Sjokolademeditasjonen er en av de mest behagelige, 'deilige' formene for oppmerksomhetsmeditasjon der ute, og den er også veldig praktisk: den er enkel nok for nybegynnere, men effektiv nok til å interessere de som er erfarne med meditasjon og søker litt variasjon.
Sjokolademeditasjonen gir mange av de samme fordelene med andre former for meditasjon, men er kanskje lettere å forplikte seg til fordi den har en innebygd belønning utover de generelle fordelene ved meditasjon: sjokolade.
Til slutt, hvis du allerede er en fan av sjokolade og prøver å kutte ned på hvor mye sjokolade du spiser, kan du bruke dette som en form for oppmerksom spising for å hjelpe deg å spise mindre og stresse mindre neste gang du finner deg selv i noe av favoritt sjokoladede desserter. Uansett motivasjon, sjokolademeditasjonen er en flott å lære. Slik gjør du det.
Hvordan meditere med sjokolade
- Få et lite stykke sjokolade. Det er riktig; til sjokolademeditasjonen trenger du selvfølgelig et stykke sjokolade. Vi anbefaler et lite stykke mørk sjokolade med stort kakaoinnhold, men du kan bruke et sjokoladekyss, en håndfull halv-søte chips, eller hva du har for hånden. Det trenger ikke være et stort stykke sjokolade, heller; faktisk er bite-sized eller litt større best.
- Slapp av kroppen din. Pust pusten dypt og jobb med å fjerne muskler for å slappe av. Du vil starte sjokolademeditasjonen din så fysisk avslappet som mulig. Lukk øynene, hvis du føler deg komfortabel med det.
- Lukt, blikk og napp. Etter at du har luktet sjokoladen og koset deg med aromaen, etter at du har sett på sjokoladen og virkelig har tatt inn hvor deilig den ser ut, kan du endelig ta en liten bit av sjokoladen din. La den sitte på tungen og smelte i munnen. Legg merke til smakene fra sjokoladen, og blir helt opptatt av det du opplever akkurat nå. Fortsett å puste dypt, og konsentrer deg om følelsene i munnen.
- Fokuser på opplevelsene. Når du svelger, fokuser på hvordan det føles å gå ned. Legg merke til hvordan munnen din føles tom. Når du tar en ny bit, prøv å til og med legge merke til hvordan armen din føles når du løfter sjokoladen til munnen, hvordan den føles mellom fingrene og deretter i munnen. Igjen, fokuser på følelsene du føler i øyeblikket.
- Fokuser på nåtiden på nytt. Hvis andre tanker kommer opp i tankene dine under sjokolademeditasjonen, må du forsiktig fokusere oppmerksomheten din på smaker og opplevelser knyttet til sjokoladen. Tanken er å være i det nåværende øyeblikket så mye du muligens kan.
- Nyt følelsen. Når du er ferdig med å smake på sjokoladen din, kan du besøke følelsen gjennom dagen og føle deg mer avslappet. Du kan velge å fortsette meditasjonen din etter at sjokoladen er borte, eller bare fortsette dagen umiddelbart etterpå.
Tips for meditasjon med sjokolade
- Du trenger ikke å konsumere store mengder sjokolade under denne øvelsen. Faktisk, hvis du gjør det nøye, trenger du ikke å konsumere mye i det hele tatt.
- Hvis du er følsom overfor sjokolade eller har problemer med sukker, kan du prøve en lignende type meditasjon med rosiner eller annen smakssterk mat du trygt kan spise.
- Hvis du mediterer hver dag, vil du finne varige fordeler og kanskje enda større motstandskraft mot stress.