Folk lurer ofte på om det virkelig er mulig å slutte å drikke og røyke. Avhengighet, både nikotin og alkohol, er utfordrende. Det er ingenting så motiverende og oppmuntrende som å høre historien om noen som har sluttet med begge disse avhengighetene selv.
Det mange mennesker som har kommet seg, har lært er at prinsippene som hjelper deg å komme deg fra en avhengighet også kan være svært nyttige for å komme deg fra en annen.
Selv om dette ikke er overraskende, hører vi sjelden historier om hvor godt dette fungerer. La oss se på utvinning fra både drikking og røyking, noen av likhetene og forskjellene, og dele en historie om en kvinne som har hatt suksess med begge deler.
Bevissthet og handling
Når vi ser på prosessen med utvinning av alkohol- og nikotinavhengighet, fra bevissthet til langvarig utvinning, vil vi se på eksemplet med en kvinne som heter Maggie. På tidspunktet for historien hennes var hun 22 år edru, og ett år røykfritt. I tillegg til å se på gjenopprettingstrinnene, er lærdommene vi lærer av de som er i utvinning uvurderlige.
Folk kommer til bevissthet og deretter et ønske om å løse problemene sine på forskjellige måter. Maggies personlige restitusjonsreise etter en alkoholforstyrrelse begynte da hun ble med i Anonyme Alkoholikere. I boken hans, Anonyme Alkoholikere, en av medstifterne, Bill, beskriver sin drikkehistorie og historie.
Da Maggie hørte Bills historie, identifiserte hun seg umiddelbart med følelsene hans. Hun hadde opplevd samme smerte, anger, hjelpeløshet og desperasjon. Personer med alkoholforstyrrelse har forskjellige erfaringer, men det er mange fellestrekk som illustrert her.
Fellesskap hjelper folk til å innse at de ikke er alene, men snarere en del av et samfunn av mennesker som er i bedring.
Anonyme Alkoholikere
Anonyme alkoholikere undersøker ikke alkoholens karakter eller fysiske og mentale effekter. Snarere fokuserer programmet på å leve etter en gruppe åndelige prinsipper (de 12 trinnene) som leder mennesker i utvinning til et liv som er lykkelig og nyttig helhet.
Som mange mennesker med en alkoholforstyrrelse som oppdager Anonyme Alkoholikere, gikk Maggie inn i sitt første møte med full vilje til å gjøre det som var nødvendig for å slutte å drikke. Og som mange andre følte Maggie en nesten øyeblikkelig og fullstendig frigjøring fra sin besettelse med alkohol. Men løslatelse er ikke en kur. Å komme seg fra en alkoholforstyrrelse er en livslang, pågående prosess, men tvangen løftes ofte med denne typen støtte.
Å delta på et anonyme møte med alkoholikere, uansett hvor dramatisk den innledende virkningen, er ikke en engangs ting.
Frihet fra alkohol er avhengig av en forpliktelse til å bli frisk. Dette kan innebære å delta i en støttegruppe som A.A, øve daglig bønn (til din høyere makt uansett hva det måtte være), meditasjon og andre strategier som vil hjelpe deg å holde deg engasjert og motivert.
Å fortsette å leve etter prinsippene som er beskrevet i bøkene "Anonyme alkoholikere" og "Tolv trinn og tolv tradisjoner" er avgjørende for varig gjenoppretting. Gjenoppretting innebærer ofte også sponsing av nykommere og deling av utvinning med andre.
Gjenoppretting
Gjenoppretting skjer ikke over natten. Til tross for Maggies løslatelse fra tvangstanken, opplevde hun fornektelse i noen tid; en fornektelse som hun senere forsto å være forankret i frykt. På møtene hører folk mange historier. Noen mennesker føler en fornektelse hvis de hører om andre som har relasjoner som går i oppløsning, eller får problemer med loven om å drikke.
Ikke alle som har en alkoholforstyrrelse vil oppleve alle konsekvenser, men det betyr ikke at deres bruk av alkohol ikke er noe problem.
