Det er sannsynligvis ikke realistisk å bestemme seg for å aldri klage igjen, men prøv å utfordre deg selv til å stoppe i flere uker og deretter opprettholde en mye mindre klagefylt eksistens deretter.
Klager du for mye?
Det er ikke slik at folk flest sitter rundt hele dagen og påpeker det negative i livet langt fra det. De fleste av oss kan til og med aktivt søke å legge merke til og snakke om alt vi har å være takknemlige for i livet. Vi kan til og med ofte dele spesielle øyeblikk med kjære, følge lidenskapene våre i livet, skrive om takknemlighet i en journal eller delta i andre positive aktiviteter. Men vi fremdeles klager mer enn vi trenger - og mer enn det som er sunt.
De fleste av oss trenger å lufte frustrasjoner fra tid til annen, og forhåpentligvis gjøres dette i sammenheng med idédugnadsløsninger. Vi må snakke med kjære om følelser, både positive og negative. Vi må søke meningene til de vi stoler på når vi står overfor vanskelige valg eller situasjoner. Og dette kan være positivt, men det kan også ofte innebære å dele historier om problemer. Noen ganger glir det til overdreven klager eller sladder, og det kan være en glatt skråning.
Strategier for å bli mer positive
Hvis dette er sant for deg, og du vil fornye forpliktelsen din til å holde ting så positive som mulig, kan følgende plan for å minimere klager og maksimere optimisme fungere bra for deg.
Når du fokuserer mer på å minimere klagene dine og maksimere takknemligheten og spenningen din over livet, vil du sannsynligvis føle en forskjell i stressnivået og nivået på den generelle livstilfredsheten.
Det første trinnet er å bli oppmerksom når du klager for mye eller sklir til drøvtygging. Det neste trinnet er å prøve noe nytt. Følgende dokumenterte strategier kan hjelpe:
- Tankestopp. Dette er en teknikk som mange terapeuter anbefaler for en rekke problemer fordi den fungerer bra. Når en uønsket tanke kommer inn i hodet ditt, avbryter du det bokstavelig talt med det mentale bildet av et stoppskilt eller ordet "stopp!" og gå videre til en annen tanke.
- Journaling. Å skrive i en journal gir mange fordeler ved helse og velvære. Trikset med effektiv journalføring er å skrive om problemet og følelsene dine om det, og deretter brainstorme løsninger og se det positive i din situasjon.
- Søker støtte. Sosial støtte er en stor stressavlastning, og hvis du er heldig, har du noen veldig støttende og kloke mennesker i livet ditt å snakke med når du er nede. I stedet for å klage til dem, le med dem. Hvis du står overfor en større utfordring, fortell dem hvordan du har det, få tankene (og kanskje en klem), og fortsett deretter til lykkeligere emner. Ingen klager nødvendig.
- Fortsatt takknemlig. Å telle velsignelsene mine er en av mine favorittmåter å komme ut av dårlig humør eller endre fokuset mitt fra de irriterende tingene i livet. Og det er vanskelig å klage når du tenker på hvor heldig du er.
- Handle. Trangen til å klage kommer fra en misnøye med noe som skjer i ens liv (ofte kombinert med en følelse av manglende evne til å endre det). Klager kan være et signal om at det er behov for handling. Så neste gang du har lyst til å klage, må du i stedet fokusere på hva du kan gjøre for å endre omstendighetene dine - og deretter (hvis mulig) gjøre det.
- Dyrker optimisme. Det er mye lettere å slippe negative vaner ved å erstatte dem med positive. (Faktisk sier mange eksperter at dette er den eneste effektive måten å gjøre det på!) Å erstatte negative tanker og ord med optimistiske gir så mange fordeler. Det er verdt å prøve, selv om du ikke planlegger å gi opp klagen når som helst.
Et ord fra veldig bra
Andre vil legge merke til og kommentere hvis du gjør betydelige endringer i å redusere klager og maksimere det positive. Til slutt er livet ditt det du lager det, og disse strategiene kan hjelpe deg med å gjøre det mer rolig.
