Å jobbe hjemmefra kan definitivt være tiltalende - ingen kleskode, ingen personlig tilsyn, ingen pendeltid og friheten til å bestemme hvor du jobber. Å jobbe eksternt kan imidlertid by på noen viktige og unike utfordringer. Bruk nyttige tips for å redusere ditt arbeidsrelaterte stress og sett deg opp til å jobbe effektivt hjemme.
Hva er stressende med å jobbe hjemme?
Noen mennesker er overrasket over stresset de føler når nyheten om å jobbe hjemmefra forsvinner og utfordringene blir tydeligere. Selv om disse stressorene kanskje ikke er de samme som lange pendeltider eller følelsen av å aldri være alene, kan de fortsatt ta en toll.
Ifølge forskning har de som jobber hjemmefra en tendens til å rapportere høye nivåer av stress.
- 41% av de ansatte som oftere jobbet hjemmefra kontra stedet, anså seg veldig stresset, sammenlignet med 25% av de som bare jobbet på stedet.
- 42% av de som jobber hjemmefra, rapporterer om hyppig nattvåkning, mens bare 29% av kontorarbeidere rapporterte det samme.
- Ansatte som jobber hjemmefra, kan oppleve mer uskarphet når det gjelder arbeids- og personlige livsgrenser, spesielt med bruk av smarte enheter.
- Hjemmearbeidere kan slite mer med konseptet med å koble fra og avslutte arbeidsdagen sammenlignet med de som jobber i et kontor.
Her er noen av de vanlige kildene til stress som mange arbeidere hjemme møter.
Mangel på struktur
Når du arbeider hjemmefra, kan du føle en virkelig mangel på struktur. Du kan slite med å få dagen til å gå, offisielt avslutte dagen og ta deg tid til pauser og lunsj. Dette kan kaste bort balansen mellom arbeid og privatliv.
For mange distraksjoner
Når du arbeider hjemmefra, kan du oppleve distraksjoner og forstyrrelser i løpet av dagen. Noen distraksjoner kan omfatte:
- Motta leveranser
- Få ikke-arbeidsrelaterte samtaler og tekster
- Bruke tid på sosiale medier
- Ser på TV
- Omsorg for kjæledyr
- Å håndtere nabolagslyder (gartnere, søppelbiler osv.)
Hjemme har du skapningskomfort som kan være fristende å hengi deg til. Hvis du for eksempel har en nedslående interaksjon med en klient eller ledelse, i kontormiljø, må du bare rulle med det og fortsette med arbeidsdagen din. Hvis du jobber hjemmefra, kan du faktisk trekke deg ut og spille videospill til du føler deg bedre.
Arbeide hjemmefra når du er foreldre
Du kan også oppleve utfordringer med å jobbe hjemmefra hvis du har barn. Avhengig av alder, kan det hende du må håndtere barnepass, jobbe rundt skoleplanen og generelt balansere jobb og familieliv.
Vanskeligheter med å sette grenser
Når du jobber hjemmefra, kan du oppleve utfordringer med å sette grenser for folk som glemmer at det å jobbe hjemmefra fortsatt fungerer. Familiemedlemmer, venner og naboer kan be deg om hjelp eller ta kontakt med dem i arbeidstiden din. Du kan til og med oppleve litt frustrasjon på slutten hvis du merker at du ikke er tilgjengelig.
Sosial isolering
De som jobber hjemme kan oppleve at ensomhet kan være et tveegget sverd. Forskning antyder at sosial isolasjon kan påvirke motivasjonen på arbeidsplassen. Dette betyr at det kan være gunstig å ha et sosialt samspill på arbeidsdagen, spesielt i arbeidssituasjoner med høy intensitet der produktivitetstrender nedover jo mer isolert et individ er.
Mindre fysisk anstrengelse
Når du jobber hjemmefra, kan det hende du får mindre trening enn du gjør på kontoret. Mangel på trening kan påvirke søvnkvaliteten og den generelle mentale helsen. Hvis du er mindre aktiv om dagen, er du kanskje ikke så trøtt om natten. Du kan ha problemer med å sove, og arbeidet ditt kan lide neste dag.
Tips for å håndtere stresset ved å jobbe hjemme
Vet at hvis du jobber hjemmefra og føler et intens press, er du ikke alene. Det er mange verktøy tilgjengelig for å håndtere stress forbundet med å jobbe hjemmefra. Her er noen strategier for å redusere det generelle stresset ditt.
Lag en rutine
Enten du setter din egen tidsplan eller har bestemte timer du trenger for å jobbe, kan det å lage en rutine hjelpe deg med å styre tiden din og fokusere bedre på arbeidet ditt.
- Lag et ritual som markerer begynnelsen på dagen din: Dette kan omfatte å ta en spasertur før du begynner å jobbe, ta deg noen øyeblikk å strekke, og / eller nyte en kaffe eller te på begynnelsen av dagen.
- Merk slutten på arbeidsdagen din: Dette kan omfatte å sette arbeidsmaterialet ditt utenfor syne, ta en kveldstur og / eller tenne et lys.
