Musikalsk prestasjonsangst er en type angst som noen mennesker med sosial angstlidelse (SAD) opplever. Musikere som opplever denne typen angst er kritiske og selvvurderende før, under og etter forestillinger. Denne negative egenevalueringen forårsaker forstyrret konsentrasjon og en rekke fysiske symptomer som resulterer i ytelse under musikerens evne.
Hvorfor opplever noen musikere en så ødeleggende forestillingsangst? Når musikalsk prestasjonsangst oppleves som en del av SAD, skyldes det sannsynligvis en kombinasjon av faktorer som medfødt temperament og negative tidlige ytelsesopplevelser. Generelt har forskere funnet at kvinner er mer sannsynlig enn menn å oppleve denne typen angst.
Uttalelser om musikalske forestillinger
Hvordan føles angst for musikalsk ytelse? Hvis du opplever denne frykten, høres sannsynligvis følgende utsagn kjent ut. Spørreskjema med uttalelser som disse har blitt brukt av forskere for å undersøke tankene og følelsene som oppleves av mennesker med musikalsk prestasjonsangst.
- Jo vanskeligere jeg jobber med å forberede meg til en konsert, jo mer sannsynlig ser det ut til at jeg vil gjøre en feil.
- Jeg bekymrer meg for en negativ reaksjon fra publikum.
- Jeg har en følelse av frykt før forestillinger.
- Jeg er bekymret for å opptre uker eller måneder i forveien.
- Jeg kjenner aldri forestillingsnatten om jeg kommer til å gjøre det bra eller ikke.
- Det er tider under forestillinger når jeg lurer på om jeg skal klare det.
Problematisk tenking er ofte roten til musikalsk prestasjonsangst. Tanker som "Min forestilling må være perfekt, eller jeg er en fullstendig fiasko" eller "Jeg hadde en god opptreden i kveld, men jeg må bare ha vært heldig," skaper og vedlikeholder angst. Nedenfor er noen vanlige tankeforvrengninger som kan bidra til angsten din for å prestere.
- Svart eller hvit tenkning: "Hvis prestasjonen min ikke er perfekt, er jeg en fiasko."
- Overgeneralisering:
- "Jeg hadde en dårlig forestilling i kveld. Jeg har alltid vært en dårlig utøver og vil alltid være."
- Mentalt filter:
- "Alle må ha lagt merke til hvordan jeg rotet meg i midten. Det spiller ingen rolle at resten var OK, min feil ødela forestillingen."
- Diskvalifisering av det positive: "Jeg hadde en god opptreden i kveld, men jeg må bare ha vært heldig."
- Å hoppe til konklusjoner: "Publikum var veldig stille i kveld, de må ikke ha likt forestillingen min."
Behandlinger
Når musikalsk prestasjonsangst er en del av SAD, kan kognitiv atferdsterapi (CBT) med en utdannet terapeut være nyttig for å identifisere kognitive forvrengninger og jobbe mot mer positive tankemønstre. I tillegg kan atferdsterapiintervensjoner som signalstyrt avslapning, systematisk desensibilisering, progressiv muskelavslapping og pusteteknikker bidra til å redusere angst når du utfører.
Selv om kognitive og atferdsmessige inngrep kan lykkes alene, kan sammenkobling av disse behandlingene med medisiner redusere angst raskere og mer effektivt.
Medisiner som betablokkere kan være nyttige for å håndtere angstsymptomer under forestillinger.
Betablokkere som Inderal (propranolol) tatt før en forestilling reduserer symptomer på angst som økt hjertefrekvens, risting og svette. I tillegg til betablokkere kan benzodiazepiner og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) være nyttige for å håndtere angst for musikalsk ytelse.
Hvis du er en musiker som har å gjøre med alvorlig prestasjonsangst, er det viktig å få hjelp. Selv om noe angst for å prestere er normalt og til og med kan forbedre ytelsen din, er overdreven angst verken nyttig eller uunngåelig. Det er muligheter for å overvinne frykten din og nå ditt fulle potensial som musiker, men du må prioritere det for å få kontroll over angsten din.
