Viktige takeaways
- Vektøkning er en naturlig respons på stress og endringer som oppleves i pandemien.
- Men som et resultat av gif.webptig diettkultur, sliter noen mennesker med å akseptere endringene kroppen deres har gjennomgått i løpet av denne tiden.
- Når pandemiske begrensninger løftes, må du øve takknemlighet og fokusere på kroppens motstandskraft.
Det å føle seg bra i kroppen din er ikke en iboende enkel oppgave. Og følelser av selvbevissthet er bare forsterket av økt sosialt medieforbruk, gif.webptige "sommerkropp" imperativer og kanskje endringer i vekten din etter et år mer stillesittende og isolert enn noen gang før.
Men oppfatning er alt. For Robert, en 27-åring som bor i New York, var vektsvingninger en rød tråd som bidro til kroppsdysmorfi og lav selvtillit gjennom hele livet. Men etter å ha gått gjennom fire perioder med å gå opp og gå ned i vekt i pandemien, endret noe seg. Han begynte å skifte fokus fra følelser av selvhat.
"(Jeg) brukte så mye tid på å hate kroppen min isolert at jeg virkelig er lei av det og nekter å gjøre det lenger," sier Robert, en 27-åring i New York. "Det har vært en lang reise for meg."
Det er mulig å omformulere tankene våre til et mer kroppspositivt syn - med arbeid. Å avdekke samfunnets usunne tilknytning til kostholdskultur og urealistiske skjønnhetsstandarder begynner i vårt eget sinn, og når livet sakte vender tilbake til det normale, har vi en mulighet til å dukke opp enda sterkere og mer aksepterende enn før.
Et naturlig svar
Robyn Pashby, PhD, en psykolog som spesialiserer seg på vekt- og kroppsrelaterte problemer, bemerker at mat raskt ble en kilde til trøst i pandemien ettersom rutinene ble styrket, søvnen ble forstyrret og følelser av stress, frykt og angst skyte i været.
"Til tross for populær oppfatning om at vi alle kunne ha brukt denne tiden til å spise bedre og trene mer, er vektøkning faktisk et ganske naturlig svar på denne situasjonen," sier hun. "Selvfølgelig gikk folk opp i vekt."
Robyn Pashby, PhD
Til tross for populær oppfatning om at vi alle kunne ha brukt denne tiden til å spise bedre og trene mer, er vektøkning faktisk en ganske naturlig respons på denne situasjonen. Selvfølgelig gikk folk opp i vekt.
- Robyn Pashby, PhDDen populære oppfatningen hun viser til er resultatet av en ekstremt gif.webptig diettkultur i Amerika. Å bevege seg mindre og spise mer, selv som et resultat av en global pandemi, er motsatsen til det som har blitt et urealistisk mål eller standard for fysisk skjønnhet. Så, til tross for at vektøkning er en normal del av livet, føler mange mennesker seg urolige etter en levetid med å internalisere denne sosiale standarden.
"Når angsten for gjeninntredelse øker, øker også ønsket om" rask løsning "på det samfunnet har ansett som et problem med viljestyrke og selvkontroll, dvs. vektøkning," sier Pashby. "Men problemet er ikke vektøkningen. Problemet er samfunnets syn på hva vektøkning betyr."
Problematiske sosiale standarder
I et samfunn som historisk har belønnet tynnhet mens de behandler andre kroppstyper som mindre enn det, kan det være ekstremt vanskelig å riste følelsen av at du alltid skal jobbe mot en bedre versjon av ditt fysiske selv. Og det hjelper ikke at diettindustrien retter seg mot potensielle kunder gjennom de fleste media vi bruker hver dag.
"Folk står for å tjene mye penger på at vi føler oss dårlige om oss selv," sier terapeut Dawn Friedman, MSEd. "Vi må erkjenne at det er et jevnt press for oss å ønske å gjøre øyenvippene lengre, håret skinnende og kroppene våre mindre. Bedrifter investerer millioner i å prøve å få oss til å føle oss misfornøyde nok til at vi bruker pengene våre på løsningene. de selger. "
Sosiale medier er en hoved skyldige. Enten det er kjendiser som tupper "mager te" eller treningspåvirkere som metter mat med strategisk poserte treningsbilder, er det mye mer sannsynlig at vi kommer over et bilde som får oss til å stille spørsmål ved om vekten og kroppsformen er god nok.
Mens kroppspositive bilder og kampanjer blir stadig mer vanlige, tjener de fremdeles som mindretall når det gjelder bildene vi bruker og internaliserer. Og i løpet av en periode hvor medieforbruk ble hovedparten av vårt samspill med omverdenen, sliter mange med å opprettholde et kroppspositivt syn.
Mestring i pandemien
"Komfortmat" er en vanlig setning av en grunn. Mens de spesifikke matvarene er forskjellige fra kultur til kultur, viser forskning at inntak av visse matvarer virkelig kan gi komfort og lindre ensomhet. I et år med ekstrem isolasjon har vi ofte vendt oss til mat.
Dawn Friedman, MSEd
Med veldig lite å se frem til generelt, fant mange av oss å spise noe deilig høydepunktet fra de lange, ofte ensomme dagene til pandemien.
- Dawn Friedman, MSEd"Med veldig lite å se frem til generelt, fant mange av oss å spise noe deilig høydepunktet fra de lange, ofte ensomme dagene til pandemien," sier Friedman. "Så selvfølgelig spiste vi mer enn vanlig."
