Alle bekymrer seg for ting noen ganger. Men mennesker med generalisert angstlidelse (GAD) opplever en overdreven bekymring, som kan bli svekkende.
Hvorfor vi bekymrer oss
Bekymring er et kognitivt symptom på angst. På et moderat nivå kan angst være nyttig. Det motiverer en person til å ta noe på alvor, til å løse et problem, å vurdere implikasjonene av hans eller hennes handlinger, eller å søke etter beroligelse.
Noen ganger kan en person bli sittende fast i en tilstand av bekymring som ikke er nyttig. Her er seks strategier for å redusere bekymring og lette angst.
Lag en plan
En ting folk ofte bekymrer seg for er uforutsette omstendigheter. Noen ganger skjer det ting i våre liv som er utenfor vår kontroll, for eksempel å bli ansatt for en jobb.
En måte å takle situasjoner som disse er å lage planer for forskjellige mulige resultater. Lag en plan så detaljert som du trenger for å fastslå hvordan du gjør eller ikke får jobben, noe som forhåpentligvis vil fjerne noe av bekymringen.
Øve på
Folk bekymrer seg også ofte for forestillinger og presentasjoner foran jevnaldrende. For skole, jobber og vårt sosiale liv må vi ofte holde presentasjoner, snakke offentlig eller snakke med venner om noe vanskelig.
En måte å redusere bekymring i disse situasjonene på er å øve nøyaktig hva du skal si og gjøre så mange ganger du trenger for å føle deg komfortabel. Hvis du ikke kan øve eller øve, kan du også bruke bilder til å forestille deg at du gjør aktiviteten. Hvis vi kan forestille oss at vi gjør det og gjør det bra, kan det lette angsten og bekymringene dine.
Ta vare på din fysiske helse
Når kroppen vår har optimal helse, har vi flere mentale ressurser tilgjengelig for å takle stress, løse problemer og kontrollere bekymringene våre.
Oppnå optimal fysisk helse ved å spise et sunnere kosthold, sove mer og være mer fysisk aktiv. Det kan ha dramatiske effekter på humøret ditt og din evne til å takle.
Oppdag den virkelige kilden til angst
Noen ganger er en person bekymret for ting som er en distraksjon fra de tingene som virkelig plager ham eller henne. For eksempel å bekymre deg for et antrekk å ha på seg dagen etter, noe som gir en distraksjon fra å bekymre deg for hva som virkelig plager dem, for eksempel en krangel med en elsket.
Å kunne spore kilden til angst og bekymring kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over situasjonen og ta skritt for å løse det som virkelig plager deg.
Sett angst i riktig sammenheng
Et kjennetegn på generalisert angstlidelse er å forstørre og bekymre seg for små ting, noe som gjør dem viktigere enn de egentlig er. Å ta et skritt tilbake for å sette bekymringene dine i riktig sammenheng kan være en rask måte å redusere intensiteten på.
Bryt bekymringene dine ned
Bekymring har en tendens til å få oss til å bygge et gigantisk fjell av frykt og angst i tankene våre, og til slutt mister vi det som faktisk er en del av fjellet av syne.
Å ta deg tid til å bryte ned og liste opp tingene som plager deg, er en fin måte å få tak i ting på, og lar deg lage flere mindre handlingsplaner, i stedet for å bli lammet av å måtte bestige et fjell.
Et ord fra veldig bra
Bekymring kommer fra et sted å tenke for langt inn i fremtiden (som er utenfor vår kontroll) eller å vaske fortiden, som også er utenfor vår kontroll. Vi kan minne oss selv på å fokusere på det som er i vår kontroll, som er det nåværende øyeblikket, og ta skritt for å planlegge, øve og kontrollere bekymring på en sunn måte.