Mellom tekster, e-post, et økende utvalg av sosiale medier og andre apper, har de fleste av oss smarttelefoner nå, og de fleste av oss er mer knyttet til dem enn vi kanskje burde være. Selv om det pleide å bli ansett som frekt å sjekke telefonen når du var ute på middag eller på annen måte engasjerte mennesker i det virkelige liv, har konstant telefonsjekk blitt mer og mer vanlig.
I følge en undersøkelse fra American Psychological Association (APA) har det alltid vært knyttet stress til å sjekke smarttelefonen din.
APAs årlige Stress in America-undersøkelse ble utgitt i to deler i 2017, med den første delen som fokuserer på å takle endring og den andre delen fokuserer på stress fra teknologi og sosiale medier. Det er flere funn som er interessante og relevante for de fleste av oss. Det er tydelig at teknologi og bruk av sosiale medier påvirker vårt stressnivå, lykke og velvære. Et av de mest fremtredende funnene er at mange av oss sjekker telefonene våre for ofte, og dette er knyttet til høyere stressnivå. Her er mer detaljer om dette, og om andre viktige aspekter av undersøkelsen.
De fleste av oss har smarttelefoner nå
I følge undersøkelsen eier 74% av amerikanerne en internett-tilkoblet smarttelefon. I tillegg eier 55% et nettbrett, og omtrent ni av ti har en datamaskin. Vi er tilkoblet.
Sosiale medier har steget i været
Mens bare 7% av de voksne i Amerika brukte sosiale medier i 2005 (husker du MySpace?), Var hele 65% koblet til sosiale medier i 2015. Unge voksne (18-29) er enda mer sammenhengende, med fullt 90% koblet via sosiale medier media i 2015 (sammenlignet med 12% i 2005). Tallene trender oppover ettersom sosiale medier kobler oss mer og mer.
I 2016, av voksne som var online, var 79% koblet til Facebook, noe som gjorde den til den desidert mest populære sosiale medieplattformen blant voksne i Amerika. Instagram, Pinterest og LinkedIn ble brukt av henholdsvis 32%, 31% og 29%. Twitter er litt mindre populært, men nesten én av fire (24%) bruker det likevel. Igjen, vi er koblet sammen!
Konstant kontroll blir vanlig
Selv om dette er et relativt nytt fenomen, har denne økningen i bruk av sosiale medier og internettkoblede enheter ført til at mange ofte sjekker telefonene sine for tekster, e-post og innlegg på sosiale medier. Det som en gang kanskje var en måte å tilbringe tid mens vi ventet i kø eller en måte å være på toppen av kriser på jobb, har nå blitt en vanlig oppførsel som mange av oss utfører uten å tenke.
Ifølge undersøkelsen rapporterer 43% av amerikanerne at de hele tiden sjekker telefonene sine
Foreningen med stress
Nesten en av fem (18%) rapporterer at teknologibruk er en veldig eller noe betydelig kilde til stress. Også interessant er det faktum at de som hele tiden sjekker telefonene sine, er mer sannsynlig å finne teknologi som er noe eller betydelig stressende - 23% mot 14% av ikke-brikker. Det er flere grunner til dette:
- Politiske og kulturelle diskusjoner: Mer enn to femtedeler av hyppige telefonsjekkere (42%) rapporterer at politiske diskusjoner og kulturelle uenigheter på sosiale medier forårsaker dem stress, sammenlignet med 33% av dem som ikke regnes som konstantbrikker. Dette er forståelig, med tanke på at konflikt er en stressende opplevelse for folk flest, og å delta i et konfliktfylt miljø oftere kan føre til mer stress.
- Effekter på helse: Dårlig administrert stress har vært knyttet til flere negative helseresultater, og tidligere undersøkelser har funnet at mange amerikanere er bekymret for effekten av stress på helsen deres. Denne undersøkelsen var ikke annerledes: 42% er bekymret for de negative effektene sosiale medier har på deres fysiske og mentale helse (sammenlignet med 27% av ikke-brikker). Dette er sannsynligvis en gyldig bekymring, siden det har blitt funnet at sosiale medier sosiale sammenligninger er knyttet til redusert lykke og velvære, og økte nivåer av stress også. Og uhåndtert stress kan ta helsa på flere måter.