På et møte hørte Maggie en annen kvinne fortelle at hun hadde misbrukt barna sine. Hun sa til seg selv: "Jeg gjorde det aldri," og ignorerte det faktum at hun ikke hadde barn.
For mange mennesker er utvinning en tid da de får vite at alkoholmisbruk påførte skade langt verre enn de hadde trodd. Fordi Maggie konsumerte alkohol privat, hadde ikke drikking hennes store effekter på hennes offentlige oppførsel. Men skaden på hennes tenkning, ånd og personlige forhold var dyp.
Gjenoppretting fra alkoholavhengighet er en livslang prosess.
Som Maggie bemerket, i sine 22 år med aktiv A.A. medlemskap, hver gang en person kom tilbake til programmet etter en "slip", var historien den samme. Folk tror de kan slutte å gå på møter. Eller de forsømmer det åndelige programmet. Eller de blir litt søte og tror de bare kan ta en drink. Noen som er friske etter en alkoholforstyrrelse vet at en drink er for mye og tusen drinker ikke er nok.
Tobaksavhengighet
Som med alkoholavhengighet, lærer de fleste etter flere forsøk på å slutte å røyke at å slutte med viljestyrke alene ofte viser seg å være resultatløst. Gjentatte tilbakefall er vanlige, og kan få en person til å tro at de er dømt til å være røyker.
Akkurat som det første trinnet i Anonyme Alkoholikere innebærer å innrømme at du er maktesløs alene, er de som innser at viljestyrke alene ikke er tilstrekkelig til å slutte å røyke, ofte mer vellykkede.
Men det er mange verktøy utover viljestyrke som kan hjelpe.
Noen mennesker synes det er nyttig å få støtte fra andre. Maggie ble med på et støtteforum og fant ut at hun umiddelbart identifiserte seg med andre som møtte deres kamp for å slutte. Online ressurser er tilgjengelig for de som ønsker muligheten til å slutte midt i et samfunn av mennesker som også prøver å sparke vanen.
Det er mulig å slutte
Frihet fra røyking er mulig. Et av de første trinnene for mange mennesker er å overvinne frykten for å slutte. Selv om du ikke har sluttet før, har du sannsynligvis prøvd å kutte ned, eller i det minste prøvd å vente noen timer før du løper til butikken for å kjøpe flere sigaretter. Stresset fra disse opplevelsene kan øke frykten din. Men utvinning er mulig. Det tar arbeid, tid, tålmodighet og utholdenhet, men det er mulig.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Bruke A.A. å slutte å røyke
Mange av prinsippene til anonyme alkoholikere kan også være nyttige for røykeslutt.
A.A. anbefaler at hver nykommer ber noen være sponsor hennes. Folk som ønsker å slutte å røyke, vil kanskje prøve denne tilnærmingen, og dette er akkurat hva Maggie gjorde. Hun fant en mentor for røykeslutt på nettet for å hjelpe henne med å se på hva hun trengte å gjøre for å slutte for godt.
Nok et råd fra A.A. er å "gå av medlidenhetsgryten og komme inn i programmet." Maggie syntes dette perspektivet var nyttig for å sparke røykevanen også.
Ved å fokusere på en handlingsplan - som å lese, meditere og dele - kan du endre din mentale holdning og emosjonelle forbindelse med sigaretter.
Som med alkoholgjenoppretting, innebærer røykeslutt en psykisk endring. Denne psykiske endringen er dypere enn en mental forandring, og mange hevder at det er en dyp åndelig transformasjon som skjer ved å studere de 12 trinnene og leve i henhold til læren. Tvangen til å drikke eller røyke kan løftes ganske raskt, men utvinning er en pågående transformasjon for å bli ditt personlige beste.
Omtrent seks måneder etter røykesluttet, innså Maggie at den psykiske endringen som var nødvendig for å komme seg etter alkoholforstyrrelse, også måtte gjennomsyre hennes nikotinavhengighet hvis hun skulle oppnå frihet og varig fred.
