Du tror kanskje tenåringen din ikke har mye stress i livet hennes. Tross alt trenger hun ikke å betale regningene, jobbe heltid eller administrere en travel husholdning.
Men sannheten er at dagens tenåringer er stresset. Faktisk fant undersøkelsen fra 2014 i Stress in America at tenåringer opplever enda mer stress enn voksne.
De er bekymret for skolen, vennene sine, romantiske forhold, penger og deres fremtid. Noen av dem har å gjøre med enda større problemer, som mobbing og depresjon.
Dessverre henvender stressede tenåringer seg til usunne mestringsmekanismer for å håndtere deres overveldende følelser. Overspising, å spille uendelige timer med videospill, unngå lekser eller misbruke stoffer er bare noen få av de usunne måtene noen tenåringer prøver å håndtere stresset på.
Det er viktig å lære tenåringen din en rekke sunne strategier for stresshåndtering, inkludert avslapningsferdigheter som gir umiddelbar stressavlastning.
Enten tenåringen din allerede viser tegn på at hun er stresset, eller du håper å gi henne noen ferdigheter som forebyggende tiltak, her er fem avslapningsøvelser som kan hjelpe tenåringen din med å håndtere stress:
1. Yoga
Yoga tilbyr en rekke fysiske og mentale helsemessige fordeler, som forbedret fleksibilitet, holdning og styrke, samt en følelse av indre ro.
Tenåringer kan lære yoga på en rekke måter. Delta på en yogakurs med tenåringen din, så får du den ekstra fordelen ved å tilbringe kvalitetstid sammen eller se etter yogavideoer som lar deg trene i privatlivet til ditt eget hjem.
2. Meditasjon
Å få tenåringer til å bremse og fokusere på en ting om gangen kan være en utfordring i dagens digitale verden. Men å lære å gjøre det gjennom meditasjon kan gi forbedrede fysiske og følelsesmessige fordeler. Meditasjon har vært knyttet til alt fra økt lykke til forbedret immunitet.
Det er flere forskjellige typer meditasjon, men kjernen i dem alle er ønsket om å roe sinnet. Utforsk opplæring i meditasjon, guidet meditasjon eller meditasjonsbøker for å lære meditasjonsferdigheter.
Tenåringen din kan nyte en meditasjonsapp. Mange av dem vil gå tenåringen trinn for trinn gjennom meditasjonsstrategier og tilby påminnelser om å meditere hver dag.
3. Dyp pusting
Når folk føler seg engstelige, tar de ofte grunne og raske pust, noe som kan indusere fysiologiske endringer, som en økt hjertefrekvens - som kan øke stresset. En av de enkleste avslapningsøvelsene innebærer å puste.
Lær tenåringen å puste dypt sakte når hun føler seg engstelig. Bare noen få dype pust kan gi en øyeblikkelig beroligende effekt som kan bidra til å redusere stress. Se etter bøker eller nettressurser som tilbyr veiledning om pusteøvelser.
4. Bilder
Å se for seg et "lykkelig sted" kan hjelpe hjernen din til å ta ferie fra det stresset tenåringen din opplever. Be tenåringen din skrive ned en beskrivelse av hennes favoritt lykkelige sted. Det kan være en hytte i skogen, en sandstrand eller til og med hagen din.
Be om at hun beskriver hvordan det ser ut, føles, lukter og lyder - jo flere detaljer jo bedre. Når hun er stresset, be henne om å lukke øynene og bruke noen minutter på å forestille seg den scenen.
5. Progressiv muskelavslapping
Stress kan føre til at folk spenner musklene, og jo strammere de føler, jo mer stresset blir de. Å gi slipp på den spenningen gjennom progressiv muskelavslapping kan være en enkel måte å gi slipp på stress.
Progressiv muskelavslapping kan øke tenåringens bevissthet om muskelspenning. Oppfordre tenåringen din til å begynne å spenne og slappe av hver muskelgruppe som beveger seg fra tærne helt opp til hodet. Når hun er ferdig, skal alle musklene være avslappede.
Det er mange opplæringsprogrammer som også kan lede deg gjennom progressiv muskelavslapping. Noen tenåringer liker å lytte til et lydklipp som beskriver hvordan du spenner og slapper av hver muskelgruppe.
Øv deg på avslapningsferdigheter
Tenåringer med sunne, selvberoligende ferdigheter er utstyrt for å håndtere realitetene i voksenverdenen. Når hun vet hvordan hun skal håndtere stress, vil hun være villig til å gjøre vanskelige ting, ta seg selv når hun mislykkes, eller takle nye utfordringer.
Akkurat som alle nye ferdigheter, krever avslapningsøvelser øvelse. De første gangene tenåringen din prøver dem, kan hun rapportere at det ikke var nyttig. Men med vanlig praksis kan disse ferdighetene i stor grad hjelpe henne med å redusere stress.
Lær og øv deg på nye avslapningsferdigheter med tenåringen din. Å gjøre det, vil ikke bare hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, det vil også gi deg en mulighet til å prøve noe nytt sammen, som kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt forhold.