Det er normalt å bekymre seg innimellom. Gitt livets mange ukjente og utfordringer, kan bekymring betraktes som et naturlig svar på mange situasjoner. Men kroniske og altoppslukende bekymringer kan være plagsomme og forstyrre vår evne til å fungere fritt og rolig i vårt daglige liv.
5 tips for å redusere kroniske bekymringer
Her er noen nyttige tips for å redusere bekymringsfulle og negative tanker:
Unngå fortelling
Når du blir bekymret for en fremtidig hendelse fordi du ser på et negativt resultat, sier du faktisk: "Jeg kan forutsi fremtiden."
Men faktum er at du ikke kan, og du er bekymret for hva som kan skje, ikke hva som vil skje. Bekymring i seg selv tjener ingen hensikt med mindre den fremmer en handlingsplan.
Analyser risikoen
Hvis tankene dine har blitt overtatt av kronisk bekymring, kan risikovurderingsevnene dine være forvrengt. Du kan til og med oppleve at du er opptatt av bekymring for fremtidige muligheter når det ikke er noen reelle bevis for at den negative hendelsen faktisk vil skje.
For eksempel, kanskje du hele tiden bekymrer deg for jobbprestasjonen din og frykten for å bli sparket, men du har ikke mottatt noen indikasjon fra sjefen din eller noen andre om at du ikke presterer på nivå. Å se på situasjonen din realistisk kan hjelpe deg med å redusere bekymringen.
Planlegg tid til bekymring
Noen mennesker synes det er nyttig å planlegge 30 minutter hver dag bare for å bekymre seg. Hvis bekymringsfulle tanker kommer inn på andre tider, legg dem til side ved å fortelle deg selv at du har en planlagt tid til å bekymre deg. Målet ditt er å bare bekymre deg i løpet av de planlagte 30 minuttene hver dag.
Identifiser og erstatt bekymringsfulle tanker
Skriv ned dine bekymringsfulle og bekymringsfulle tanker. Ved siden av hver bekymringsfull tanke kan du oppgi noen positive erstatningsuttalelser.
Hvis du for eksempel er bekymret for at flyet ditt kan krasje under kommende flyreise, kan du motvirke denne tanken med:
Statistisk sett er flyreiser trygge. Profesjonelt og kompetent flypersonell har kontroll, og jeg kan bare slappe av og nyte turen.
Du kan også prøve å bruke tankestopp for å stille ditt bekymringsfulle sinn.
Lær og praktiser avslappingsteknikker
Ved å lære og øve på avslapningsteknikker, vil du kunne redusere påtrengende bekymring. Noen teknikker som kan være nyttige, inkluderer dyp pusting, progressiv muskelavslapping, guidet bilder, meditasjon og journalføring.
