Angst er følelsen av uro, bekymring og bekymring som folk flest er vant til å oppleve så ofte. For mennesker med angstlidelse har disse følelsene blitt en livsstil som må håndteres nøye for å fungere og leve et tilfredsstillende liv.
Enten du har blitt diagnostisert med en angstlidelse, for eksempel panikklidelse, kan det hende du synes det er vanskelig å kontrollere angsten eller nervøsiteten din. Andre opplever at kveldene deres er fylt med bekymringsrelatert bekymring og spenning. Atter andre sliter med angst hele dagen, og føler seg forstyrret det meste av dagen.
Fremgangsmåte for å redusere kveldsangsten
Angst som rammer om kvelden kan være utrolig plagsom, da det kan ta bort fra fritiden din, zappe energien din og til og med bidra til søvnproblemer. For personer som opplever panikk, kan økt angst føre til panikkanfall. Heldigvis er det trinn du kan ta for å redusere kvelden angst, slik at du får en avslappende kveld til en avslappende natt.
Sett en intensjon tidlig
Mange av oss går fra en aktivitet til en annen gjennom dagen uten å tenke på hvordan vi har det, enn si hvordan vi vil ha det. For eksempel, kommer du noen gang hjem etter en lang arbeidsdag og tenker med deg selv: "Jeg vil virkelig slappe av og nyte denne kvelden?"
Mest sannsynlig er du altfor opptatt eller opptatt av å stoppe og tenke på hvordan du vil ha kvelden din. Imidlertid, ved å sette en intensjon tidlig, er det mer sannsynlig at du får de resultatene du ønsker.
Hvis du hver dag minner deg selv på at du er fast bestemt på å ha en fredelig kveld, er det mer sannsynlig at du faktisk opplever det slik.
Å huske å sette en intensjon er lettere når du markerer et bestemt punkt på dagen for det. Når du for eksempel kjører hjem fra jobben, kan du tenke over alt stresset du gikk gjennom den dagen.
På et bestemt tidspunkt under kjøreturen din, for eksempel når du kjører over en bro eller passerer et bestemt landemerke, kan du sette intensjonen om å gi slipp på arbeidsstress fra det tidspunktet og nyte resten av kvelden. Et annet alternativ kan være å stille en alarm som minner deg om å stille intensjonen din for en fin kveld.
Uansett hvilken type spørsmål som fungerer for deg, kan du vane å sette ditt personlige mål om hvordan du vil ha det hver kveld.
Lær å være til stede
På samme måte som ikke å være i kontakt med hvordan vi vil føle, bruker mange av oss mye av tiden vår helt uvitende eller løsrevet fra nåværende øyeblikk. Ved å gjøre et forsøk på å være mer oppmerksom, kan du være bedre i stand til å nyte kvelden.
Mindfulness kan forhindre at du går over alle bekymringer i hodet ditt og lar deg innse at du ikke trenger å reagere på alle tanker som dukker opp i tankene dine. Mindfulness er en ferdighet som kan læres gjennom aktiviteter som mindfulness meditasjon.
Hvis mindfulness virker rart eller for tidkrevende, må du bare gjøre en innsats for å være mer bevisst på livet slik det er i stedet for å søke etter nervøsitet og frykt.
Prøv å lytte nøye til dine kjære, nyt maten du spiser, legg merke til jordens skjønnhet - alt dette er enkle måter å skyve angsten til side og bli mer oppmerksom på.
Legg igjen litt ekstra overgangstid
Overgangstid er tiden som er nødvendig mellom oppgavene. Mange av oss undervurderer hvor mye overgangstid som trengs. For eksempel kan kvelden bestå av mange forskjellige oppgaver du må gjøre før du legger deg.
Uansett hvor lang tid du har tildelt hver oppgave, legg til litt mer tid som buffer hvis en oppgave tar lengre tid enn du tror. På den måten vil du unngå å bli overveldet, og prøve å stappe for mye inn før sengetid.
Forbered deg på neste dag
Mange synes det er angstløs å tenke på alt de trenger å gjøre neste dag. En av de beste tingene du kan gjøre for å unngå denne typen angst er å være forberedt. Gjør deg så mye klar som mulig, som å få plukket ut klærne, lunsjer og poser og alarmklokken din. Å legge en liten innsats i forberedelsene kan bidra til å holde kvelden angst under kontroll.
Lag litt plass til å slappe av
Når alt er gjort for natten og klart for neste dag, trenger du litt tid til å slappe av og få energi igjen. Sett av tid hver kveld for bare å slappe av og slippe taket. Du kan synes det er hyggelig å trene på en avslapningsteknikk, for eksempel dyp pusting, journalføring eller yoga. Kanskje du synes det er trøstende å lese en bok. Kanskje du slapper best av med et varmt bad eller te.
Uansett hva som gir deg ro, sett av minst 10 minutter nedetid hver kveld. Hvis du gjør det, kan du føle deg roligere og til og med være starten på å få en god natts søvn.
Etablere en rutine for sengetid
Å etablere en rutine for leggetid lar deg fokusere på å ta proaktive skritt for deg selv i stedet for å drøfte i angsten. Rutinen for leggetid kan omfatte aktiviteter som å ta en dusj, pusse tennene, bytte til pyjamas, lese fra en inspirerende bok, bønn eller lytte til musikk.
Rutinen for leggetid bør være etablert for å hjelpe deg med å få bedre hvile. Ikke ta med aktiviteter som kan være for overstimulerende, for eksempel å lese gjennom sosiale medier eller se på TV. Gjør i stedet den rutinemessige beroligende og stille, før du sovner. Dette vil signalisere hjernen din at det er på tide å hvile, og vil tillate deg å sove uten et opprørt og engstelig sinn.
Et ord fra veldig bra
Hvis angsten din gjør det vanskelig å fungere, kan du kontakte profesjonell hjelp. Planlegg en avtale med legen din eller ta kontakt med en mental helsepersonell. Angst kan behandles, og terapi, medisiner eller en kombinasjon av de to kan hjelpe deg med å håndtere angsten din på en sunn måte.
Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.