Mange foreldre som har slitt med sine egne spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser, har spørsmål om hvordan de kan hjelpe barna sine med å unngå den samme skjebnen. Du kan ha spørsmål om hvordan du organiserer måltider og hvilke matvarer du kan tilby for å oppdra sunnere spisere i neste generasjon.
Hvordan foreldre kan bidra til å øke beskyttende faktorer i hjemmet
Hvis du har slitt med overspising og slanking, kan du bli fristet til å begrense barnas eksponering for "morsom" mat eller å fokusere på at barnet ditt har en "sunn" vekt. Du kan føle deg usikker på hvordan du kan fremme helse. Dette er ikke overraskende med tanke på at vi lever i en verden som er så vektbesatt og gjør oss bekymret for at barna våre har større kropper.
Lær om kroppsmangfold
Foreldre kan opplyse barn om at kroppene naturlig kommer i alle former og størrelser, og at det ikke er "riktig vekt". De fleste kropper overholder ikke de urealistiske skjønnhetsstandardene som vår kultur og media opprettholder.
Å lære barn at det ikke er én kroppsstørrelse eller form, hjelper til med å normalisere kroppsmangfoldet og oppmuntre til aksept av ens egen kropp.
En flott ressurs for å illustrere dette er The Problem with Poodle Science-video fra Association of Size Diversity and Health. Du kan prøve å tilby medier og bøker som viser mennesker i forskjellige kroppsformer og størrelser - og ikke bare som skurker (som de ofte blir portrettert i barnehistorier) eller som hovedpersoner som bare er fokusert på å forvandle seg til tynne mennesker. En god liste over barnebøker som fremmer kroppsdiversitet er gitt her.
Fremme kroppsaksept og egenomsorg og unngå vektprat eller erting
Foreldre kan også redusere negativt språk om sin egen eller andres kropper. Forskning viser at å delta i denne samtalen får alle til å føle seg verre med kroppene sine. Du kan modellere å føle deg positiv overfor din egen kropp, spesielt når det gjelder hva den lar deg gjøre (kontra bare å fokusere på hvordan kroppen din ser ut) , f.eks. "Jeg elsker armene mine som lar meg klemme deg."
Du kan også uttrykke takknemlighet for kroppene til barna dine. Du kan redusere kommentarer om folks opptredener generelt, og unngå fat-shaming mennesker i media. Du kan modellere og lære om egenomsorg, inkludert riktig drivstoff, søvn og hvile, og lytte til kroppens signaler om når den er sulten, tørst, utmattet eller trenger å tisse.
Du kan unngå å snakke med barn om vekten (med mindre de selvfølgelig har spiseforstyrrelse og trenger å gå opp i vekt). På samme måte vil du kanskje anbefale at barna dine ikke blir veid på skolen der det kan være en skamopplevelse, og be om at barnets lege ikke snakker med dem om å begrense vekten.
Lær om mediekunnskap
Foreldre kan utdanne barn om hvordan media fremmer det tynne idealet ved å bruke tynne og vakre modeller for å markedsføre produkter - noe som tyder på at tynnhet fremmer lykke og suksess. Du kan lære barnet ditt å tenke kritisk over annonsene de ser i magasiner, på reklametavler og på TV.
Be dem om å kritisere annonser ved å vurdere hvem som skrev meldingen, hva den prøver å selge og hva meldingen formidler. Sjekk ut National Eating Disorders Association's Digital Media Toolkit.
Innlemme familiemåltider og motvirke slanking
Familiemåltider gir noen beskyttende faktorer i seg selv og er assosiert med mange positive funn hos voksne som rapporterer at de hadde hatt familiemåltider som barn. I tillegg er de forbundet med en lavere risiko for forstyrret spising og slanking.
Videre tilbyr familiemåltider en mulighet til å modellere fleksibel spising og motvirke slanking, og å observere barnets spising for potensielt å oppdage et problem.
Slanking er en inngangsport for mange spiseforstyrrelser og er også knyttet til høyere vekter hos voksne. Mange spiseforstyrrende fagpersoner støtter fleksible spisemetoder som tillater morsomme matvarer fra tidlig alder. Husk at en knapphetstankegang fører folk til å skaffe seg. Dette gjelder også mat.
Forskning støtter at barn som er begrenset fra slik mat har en tendens til å spise mer av disse matvarene i det lange løp. Omvendt, når disse matvarene ikke er begrenset, er barn mindre besatt av å spise dem.
Oppmuntre til vekst av intuitive spisere
En bestemt modell som ser ut til å ha et godt løfte om å oppdra sunne og intuitive spisere, er Ellyn Satter Inndeling av ansvar i fôring.Denne modellen anerkjenner at barn blir født med en evne til å spise det de trenger og pleier denne naturlige evnen til å hjelpe dem å bli kompetente spisere - definert som positiv, komfortabel og fleksibel med å spise.