Det tar tid for kunnskap om nikotinavhengighet å overføre fra hodekunnskap til forståelse. Maggie fant ut at med tiden ble friheten hun hadde vunnet gjennom nøkternhet også hennes med hensyn til røykeslutt.
Uttak av alkohol
Alkoholuttak kan være vanskelig og farlig. Symptomene på tilbaketrekning av alkohol er både fysiske og mentale og kan omfatte svette, skjelving (som kan være voldelig) og skremmende hallusinasjoner (ofte visuelle, tenk: insekter som kryper på huden din).
Alkoholuttak kan være livstruende uten medisinsk tilsyn og inngrep.
Maggie er enig i at hennes tilbaketrekning fra alkohol tok henne gjennom ubeskrivelig fysisk og mental tortur. Hun beskrev det som en kjemisk håndgranat som hadde eksplosive effekter på alle nevrotransmittere i hjernen hennes.
I Maggies tilfelle varte de alvorligste symptomene på tilbaketrekning i noen dager. Da hun igjen var i stand til å spise og drikke væske, kom styrken tilbake. Trening kan være nyttig når folk begynner å føle seg bedre om noen få uker, men det kan ta flere uker før søvnen blir normal.
Det er imidlertid viktig å huske at alkoholmisbruk kan ha alvorlige og varige konsekvenser. Langvarig alkoholbruk er også assosiert med Wernicke-Korsakoff syndrom, som er en forebyggbar årsak til permanent hjerneskade.
Nikotintilbaketrekking
Tilbaketrekking fra nikotin er ofte fysisk mindre dramatisk, men kan komme med intense symptomer på angst og et sterkt mentalt eller følelsesmessig press for å røyke. Ifølge Maggie, hadde nikotin påvirket færre nevrotransmittere i hjernen enn alkohol, ifølge Maggie. uutslettelige endringer.
Den første uken med røykeslutt er den tøffeste, men selv med en total forpliktelse til å bli røykfri, kan du slite med trang i mange uker.
Mennesker som har lykkes med å slutte med vanen, snakker ofte om "icky threes" å slutte. Disse inkluderer:
- Tre dager: Den verste perioden med fysisk tilbaketrekning.
- Tre uker: Tiden da fysisk tilbaketrekning avtar og den psykologiske tilbaketrekningen tar over.
- Tre måneder: Noen ganger referert til som "blaene", tre måneder etter avsluttet dato slites noe av det nye med å slutte, og noen mennesker lurer på: "Er det alt det er?" Dette er en vanlig tid for tilbakefall.
Maggie fant ut at cravingen hun opplevde noen ganger føltes mer som kommandoer, og følte igjen avmakt som viljestyrke ikke er nok. Men hun var i stand til å bruke sin viljestyrke på andre måter. Hun brukte viljestyrken til å velge å bruke røykeslutthjelpemidler, og hun brukte viljestyrken til å velge å ikke kjøpe en siste pakke sigaretter.
Det kan være nyttig å være oppmerksom på utløserne dine, de faktorene som er forbundet med ditt sterkeste trang. For Maggie var det kveld (skumring utløser), men for andre vil det være forskjellige utløsere.
Nikotin kontra alkoholgjenoppretting
Gjenoppretting er utfordrende, enten det er fra nikotin eller alkohol, men Maggies historie illustrerer noen få viktige forskjeller; forskjeller som kan være nyttige å forstå for mennesker som kommer seg etter en alkoholforstyrrelse som prøver å gi opp nikotin.
Nikotinavhengighet er ofte nært. Maggie fant for eksempel at etter hennes første A.A. møte, ingenting, til og med mannen sin død, ba henne om å begynne å drikke igjen. Derimot fant hun ut at alt var en utløser for røyking; gode tider, tøffe tider og vanlige tider inkludert.
Det kan være en utfordring å slutte å røyke etter å ha sluttet å drikke. Vanedannende tenkning kan hviske at du har rett til minst en dårlig vane.
