Mennesker som sliter med generalisert angstlidelse (GAD) sliter ofte med lav selvtillit. De kan ha dårlig tillit til seg selv eller synes de er verdiløse. Dette kan være et skadelig symptom på GAD med langvarige implikasjoner. Følgende er en kort oversikt over selvtillitsteorien og noen ideer om hvordan du kan forbedre din mening om deg selv mens du bor sammen med GAD.
Selvtillitsteori
Selvtillitsteori sier at vi har utviklet oss til å oppleve sosial inkludering og unngåelse følelsesmessig. I hovedsak antas det at vårt selvtillitsnivå bestemmes av hvor mye aksept eller avvisning vi opplever i den sosiale verden. Selvtilliten vår er utviklet på grunn av hvordan vi ser på andre mennesker som reagerer på oss. Derfor vil noen som opplever mye aksept teoretisk ha høyere selvtillit mens de som opplever mer avvisning, vil ha lavere selvtillit.
Problemet for de fleste er at de sliter med å lese nøyaktig hvor mye aksept og avvisning de lever i, og fører til at folk har lav selvtillit når de faktisk er veldig intelligente og elsket. Dette kan forstørres for personer som har angstproblemer knyttet til andre mennesker.
Se hva som virkelig er der
En rask måte å endre selvtilliten på er å faktisk undersøke nivåene av aksept og avvisning du opplever. Mens vi pleier å fokusere på det negative, for eksempel mennesker som er frekke mot oss eller unngår oss, har vi vanligvis flere mennesker som bryr seg om oss som vi lett overser. Ta en nærmere titt på antall mennesker i livet ditt som bryr seg om deg og deretter antall de som forsømmer deg.
De fleste mennesker vil finne et større antall mennesker som godtar dem enn å avvise, noe som bør oversettes til bedre følelser og selvtillit. Men hvis flere mennesker unngår deg, kan du ta en titt på hvorfor og vurdere å gjøre noen personlige endringer. Spesielt hvis du har angst, kan stress og bekymring være anstrengende for andre.
Å søke terapi og hjelp til GAD kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og forbedre mellommenneskelige forhold.
Gjør noe
Når det gjelder selvtillit, prøver mange ganske enkelt å unngå å tape i stedet for å vinne. Derfor blir mange mennesker med lavere selvtillit lammet av passivitet. Å finne mot til å forgrene seg, få nye venner og øke nivået av positivt sosialt engasjement kan være veldig påvirkende for selvtilliten din.
Dette kan igjen være vanskelig for mennesker med GAD hvis det er problemer med å møte nye mennesker eller føle seg dømt. Det kan være nyttig å jobbe med en terapeut for å få dette til.
Fokuser på det positive
Mennesker med lav selvtillit har en tendens til å slå seg selv opp internt. Deres underbevisste tanker har en tendens til å fokusere på selvnedslag og begrensninger. Dette kan kompliseres for personer med GAD eller andre angstproblemer.
Ta deg litt tid på dagtid til å huske de gode tingene om deg selv og feire dine prestasjoner og prestasjoner.
Å skrive ned gode øyeblikk og suksesser kan gi deg konkrete påminnelser om hva du er i stand til i løpet av dine lave øyeblikk.
Hvis du har GAD og sliter med lav selvtillit, snakk med terapeuten din. Det er mange behandlingsalternativer, inkludert kognitiv atferdsterapi og medisiner, som kan bidra til å håndtere lav selvtillit og hjelpe deg med å nå ditt fulle potensiale.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan være snillere mot deg selv.
