Det er mange måter panikkangst kan påvirke livet ditt. Symptomene på panikklidelse kan påvirke ditt sinn, kropp og generelle velvære. Panikkanfall, hovedtrekk ved panikklidelse, ledsages vanligvis av mange negative tanker og plagsomme fysiske symptomer. Disse tankene og følelsene er ofte vanskelige å håndtere og kan redusere ens livskvalitet.
Til tross for utfordringene med panikkanfall og andre angstsymptomer, er det mange selvhjelpsstrategier som kan hjelpe deg med å takle panikklidelse. Mange selvomsorgsaktiviteter og avslapningsteknikker er tilgjengelige for å hjelpe deg til å føle deg mer rolig, fredelig og i kontroll. Noen av de vanligste avslapningsstrategiene inkluderer pusteøvelser, progressiv muskelavslapping og visualisering. Disse teknikkene har vist seg å redusere angst og kan til og med hjelpe deg med å håndtere panikksymptomene.
Yoga er en aktivitet som faktisk omfatter alle disse tre vanlige avslapningsteknikkene. I tillegg har yoga vært kjent for å lette stress, redusere følelser av nervøsitet og øke oppmerksomhet. Av disse grunner har yoga blitt ansett å være potensielt gunstig for personer med angstlidelser, inkludert panikklidelse.
Hva er yoga?
Det antas at yoga stammer fra India for over 5000 år siden. Avledet av det gamle indiske språket på sanskrit, betyr begrepet yoga "å åke" eller "forene". Yoga-praksis innebærer en sammenføyning av kropp, sinn og ånd. Gjennom pustearbeid, meditasjon, bevegelser og avslapning kan yoga bidra til å gjenopprette en følelse av personlig balanse.
Yoga har blitt en populær måte å fornye kroppen ved å øke styrke, forbedre balanse og øke fleksibilitet. Mange er viet til yoga livsstilen som inkluderer en øvelse utover fysisk trening. Tallrike ikke-treningsaspekter av yoga, som pusteøvelser og meditasjon, kan bidra til å berolige et travelt sinn og hjelpe til med å gi slipp på stress. Gitt de mange fordelene ved yoga, er det ikke overraskende at yoga også kan være nyttig for å håndtere frykt, panikk og angst.
Hvordan Yoga kan hjelpe med panikklidelse
Det er mange ubehagelige fysiske symptomer på panikk og angst, for eksempel følelser av spenning, tetthet og smertefølsomhet. Yoga stillinger, kjent som asanas, bidrar til å lette det fysiske ubehaget som er forårsaket av angst. Asanas jobber med å strekke, forlenge og balansere musklene. Disse stillingene kan hjelpe til med å frigjøre oppbygget muskelspenning og stivhet i hele kroppen.
Yogastillinger blir ofte undervist i sekvenser som kan være en kraftig form for fysisk trening. Det er mange måter som trening er til fordel for panikklidelse, inkludert reduksjon i smerte og stress. Yoga hjelper ikke bare med å lette den fysiske kroppen, men den kan også hjelpe til med engstelige tanker.
Negative tenkemønstre og hyppige bekymringer er vanlige for de som er diagnostisert med panikklidelse. Meditasjon, visualisering og fokus på pust kan hjelpe til med å gi slipp på bekymring og frykt. Den generelle øvelsen av yoga kan fremkalle avslapningsresponsen, slik at både kropp og sinn kan få en følelse av ro og letthet.
Yoga kan også være en fin måte å møte andre mennesker og føle seg mer knyttet til en følelse av fellesskap. Mange mennesker med panikklidelse og agorafobi står overfor problemer med ensomhet og isolasjon. Å delta i en yogakurs kan være en måte å begynne å sosialisere på mens de arbeider mot personlig velvære.
Finn en yogaklasse for å lette angstsymptomer
Yoga har blitt en vanlig form for trening, avslapning og åndelig vekst. Mest sannsynlig er det mange yogatimer i ditt område. Noen yoga-instruktører tilbyr til og med klasser som er spesielt rettet mot visse problemer, som angst eller depresjon.
Ta en titt på forskjellige yogastudioer, fritidssentre, spa og samfunnskurs for å finne en som passer dine behov.