I tillegg er omstendigheter som får en person til å slutte å drikke, ofte lovlig eller relasjonell, mindre vanlig med røyking. I det minste i en periode kan en person overbevise seg selv om at hvis de spiser et sunt kosthold, skader de ikke kroppen sin. Noen ganger er det mild kortpustethet eller en gnagende hoste som ender med å bli en velsignelse, ved at den vekker bekymring.
Maggie fant ut at hun holdt fast ved vitnesbyrdet til de som var røykfrie hele sitt første år som ikke-røyker. Etterhvert som tiden gikk, ble cravingen hennes mildnet og redusert til periodiske oppfordringer og da bare flyktige tanker. Mens hun følte seg fri fra tvangsdrinken den dagen hun ble med i A.A., tok det henne et helt år med hardt arbeid å oppleve frihet fra nikotinavhengighet. Hun fant ut at det var viktigst å ikke underholde røyketankene hun opplevde.
Så langt som forskjellen mellom alkoholgjenoppretting og nikotingjenvinning for Maggie, mener hun at nikotin hadde kondisjonert hjernen på en langt kraftigere måte enn alkohol. Hun tror at hun må opprettholde større årvåkenhet overfor å slutte å røyke enn alkohol. Kanskje dette er grunnen til at noen fora for røykeavvenning inviterer medlemmene til å legge til "vinger" til signaturen deres først etter å ha holdt seg røykfrie i fem år.
Røykeslutt og alkoholforstyrrelse
Hvis du gjenoppretter etter en alkoholforstyrrelse og fortsatt røyker, ikke vær redd. Du tror kanskje at å erobre to avhengigheter er mer enn additiv, men det er ikke tilfelle.
En studie fra 2006 fant at personer med en historie med alkoholbruk var like sannsynlig å slutte å røyke som de som ikke hadde en alkoholbruk, og noen ganger er i stand til å slutte mer Enkelt.
Årvåkenhet og takknemlighet
Datoen som markerer en persons siste drink eller siste sigarett markerer slutten på år med destruktiv oppførsel og begynnelsen på en pågående restitusjonsreise.
Mens folk oppnår frihet fra avhengighet og misbruk, er langvarig gjenoppretting en pågående prosess.
Det er ikke OK å ta en drink eller en sigarett, fordi det kan utløse tilbakevendende trang og mønster for stoffmisbruk.
Mens Maggie hadde 22 år med edruelighet, fant hun ut at hennes flukt fra nikotinavhengighet var en skjør frihet. Likevel tror hun at hvis hun holder seg ydmyk, opprettholder en fredelig årvåkenhet og prøver å hjelpe andre som ønsker å komme seg etter nikotinavhengighet, vil hun forbli ikke-røyker.
Lurer på hva hun ønsker at andre skulle vite at Maggie sier: "Selv om jeg jobbet hardt for å nå frihet, har jeg en følelse av at jeg er et mirakel av Guds nåde som kom til meg gjennom arbeidet til de som grunnla gjenopprettingssteder som Anonyme Alkoholikere og Røykeslutt. Jeg er et mirakel i den pågående prosessen i et liv som er gledelig, gratis og full av takknemlighet. "
Et ord fra veldig bra
Denne historien om utvinning fra både alkohol- og røykeavhengighet viser hvordan en lignende tilnærming kan fungere for begge. Prinsippene for anonyme alkoholikere og de tolv trinnene kan være nyttige for de som ønsker å slutte å røyke, så vel som å være edru. Likevel er det også noen forskjeller.
Røyking og alkoholavhengighet går ofte hånd i hånd, men det er betryggende at personer med en historie med alkoholbruk har ikke flere problemer med å slutte å røyke enn de som ikke gjør det. Akkurat som Maggie bemerket at verktøyene hun lærte i Anonyme Alkoholikere hjalp henne med å slutte å røyke, tyder studier på at folk som kommer seg etter en alkoholforstyrrelse, kan kreve færre inngrep for å lykkes med å sparke røykevanen.