis vil møte, og ha en plan for å håndtere dem.
På denne måten inkluderer de beste selvforbedringsmetodene bevissthet om at ting ikke alltid vil gå greit, og at du må kunne justere deretter. De vil også gi deg en liste over mestringsstrategier for å håndtere disse hindringene på en konkret måte.
5. Belønninger for suksess
Utover belønningen for å forbedre deg selv, inneholder mange selvforbedringsmetoder noen form for belønning for atferd.
Et vanlig eksempel er å belønne vekttap med en ikke-matbelønning; innen mental velvære kan belønninger for å holde seg til et selvhjelpsregime inkludere alt som motiverer deg - det er opp til deg å finne ut hva det er.
6. Bevisbasert
Kanskje viktigst, de sunneste selvforbedringsmetodene vil være forankret i forskningsbevis. Selv om det kan være fristende å følge "guruer" som lover mirakelkur, er tilnærminger som har blitt støttet av velkontrollerte forskningsforsøk de som mest sannsynlig viser fordeler.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker er et godt eksempel. Det er robuste forskningsbevis som støtter effektiviteten av CBT, slik at du kan bruke denne tilnærmingen komfortabelt i visshet om at det har vist seg å fungere.
Hvis du er interessert i å lære mer om endringer du kan gjøre basert på forskningsbevis, Richard Wismans bok 59 sekunder konverterer forskning til praksis med tips om hvordan du kan endre livet ditt på under et minutt.
7. Personlig for deg
Uansett hvor godt undersøkt en tilnærming er, hvis den ikke passer bra for deg, vil du ikke finne den nyttig. Hver av oss har en unik situasjon når det gjelder personlighet, kultur osv. Som vil påvirke vårt valg av selvforbedringsmetoder - og med rette. Det som fungerer for naboen din, vil ikke nødvendigvis fungere for deg.
Dette kommer ofte ned til magefølelsen eller komfortnivået ditt med en bestemt tilnærming. Hvis du er kunstnerisk, kan det hende du finner tilnærminger til kunstterapi som å fargelegge mandaler. Hvis du er mer en tallperson, kan du nyte tilnærminger som gjør at du sporer atferd eller måler suksess i en eller annen håndfast form. Du kan finne ut av dette ved prøving og feiling eller selvvurdering og prøve å matche med selvforbedring som samsvarer med dine personlige egenskaper.
8. Selvbevissthet
Med mindre du jobber med en terapeut eller trener, vil det være opp til deg å lage en plan for din egen forbedring. Dette er vanskelig å gjøre hvis du ikke først har selvbevissthet om hva som er galt og hva du prøver å endre.
Vanligvis foregår selvbevissthet på tre områder: fysisk, kognitiv, og emosjonell. Når du er i stand til å gjenkjenne områdene du sliter med, og ha medfølelse med deg selv, vil du være bedre i stand til å lage en plan for endring. På denne måten vil de sunneste selvforbedringsplanene innebære et trinn der du setter deg ned og blir selvbevisst.
Hvis du for eksempel sliter med uorganisering i livet ditt, før du legger ut en plan for selvforbedring, vil du kanskje identifisere tankene du har (for eksempel, jeg er en rotete person), hvordan de får deg til å føle deg (f.eks. vil aldri bli organisert), og hvordan det spiller fysisk ut for deg (for eksempel, jeg føler meg sliten hele tiden, jeg mangler energi til å komme i gang).
Å være medfølende mot deg selv vil gjøre det mulig for deg å lage en plan for å løse problemer som står mellom deg og dine mål.
9. En handlingsplan
De sunneste tilnærmingene til selvforbedring vil gi deg konkrete trinn eller en handlingsplan for å nå dine mål. Det er ikke nok å identifisere mål - uten en handlingsplan for å nå de målene du vil bli igjen.
Livscoacher eller velværecoachere er spesielt egnet til å hjelpe deg med å lage en handlingsplan for selvforbedring. Dette kan innebære å lage en overordnet plan som inneholder ulike strategier som oppmerksomhet, trening og kognitiv restrukturering (omarbeiding av tankene dine for å forbedre din mentale helse).
10. En boost i optimisme
En selvforbedrende tilnærming som gjør deg optimistisk, er ofte den sunneste veien å gå. Vanligvis er tilnærminger som inneholder en eller annen form for positiv selvsnakk, oppmerksomhet og selvbevissthet, mer sannsynlig å dyrke optimisme. Tilnærminger basert på grenen av psykologi kjent som positiv psykologi fokuserer på dette aspektet av selvforbedring. Hvis du ønsker å fokusere på optimisme, velger du en selvforbedringsmetode fra dette domenet.
Et ord fra veldig bra
I tillegg til de ovennevnte ti egenskapene til en sunn, selvforbedrende tilnærming, bør planen du utvikler alltid tillate omjustering underveis. Ved å reflektere over tidligere suksesser og feil, vil du kunne evaluere hva som gikk bra og hva som gikk galt, hvordan du kan gjøre ting annerledes i fremtiden, og hvor du fremdeles har rom for vekst.
Til slutt, husk at enhver bevegelse i positiv retning er fremgang uansett hvor liten eller hvor lang tid det tar. Det er bedre å følge en plan for selvforbedring som har de ovennevnte egenskapene og tar litt mer tid enn å prøve en rask kur. Tiden og anstrengelsen du investerer, blir til slutt belønnet.