I denne modellen er foreldrene ansvarlige for hva, når, og hvor barnet spiser, og barnet er ansvarlig for hvor mye, og om de spiser.
Foreldre oppnår dette ved å tilveiebringe måltider og snacks til faste tider og intervaller og motvirke å spise imellom. Foreldre stoler på at kroppene til barn naturlig vil veilede dem til å spise det de trenger av det foreldrene gir. I denne modellen gir foreldrene et felles måltid for hele familien med flere komponenter fra forskjellige matvaregrupper og legger dem alle på bordet og lar barna servere seg selv.
For eksempel kan ett måltid være en lage taco-bar fra en rekke ingredienser - tortillas, kjøttdeig, ost, salsa, løk, rømme, salat og guacamole. Eller et måltid kan bestå av pasta, kylling, brokkoli og pastasaus, som hvert familiemedlem kan sette sammen i en hvilken som helst kombinasjon (f.eks. Vanlig pasta, pasta med kylling og saus, pasta med brokkoli og saus).
Det bør alltid være minst en komponent barnet sannsynligvis vil spise selv om det bare er pasta. Over tid har de fleste barn som blir matet på denne måten en tendens til å utvide seg naturlig og bli mer fleksible spisere.
Satter oppfordrer også at hvis foreldre planlegger at det skal være en dessert, bør de legge den ut på bordet sammen med resten av måltidet. Dette sikrer at brokkoli blir sett på å ha en verdi som tilsvarer dessertens verdi.
Derimot innebærer det å kreve barn å spise grønnsakene sine for å "tjene" desserten at desserten har høyere verdi, og at brokkoli ikke forventes å smake godt hvis man må bestikkes for å spise den.
Foreldre som ikke har matet på denne måten i utgangspunktet, har ofte frykt for å gjøre overgangen til en ansvarsdeling. Og det er ofte en overgangsperiode der barn kan spise større mengder mat de tidligere har vært begrenset til å ha. Men modellen handler om at foreldre stoler på barnas kropper for å kunne regulere seg selv, noe de gjør. Og det er lovende forskning for å støtte det.
Fremme sunn bevegelse
I intuitiv spising omformeres trening bredere som bevegelse. Dette er en nyttig reframe som skiller det fra ideen om at trening utføres for å kompensere for å spise, gå ned i vekt eller på annen måte håndtere vekt.
Barn kan oppmuntres til å bevege kroppen på morsomme måter, for eksempel å spille tag eller andre spill, svømme, drive sport med jevnaldrende og delta i familieaktiviteter som fotturer eller sykkelturer. Trening kan nytes for fordelene det gir, inkludert kardiovaskulær helse, kropps selvtillit, sosialisering og forbedret humør.
Du kan unngå å snakke om behovet for å "brenne av" en høytidsmiddag - dette øker angsten for å nyte mat og setter opp trening for å være et ork i stedet for et gledelig uttrykk.
Forebygging av spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelser er kompliserte sykdommer som ikke stammer fra en enkelt årsak, men fra et komplekst samspill mellom biologiske, psykologiske og miljømessige faktorer. Spiseforebygging er fortsatt i sin spede begynnelse, og det er ingen påvist måte å universelt forhindre alle spiseforstyrrelser på. Forskning støtter bruken av modeller som utfordrer holdninger til utseende og utdanner effekten av media.
Spiseforstyrrelser pleier å løpe i familier, men vi vet at genetikk er en stor driver her. Det anslås at 40% til 60% av risikoen for anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge eating disorder stammer fra genetisk innflytelse.
Foreldre kan ikke nødvendigvis forårsake eller forhindre spiseforstyrrelser hos barna sine, men de kan gå langt med å hjelpe barnet til å utvikle bedre kroppsbilde, selvtillit og et mindre fylt forhold til mat. Ved å gjøre det kan de til og med bidra til å beskytte mot en spiseforstyrrelse.
Et ord fra veldig bra
Foreldre er hardt arbeid og ingen foreldre er perfekte. Hvis du har slitt med din egen mat, vil du sannsynligvis være mer innstilt på barnets mat. Vær trygg på at selv om du ikke har gjort de tingene som anbefales her, eller har gjort noen av tingene vi ikke anbefaler, er det greit! Og det er aldri for sent å gjøre en endring. Disse gode forebyggende strategiene kan være nyttige for foreldre og barn!
Ressurser
Her er noen ressurser som kan være nyttige for foreldre i oppdragelsen av sunne spisere.
- Ellyn Satter Institute
- Full Bloom-prosjekt
- Comfort Food Podcast