- Sett en morgenalarm: Å våkne til samme hverdag kan gi deg nok tid til å forberede deg på arbeidsdagen din. Hvilken tid du velger å våkne, kan avhenge av hvor mye tid du trenger å varme opp om morgenen.
- Sett en vanlig lunsjtid: Å ta lunsj på samme tid hver dag kan gi deg en sårt tiltrengt pause og gir deg tid til å fylle drivstoff før du kommer tilbake til jobb. Sørg for å koble fra strømmen i løpet av lunsjtiden, slik at du kan nyte pausen din.
- Ta deg tid til å bevege deg rundt: Dette kan bety at du går rundt hjemme, drar utenfor for en rask spasertur, eller gjør noen strekninger i pausene dine.
- Tilbring litt tid ute: Hvis været tillater det, prøv å komme deg ut og nyt den friske luften. Dette kan gi deg en ny energi. Du kan også vurdere å delta i en pusteøvelse mens du er ute.
- Prioriter utfordrende oppgaver: Hvis du har muligheten til å bestemme hvilke prosjekter eller oppgaver du skal fullføre, bør du vurdere å gjøre de vanskeligste først for å redusere potensiell følelse overveldet senere på dagen.
- Benytt deg av teknologi: Hvis du vil ha litt ekstra løft når det gjelder tidssporing og organisering, bør du vurdere å bruke tidsstyringsapper.
Eksperimenter når det gjelder å lage din arbeidsrutine og vet at det kan ta noen uker til måneder å akklimatisere seg til den nye timeplanen.
Opprett et dedikert arbeidsområde
Selv om det kan være fristende å krølle seg i sengen og jobbe, prøv å lage et dedikert arbeidsområde hvor du kun kan fokusere på jobben din. Å skape spesifikke arbeids- og hjemmegrenser, selv om du bare bruker et lite hjørne av hjemmet ditt, kan hjelpe deg med å skifte mentalt fra hjemmelivet til jobben. Det kan også hjelpe deg å forlate arbeidet ditt "på kontoret" når du er ferdig med dagen.
Reduser distraksjoner
Når du er klar til å begynne å jobbe, må du slå av lyden på telefonen og slå av eventuelle datamaskinvarsler du kan motta som ikke er arbeidsrelaterte. Du kan også vurdere å lytte til avslappende musikk mens du jobber, eller bruke støyreduserende hodetelefoner hvis det er trygt å gjøre det, avhengig av din spesielle situasjon.
Koble til venner
Hvis du føler deg isolert å jobbe hjemmefra, er det viktig å gjøre en innsats for å få kontakt med støttende individer i livet ditt. Fordi alle kan ha forskjellige tidsplaner, kan du sette opp en vanlig tid for videochat eller ringe hverandre, og legge den til i kalenderen din som en påminnelse. Du kan også opprette en gruppechat for å holde kontakten med hverandre gjennom hele uken.
Beløn deg selv
For å holde motivasjonen oppe, del oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn, og beløn deg selv for å fullføre dem. Belønningene kan omfatte:
- Tar en velfortjent pause
- Resiterer en positiv bekreftelse for deg selv
- Fysisk sjekker oppgaven utenfor oppgavelisten din
- Gi deg selv noen minutter på å sjekke inn med venner
- Ta noen øyeblikk for å strekke eller delta i en avslapningsøvelse
Hva hver enkelt synes er givende, vil variere, så prøv noen få muligheter for å finne ut hvilke som fungerer best for deg.
Bli komfortabel når du sier nei
I løpet av arbeidstiden din kan du motta mange forespørsler som ikke er arbeidsrelaterte. For noen individer kan det føles utrolig vanskelig å si nei til andre og plassere dine behov over deres. Vet at det er helt ok å avslå andres forespørsler hvis det forstyrrer din evne til å få jobben gjort. Å sette passende grenser kan forhindre at du tar på deg for mye og gir deg muligheten til å bestemme hva du vil gjøre med fritiden din.
Beskytt søvnen din
Å få kvalitetssøvn om natten påvirker ditt generelle velvære direkte, inkludert muligheten til å jobbe hjemmefra effektivt. Selv om det kan være fristende å gjøre det, kan bruk av skjermer sent på kvelden endre søvnmønsteret ditt og gjøre det vanskelig å sovne. Sørg for å prioritere å slappe av om natten og øve god søvnhygiene.
Øv på egenomsorg
Når du jobber hjemmefra, er det viktig å prioritere egenomsorg. Å gjøre det kan hjelpe deg å holde kontakten med deg selv og bedre forstå hva du trenger når det gjelder balanse mellom arbeid og privatliv. Ta deg god tid til å finne ut hvordan du best kan ta vare på deg selv og møte dine behov. Å praktisere egenomsorg kan omfatte:
- Trener regelmessig
- Øve på meditasjon
- Gjør yoga
- Lesing i nedetiden din
- Tar lur
- Lytte til musikk du liker
- Tilbringe tid med venner
Et ord fra veldig bra
Mens det å jobbe hjemmefra kan gi en følelse av frihet og fleksibilitet, så vel som en kostnadsfri pendling, er det skjulte stressfaktorer å være klar over. Ved å fokusere på hva du kan gjøre for å dempe dette stresset, kan du forbedre balansen mellom arbeid og privatliv og generell velvære.
