Hvis du har PTSD, kan du oppleve veldig sterke følelser av angst, tristhet, sinne, skyld eller skam, for bare å nevne noen få. Når du føler flere av disse PTSD-følelsene raskt etter hverandre, kan det være veldig vanskelig å vet hva du føler til enhver tid.
Hvis det ofte hender at du ikke vet hva du føler, kan du være på vei mot problemer som:
- Å være ute av stand til å håndtere følelsene dine og holde kontrollen
- Velge usunne mestringsevner, for eksempel unngåelse eller selvmedisinering med ulovlige stoffer eller alkohol
- Føler meg ut av kontroll og engstelig for hvilke følelser som kommer frem
I ekstremt forstyrrende situasjoner kan noen bruke dissosiasjon ("utslette", eller føle at følelsene dine er koblet fra deg) for å distansere seg fra alle aspekter av en følelse.
Forstå dine følelser
Når du vet nøyaktig hva du føler, har du riktig informasjon for å finne ut hvordan du kan føle deg bedre. Du kan velge måten å takle PTSD-følelser som mest sannsynlig er effektive.
Men du kan lure på, er ikke behandlingsmetoder effektive? Ja, men ikke alle sunne mestringsstrategier fungerer likt for enhver emosjonell opplevelse. Ekspressiv skriving kan for eksempel fungere bedre for tristhet enn for sinne, mens det å ta en "time-out" sannsynligvis vil være mer effektiv for å trappe opp følelser av fiendtlighet.
Hvordan kan du identifisere nøyaktig hva du føler? Først må du vite hvilke former følelser kan ha.
Aspekter av en følelse
Hver følelse har tre deler:
- Oppførsel: Handlingen du har lyst til å ta når du føler en følelse
- Følelser: De fysiske endringene i kroppen din (for eksempel økt hjertefrekvens eller kvalme) når du føler en følelse
- Tanker: Ideer eller bilder som dukker opp i hodet ditt når du føler en følelse
Hvis du er som folk flest, med eller uten PTSD, har du sannsynligvis ikke vært klar over de tre delene av følelsene dine eller de forskjellige måtene disse delene kan påvirke hvordan du føler deg.
For eksempel kan noen ganger en del, for eksempel ubehagelige tanker, "komme" så sterkt at det er vanskelig å komme i kontakt med de andre. Hvis du skulle oppleve dette, kan du bare prøve å skyve bort eller undertrykke dine ubehagelige tanker, noe som selvfølgelig vil forhindre deg i å identifisere dem og velge en passende mestringsstrategi som vil få deg til å føle deg bedre.
Identifisere følelsene dine
Nedenfor er noen former som de tre delene av ofte følte PTSD-følelser kan ta.
Frykt
- Atferd: Å komme vekk fra en situasjon, "fryse", gråte
- Følelser: Racinghjerte, "tunnelsyn," kortpustethet
- Tanker: "Jeg er i fare. Noe forferdelig kommer til å skje."
Tristhet
- Atferd: Isolere deg selv, gråte
- Følelser: Lav energi, lavere puls, kvalme
- Tanker: "Situasjonen min vil aldri endre seg. Jeg er helt alene om dette."
Sinne
- Atferd: Roper, plukker, slår dører
- Følelser: Racinghjerte, muskelspenning, kjevebånd
- Tanker: "Livet er urettferdig. Alle er ute etter å hente meg."
Neste gang du opplever en følelse, prøv å identifisere alle tre delene av den. (Hvis du ikke kan det, kan det være nyttig å vite om en eller to.) Match dem deretter opp mot denne listen for å se om du føler en av disse tre vanlige PTSD-følelsene. Hvis du ikke får en kamp, kan du bruke de tre delene du har identifisert for å undersøke nærmere hva du føler.
Mestringsstrategier for å matche din følelse
Når du har identifisert minst en eller to tanker, fysiske opplevelser og atferd knyttet til en følelse du føler, kan du begynne å tenke på hvilken type mestringsstrategi som kan være best for å håndtere den.
For eksempel, hvis du opplever en følelse som forårsaker økt hjertefrekvens og muskelspenning, kan det være lurt å prøve en mestringsstrategi for å få de fysiske opplevelsene ned, for eksempel progressiv muskelavslapping eller dyp pusting.
Nå som du har lært hvordan du kan identifisere PTSD-følelser, forhåpentligvis føler du deg bedre med å håndtere dem. Heldigvis kan du velge mellom en rekke sunne mestringsstrategier.
Fordelene med PTSD-gruppeterapi
