Hva trenger du å vite om søvn og søvnmønster når du har bipolar lidelse? Hvis du har funnet ut at søvnmønstrene dine er unormale, for eksempel hvis du enten sover 12 til 14 timer av gangen eller holder deg våken hele natten, kan du oppdage at det å endre måten du sover kan forbedre tilstanden din betydelig. Studier forteller oss at søvnproblemer kan ha stor innvirkning på de med bipolar lidelse eller til og med de som er i fare for bipolar lidelse.
Før vi snakker om hvordan søvnvaner påvirker bipolar lidelse, la oss se på dette fra den andre siden. Hvordan påvirker bipolar lidelse søvn?
Bipolar lidelse, depresjon og søvnproblemer
Søvnforstyrrelser er svært vanlige hos personer med bipolar lidelse og ser ut til å spille en viktig rolle i sykdommen.
- Søvnløshet - Søvnløshet inkluderer ikke bare vanskeligheter med å sovne, men vanskeligheter med å sove eller få for lite søvn. Søvnløshet er vanlig med mange fysiske og psykiske helsemessige forhold. Hos de med bipolar lidelse kan hypomani og mani ofte føre til søvnløshet. Når dette skjer, er behandling av den underliggende tilstanden (hypomani eller mani på grunn av bipolar lidelse) et mål for behandlingen.
- Forsinket søvnfasesyndrom - Forsinket søvnfasesyndrom er en døgnrytmeforstyrrelse. Det kan assosieres med depresjon og andre psykiske problemer, men er mest fremtredende hos ungdommer.
- Uregelmessig tidsplan for søvnvåkning - Når personer med bipolar lidelse mangler søvnrutine, kan den uregelmessige syklusen forstyrre riktig behandling av sykdommen. Behandlingen fokuserer på å behandle årsaken som holder dem oppe om natten.
- Mareritt - Levende drømmer, mareritt og natteskrekk kan også påvirke mennesker med bipolar lidelse. Som med søvnløshet, er målet med behandlingen å best behandle den underliggende bipolare lidelsen.
Det er klart at bipolar lidelse kan føre til søvnforstyrrelser, men hva med det motsatte scenariet? Kan søvnproblemer føre til eller utløse bipolar lidelse hos de som er i fare for tilstanden?
Sov som en nedbør av mani med bipolar lidelse
Det som kan overraske deg er at redusert søvn ikke bare er et symptom på mani - en kort natt kan faktisk forhaste maniske og hypomaniske episoder.
Studier har funnet at 25 til 65 prosent av personer med bipolar lidelse som hadde en manisk episode hadde opplevd en sosial rytmeforstyrrelse før episoden. "Sosial rytmeforstyrrelse" er en forstyrrelse i rutinen som påvirker søvn / våknesyklusen; det kan være så enkelt som å være oppe sent for å se en film på TV eller bli pakket inn i en interessant nettpratøkt, eller så alvorlig som å ikke kunne sove på grunn av et familiemedlems alvorlige sykdom eller død.
"Av grunner vi ennå ikke har lært, ser det ut til at personer med bipolar lidelse har mer delikate interne klokkemekanismer," sa Dr. Ellen Frank, som har studert disse problemene grundig.
Kan søvnforstyrrelser faktisk føre til bipolar lidelse?
Noen forskere spekulerer i at en årsak til at forekomsten av bipolar lidelse har steget i moderne tid, er utviklingen av sterkt kunstig lys. En gang i tiden ble de fleste søvn / våknsykluser regulert av solen. Det kunstige lyset endret alt dette og gjorde det mer sannsynlig at mennesker som har en genetisk disposisjon for bipolar lidelse, faktisk ville utvikle tilstanden.
Selv om det ikke er bevist et årsakssammenheng, har søvnforstyrrelser hos personer med bipolar lidelse også vært knyttet til endringer i mikrostrukturen i det hvite stoffet i hjernen.
Hvordan takle det
Akkurat som søvnforstyrrelser på grunn av bipolar lidelse må adresseres, må de søvnforstyrrelsene som kan forverre bipolar lidelse også tas opp.
Hvis du lider av søvnløshet, er god søvnhygiene avgjørende. Eksperter anbefaler at du:
- Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
- Unngå lur, spesielt lur sent på ettermiddagen. Hvis du må lur, kan du prøve å begrense hvilen til rundt en time.
- Bruk soverommet ditt kun til søvn og sex.
- Unngå tunge måltider noen timer før du går av med pensjon.
- Hvis du ikke kan sove etter en viss tid (for eksempel 15 minutter), gå ut av sengen og gjør noe. Det er fortsatt viktig å stå opp til vanlig tid neste morgen, selv om du har mindre enn syv timers søvn.
Hvis du takler hypersomnia (sover for mye), anbefales det ofte at du gradvis reduserer tiden du bruker søvn ved å bruke en vekkerklokke.
Foreløpige studier indikerer at aggressiv omjustering av søvn / våknesyklusen kan være til særlig hjelp for behandlingsresistent hurtig sykling bipolar lidelse. Slik behandling kan begynne med å håndheve fullstendig lys- og lydmangel i hele 14 timer per natt, noe som kan reduseres gradvis når en persons humør blir sett på å stabilisere seg.
Psykoterapi og medisiner kan også spille en viktig rolle for å forbedre søvnvaner, og ved å gjøre det også symptomer på bipolar lidelse.
Å involvere familien din i dine søvnvaner
Leger påpeker behovet for å involvere en persons familie i arbeidet med å regulere søvn / våknesyklusen. Familiemedlemmer bør bli lært om sårbarheten for endringer i den daglige rutinen som mennesker med bipolar lidelse opplever. Denne bevisstheten er kritisk som en partners velmenende, "Jeg vet at festen vil vare hele natten, men kan vi ikke gjøre det bare denne gangen?" kunne dytte en person med bipolar lidelse rett inn i en manisk episode. Det kan også hjelpe familiemedlemmer å lære tegn på episodens begynnelse, enten manisk, hypomanisk eller depressiv og være forberedt på å gripe inn før humørsvingningen blir fullblåst.
Bunnlinjen
Hvis du eller en elsket person lider av noen form for stemningsforstyrrelse, må du være oppmerksom på søvn / våkne mønstrene til den involverte personen. Hvis du identifiserer søvnløshet, hypersomni, søvn av dårlig kvalitet og / eller redusert søvnbehov, bør dette legges til din / din kjære leges oppmerksomhet med en gang. Behandling av søvnforstyrrelsen vil sannsynligvis også hjelpe stemningsforstyrrelsen betydelig .