Mens vi hadde flere muligheter og grunn til å søke trøst i maten i år, stoppet den fysiske aktiviteten i våre tidligere liv samtidig brått. Og dette refererer ikke bare til treningsøktene i treningsstudioet for gevinster, men heller den gange, dans og lek vi opplevde i vårt daglige liv. Unødvendig å si, kan dette også bidra til kroppslige endringer.
For de mange individene som bruker energi anstrengelser som en mestringsstrategi i seg selv, har kampen i år blitt forsterket. For Taylor Hornburg, en 34-åring som bodde i Missouri, hjalp henne med å bli frisk etter alkoholavhengighet. Da pandemibegrensninger holdt henne unna treningsstudioet, startet det en fysisk og følelsesmessig berg-og-dalbane.
- Da jeg sluttet å drikke for noen år siden, hjalp det meg å etablere en sunn rutine og komme i kontakt med kroppen min igjen etter å ha misbrukt den i mange år, sier Hornburg. "Så plutselig var det ikke lenger et alternativ."
Mens hun føler seg litt selvbevisst om vekten hun har fått, er Hornburg bare glad for å være sunn. Den samme følelsen ble gjengitt i dusinvis av samtaler for denne artikkelen, ettersom så mange individer prøver å huske på at til tross for endringene kroppene våre kan ha gjennomgått i år, førte de samme kroppene oss gjennom en av de mest alvorlige og skremmende helsekriser av livet vårt.
Øve på aksept
Å fokusere på kroppens motstandskraft gjennom denne tiden, i stedet for å bli overveldet av det sosiale presset av perfeksjon og produktivitet, er bare en måte å behandle kroppen din med den respekten den fortjener.
"For å øke vår egen aksept av kroppene våre når vi kommer inn i samfunnet på nytt, må vi gjenvinne perspektivet," sier Pashby. "Vi lever fortsatt gjennom den verste folkehelsekrisen på over et århundre. Ingen skulle tjene en ny grad, få tone og mager, eller skrive en roman. Vi var alle i overlevelsesmodus det siste året, og det er ikke over ennå."
Psykolog Courtney Cornick, doktorgrad, psykolog og eier av virtuell terapi og coachingplattform CAYA Wellness, foreslår noen strategier for å omfavne endringene kroppen din kan oppleve, for eksempel å komplimentere deg selv når du møter speilet hver morgen og bygge en kroppsbekreftende støttegruppe online eller personlig. Det kan også være på tide å ta deg selv til å handle.
Holly Schiff, PsyD
Når du forbereder oss på å reise ut i verden, må du stille din indre kritiker stille. Ta litt trøst i å vite at ganske alle andre i verden takler de samme kampene som vi alle kommer ut av vår pandemisk karantene
- Holly Schiff, PsyD"Kjøp noen klær som passer slik at du kan føle deg komfortabel og trygg," sier Cornick. "Erkjenn at du kanskje må velge en størrelse eller to fra da du kjøpte klær tidligere."
Å slå på strømmen til sosiale medier kan også ha en positiv innvirkning. Følg kontoer som fremmer usunt kosthold og treningskultur eller be følelser av misnøye i din egen kropp, og erstatt dem med kroppspositive. Ikke bare vil dette diversifisere kroppstyper du ser daglig, men vil også bidra til å takle oppgaven med å redusere selvkritikken, som brikker løs på vår egenverd når vi ikke holder den i sjakk.
"Når vi forbereder oss på å dra tilbake i verden, må du stille din indre kritiker stille," sier psykolog Holly Schiff, PsyD. "Bruk tankestopp. Når en negativ tanke om kroppen din dukker opp i hjernen din, si stopp, og erstatt den med en positiv tankegang. Ta også litt trøst i å vite at ganske alle andre i verden har å gjøre med de samme kampene som vi alle kommer ut av vår pandemi-karantene. "
Å endre måten du tenker på kroppens justeringer og tilpasninger tar tid og krefter. Men det arbeidet vil lønne seg. Etter å ha flyttet hjem i et år med virtuell skolegang, har Kristen Kolp, en 20 år gammel høyskolestudent, opplevd et stort skifte i selvoppfatningen. Etter å ha slitt med kroppsbilde mye mer tidligere, føler hun seg nå mer trygg på kroppen enn noen gang.
"Jeg tilbringer så mye tid alene at jeg til slutt skjønte at den eneste personen jeg har å pynte meg på og imponere er meg selv," sier hun. "Og jeg bestemte meg for at jeg likte meg selv."
Og å lære å like deg selv kan komme langt. Etter at Robert sluttet å søke godkjenning fra andre, oppdaget han at ekte selvaksept var mer solid og varig.
"Jeg lærte at jeg bare måtte slutte å ønske andres godkjennelse av at jeg så bra ut," sier han. "Jeg måtte lære å stole på at komplimentene jeg gir meg selv er like gode, om ikke bedre, enn de som kommer fra andre mennesker."
Hva dette betyr for deg
Kropper tilpasser seg og endrer seg hele tiden, og vektøkning skal ikke sees på som negativ. Hvis du føler deg selvbevisst, må du fokusere på kroppens evne og motstandskraft i å bære deg gjennom livets utfordringer i stedet for å sammenligne det med det du kan se på sosiale medier.
Body Shaming, skadelig diettkultur på vei opp under COVID-19