I løpet av det siste tiåret har flere og flere psykiatere, psykologer og andre psykiatriske fagpersoner innlemmet meditasjonstrening i mindfulness i sin psykoterapipraksis. Mindfulness-meditasjon har applikasjoner for mange forskjellige psykiske lidelser, inkludert stor depressiv lidelse, kronisk smerte, generalisert angstlidelse og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).
Hva er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditasjon handler om å holde seg i det nåværende øyeblikket uten å dømme andre og være veldig bevisst.
Når du øver på mindfulness-meditasjon, øver du deg på ikke å tenke på fortiden eller fremtiden og merke det for øyeblikket. Du jobber med å være klar over ting som skjer utenfor deg selv, for eksempel forskjellige opplevelser som det du ser, lukter og berører.
Fordi oppmerksomhet handler om ikke å dømme, skal du øve deg på å tenke nøye på disse tingene.
Mindfulness er et konsept som kommer fra den buddhistiske åndelige tradisjonen. I nesten 3000 år har buddhistmunker praktisert mindfulness-meditasjon. I de siste årene har oppmerksomhetspraksis blitt stadig mer utbredt og brukt utenfor buddhismen.
Faktisk tenker de fleste østlige utøvere som bruker oppmerksomhet på det som en ferdighet som kan brukes atskilt fra enhver form for religiøs eller åndelig praksis. Uansett hvilken religiøs bakgrunn du har, kan oppmerksomhetsmeditasjon være nyttig for deg.
Hva har Mindfulness-meditasjon å gjøre med BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., som opprettet dialektisk atferdsterapi for BPD, var en av de første som brukte mindfulness meditasjonstrening til behandling av BPD. Ofte opplever individer med BPD ikke bare intense følelser, men de kan også bli "fast" i disse følelsene og bedømme både følelsene og seg selv.
Dessverre kan dette ende opp med å få følelsene til å føles enda mer intense. Dømmende tanker kan legge til andre følelser i blandingen; hvis du forteller deg selv at du er svak for å føle deg trist, kan du ende opp med å bli både trist og skamfull.
Mindfulness meditasjonstrening kan hjelpe individer med BPD å være mer effektive i å bruke sunne mestringsevner midt i emosjonell smerte. Mindfulness-ferdigheter lar deg få litt plass til å være i stand til å legge merke til følelsene og være mer strategisk når det gjelder hvordan du vil handle i møte med følelsene.
Tenk deg for eksempel å være i et verbalt argument med noen du er glad i. Under argumentasjonen kan du føle veldig intense følelser, som sinne, frykt og raseri. Uten mindfulness-ferdigheter er det mer sannsynlig at du handler på disse følelsene uten å kunne se konsekvensene. Du kan kjefte på din kjære, kaste noe eller storme ut.
Med oppmerksomhetsmeditasjon kan du kanskje legge merke til følelsene du har, og du kan være i stand til å gå tilbake og velge din oppførsel på en passende måte, for eksempel å ta en pause til du kan diskutere ting stille.