- Føler seg frakoblet: Ironisk nok har de som sjekker sosiale medier mest en tendens til å være de som føler seg minst koblet. 44% av de konstante brikkene rapporterer at de føler seg frakoblet familie og venner selv når de er sammen med dem. (Dette sammenlignes med bare 27% av ikke-brikker som føler det slik.) De tilskriver denne følelsen til å være et resultat av teknologi. Interessant, men i stedet for å koble fra, rapporterer 35% av telefonsjekerne at det er mindre sannsynlig at de kommer sammen med venner eller familie personlig på grunn av tilgjengeligheten av sosiale medier. (Til sammenligning rapporterer bare 15% av ikke-brikker det samme.) Ensomhet kan også ta en toll på helse og lykke, da ensomhet har sine egne farer og til og med kan betraktes som "smittsom." Denne forbindelsen har skapt en reell kobling.
Å koble fra eller ikke koble fra?
Et flertall av oss (65%) er enige ("noe" eller "sterkt") om at det å ta en digital pause, eller "koble fra" fra tid til annen, er viktig for mental helse. Igjen, noe ironisk nok, rapporterer bare 28% av dem som tror på viktigheten av denne typen kutt, å gjøre det. Årsakene bak dette er noe kompliserte.
I tillegg til bare vane, er det fordeler for sosiale medier som spesielt føls av Millennials. Innenfor den gruppen sier 36% at sosiale medier har hjulpet dem med å kultivere sin identitet på noen måte, selv om omtrent halvparten (48%) også bekymrer seg for de negative effektene på deres fysiske og mentale helse, sammenlignet med bare 15% av "Modnes, "22% av Baby Boomers, og 37% av Gen X-ers.
Foreløpig prøver vi i det minste å sette grenser for vår konstante telefonkontroll. I undersøkelsen rapporterer 28% (og 32% av foreldrene) om å forby bruk av telefoner under middagen, noe som er en fin måte å øve på mer oppmerksomme på å spise og få kontakt med de rundt oss. Folk rapporterer også om å slå av meldinger om sosiale medier (19%), selv om det også er andre måter å kutte ned.
Hvordan slutte å sjekke telefonen hele tiden
Folk er på rett spor. Å begrense bruk av telefoner til middag er en enkel måte å ta en liten pause fra tilgjengeligheten på sosiale medier og fokusere på menneskene du er sammen med i det virkelige liv.
Å slå av varsler er en god idé som en måte å unngå stadige påminnelser om at noen, et sted, har sagt noe som kan kreve oppmerksomhet og fjerne det fra menneskene som er foran oss.
Dette kan også være en måte å øve på å begrense bruken til andre tider, ettersom du blir mer vant til å ha telefonen slått av eller i et annet rom. Her er noen flere strategier som kan fungere:
- Gå frakoblet på bestemte tider på dagen: Hvis du lager vinduer når du ikke er tilgjengelig (som middagstid, etter en bestemt nattstid eller til og med annenhver time), begynner du å lære deg selv hvordan du kan begrense tilgjengeligheten din. Du lærer også andre å ikke forvente at du hele tiden er tilgjengelig. Denne lille grensen kan gjøre det lettere å koble fra andre tider og på andre måter.
- Bli komfortabel med "Sleep Mode": Å sette telefonen i "hvilemodus" og bare sjekke den en gang i timen er en god måte å holde varsler funksjonelle, men stille, slik at du kan velge når du skal la dem forstyrre dagen din. Dette gir deg større kontroll.
- Be folk ringe deg på det: Få hjelp ved å kunngjøre at du vil sjekke telefonen mindre når du er sammen med folk. Du kan til og med inngå en pakt med andre om at ingen av dere vil være på telefonene når dere er sammen, som i "gamle tider" (som 2005). Dette kan hjelpe deg med å holde kontakten med de du er sammen med, og gjøre det til et slags slag, i stedet for noe du prøver å gjøre alene.
- Slett appene dine: Hvis du sletter sosiale medier-apper på telefonen din, blir du tvunget til å bare bruke dem når du er på datamaskinen eller nettbrettet. Dette gjør det mer utfordrende å opprettholde en tankeløs vane med å sjekke telefonen din, men det kutter deg ikke helt. Tanken er å få deg til å tenke mer på det, og å gjøre sosiale medier mindre tilgjengelige - men ikke helt utilgjengelige.
- Prøv meditasjon: Fordi å sjekke telefonen din kan være en så lumsk vane, er det enkelt å gjøre det uten å tenke. Å komme inn i en ny vane som meditasjon kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på det nåværende øyeblikket, her og nå. Det kan også hjelpe deg å komme inn i praksis med å være her, nå, i stedet for å lure på hvem andre som sier noe på nettet. Øv på å være helt til stede, og det blir lettere å holde telefonen i lommen.