Når du går til din første avtale med en ny psykiater, psykolog eller annen mental helsepersonell, kan du være nervøs. Du er sannsynligvis ikke sikker på hva du kan forvente, noe som kan føre til at du føler deg ut av kontroll.
Å takle avtalsangst
Din bekymring over denne første avtalen kan føre til at du antar det verste eller tror behandlingen vil bli tøffere enn den faktisk er, for eksempel kan du tenke at du har for mange problemer å takle.
Imidlertid er realiteten at terapeuten din sannsynligvis vil fokusere på bare ett eller to spørsmål til å begynne med og gå videre derfra. Å være forberedt på din første avtale kan hjelpe deg med å håndtere angst og nervøsitet.
Forbered deg på den første avtalen
Det er viktig å ta deg litt tid til å sette deg ned en dag eller to før avtalen din. Bruk denne tiden til å reflektere over tankene dine. Lag en liste over alt du føler og eventuelle spørsmål du har til legen din eller helsepersonell.
Diskusjonsveiledning for bipolar lidelse
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Last ned PDF
Du vil også ønske å skrive ned detaljer om utløsere, samt hvordan livet ditt påvirkes av hvert element. Dette er veldig nyttig for legen din. For eksempel kan listen din inneholde:
- Jeg må gå til den andre enden av Wal-Mart når babyer gråter fordi jeg ikke kan ta lyden.
- Jeg tror ikke alltid folk er som de sier de er.
- Jeg kan bli veldig sint, til raseriet. (Hvis det er mønstre for ting som utløser sinne ditt, ta dem med.) Flere venner er sinte på meg fordi jeg har blitt upassende sint.
- Jeg føler meg veldig ensom og har et ekstremt behov for støtte. Som et resultat bruker jeg mye tid på å gråte.
- Jeg kan bare få noen timer søvn om natten, eller jeg sover 18 timer om dagen. Uansett hvilke søvnvaner du har akkurat nå, inkluder denne informasjonen i listen din.
- Noen ganger raser tankene mine, og jeg ser ikke ut til å fokusere.
Hvis du føler deg paranoid, må du ikke bare liste opp følelsen, men hva du føler deg paranoid om og hvordan det påvirker livet ditt.
Oppgi nøyaktig hva du føler og opplever og hvordan livet ditt påvirkes.
Se på etikettene
Ikke sett etiketter på dine følelser eller utløsere. La legen gjøre det. Terapeuter kan utilsiktet bli påvirket av etikettene dine, noe som kan påvirke diagnosen din.
Å ta denne tilnærmingen reduserer ikke bare sjansen for at vurderingen av følelsene dine vil føre til at terapeuten blir villedet, men også kan gjøre hele prosessen mye enklere for deg. Når du begynner å skrive ned eller tenke på disse eksakte følelsene og opplevelsene du har hatt, vil du sannsynligvis oppdage at dette er mye enklere enn å prøve å gi dem navn og merke dem selv.
Hvis du føler deg engstelig mens du lager listen, kan du ta en pause. Forsikre deg om at du bare skriver ned følelsene dine og ikke prøver å finne forklaringer, mønstre eller en diagnose.
Hvorfor en liste er nyttig for den første avtalen
Når du bryter ned følelsene dine og hvordan de påvirker ditt daglige liv, tegner du et veldig klart bilde for legen. Det er veldig vanskelig å gjøre det på stedet under et kort besøk når hjernen din snurrer og du ikke er forberedt, så lag listen på forhånd.
På samme tid, ikke bekymre deg for mye hvis du ikke har oppført absolutt alt du føler eller opplever. Terapi foregår vanligvis over mange besøk, og dette første besøket legger et grunnlag som kan fylles ut senere. Du kan til og med ønske å rangere noen av dine følelser eller legge til notater slik at du kan dele dine følelser som er mest plagsomme med en gang.
Lag tre eksemplarer av listen din, to for deg og en for legen. La ett eksemplar være hjemme, i tilfelle noe skjer med kopien du tar for deg selv og tar de to andre med deg. Når du oppsøker legen, gi ham eller henne listen og gå gjennom den sammen. På denne måten trenger du ikke å huske alt du ønsket å fortelle ham eller henne på stedet, og du vil ikke gå unna og slå deg selv fordi du glemte å si noe.
Hva du skal gjøre etter din første avtale
Når du kommer hjem etter den første avtalen din, kan det være lurt å legge til notater i listen din. Mens besøket er friskt i tankene dine, kan du lage notater om ting du ønsker å snakke om i dybden i fremtiden eller følelser som du ikke hadde tid til å ta opp under besøket.
Bruk også et øyeblikk til å spørre deg selv om du vil fortsette å se denne personen, eller om du i stedet heller vil se en annen psykisk helsepersonell. En viktig del av å takle enhver mental helsetilstand er å utvikle et solid forhold til en psykiater eller terapeut du kan stole på.
Psykisk helsepersonell, som alle mennesker, har et bredt spekter av personligheter, styrker og svakheter, og det er viktig å finne den som er riktig for deg som individ.
Et ord fra veldig bra
Å lage en detaljert liste kan gjøre at din første avtale med en mental helsepersonell går mye jevnere. Legen din vil også sette pris på forberedelsene dine. Husk å holde listen enkel og begrense den til følelser og opplevelser, og pass på å ikke fylle ut diagnoser som kan villede både deg og din terapeut.
