Ulike typer følelser ser ut til å styre hverdagen vår. Vi tar avgjørelser basert på om vi er lykkelige, sinte, lei oss, kjedelige eller frustrerte. Vi velger aktiviteter og hobbyer basert på følelsene de ansporer til. Å forstå følelser kan hjelpe oss med å navigere i livet med større letthet og stabilitet.
Hva er følelser?
I følge boken "Discovering Psychology" av Don Hockenbury og Sandra E. Hockenbury, er en følelse en kompleks psykologisk tilstand som involverer tre forskjellige komponenter: en subjektiv opplevelse, en fysiologisk respons og en atferdsmessig eller uttrykksfull respons.
I tillegg til å prøve å definere hva følelser er, har forskere også forsøkt å identifisere og klassifisere de forskjellige typer følelser. Beskrivelsene og innsikten har endret seg over tid:
- I 1972 foreslo psykolog Paul Eckman at det er seks grunnleggende følelser som er universelle gjennom menneskelige kulturer: frykt, avsky, sinne, overraskelse, lykke og tristhet.
- På 1980-tallet introduserte Robert Plutchik et annet følelsesklassifiseringssystem kjent som "følelseshjulet". Denne modellen demonstrerte hvordan forskjellige følelser kan kombineres eller blandes sammen, på samme måte som en kunstner blander primærfarger for å skape andre farger.
- I 1999 utvidet Eckman listen til å omfatte en rekke andre grunnleggende følelser, inkludert forlegenhet, spenning, forakt, skam, stolthet, tilfredshet og underholdning.
Plutchik foreslo åtte primære emosjonelle dimensjoner: lykke mot tristhet, sinne mot frykt, tillit mot avsky og overraskelse mot forventning. Disse følelsene kan deretter kombineres for å skape andre (for eksempel lykke + forventning = spenning).
Nøkkelelementer for følelser
For å bedre forstå hva følelser er, la oss fokusere på deres tre nøkkelelementer, kjent som den subjektive opplevelsen, den fysiologiske responsen og atferdsresponsen.
Den subjektive opplevelsen
Mens eksperter mener at det er en rekke grunnleggende universelle følelser som oppleves av mennesker over hele verden uavhengig av bakgrunn eller kultur, mener forskere også at det å oppleve følelser kan være svært subjektivt. Se for eksempel sinne. Er alt sinne det samme? Din egen erfaring kan variere fra mild irritasjon til blendende raseri.
Mens vi har brede etiketter for følelser som "sint", "trist" eller "glad", kan din egen opplevelse av disse følelsene være mye mer flerdimensjonal, derav subjektiv.
Vi opplever heller ikke alltid rene former for hver følelse. Blandede følelser over forskjellige hendelser eller situasjoner i våre liv er vanlige. Når du står overfor å starte en ny jobb, kan du føle deg både spent og nervøs. Å gif.webpte seg eller få et barn kan være preget av en rekke følelser som spenner fra glede til angst. Disse følelsene kan forekomme samtidig, eller du kan føle dem etter hverandre.
Det fysiologiske svaret
Hvis du noen gang har følt at magen din svirrer av angst eller at hjertet ditt palper av frykt, så innser du at følelser også gir sterke fysiologiske reaksjoner. (Eller som i Cannon-Bard-teorien om følelser, føler vi følelser og opplever fysiologiske reaksjoner samtidig.)
Mange av de fysiologiske responsene du opplever under en følelse, som svette håndflater eller et hjerterytme, reguleres av det sympatiske nervesystemet, en gren av det autonome nervesystemet.
Det autonome nervesystemet kontrollerer ufrivillige kroppsresponser, som blodstrøm og fordøyelse. Det sympatiske nervesystemet er belastet med å kontrollere kroppens kamp-eller-fly-reaksjoner. Når du står overfor en trussel, forbereder disse svarene kroppen din automatisk til å flykte fra fare eller møte trusselen front på.
Mens tidlige studier av følelsesfysiologi hadde en tendens til å fokusere på disse autonome responsene, har nyere forskning rettet seg mot hjernens rolle i følelser. Hjerneskanning har vist at amygdala, en del av det limbiske systemet, spiller en viktig rolle i spesielt følelser og frykt.
Selve amygdalaen er en liten, mandelformet struktur som har vært knyttet til motivasjonstilstander som sult og tørst, samt minne og følelser. Forskere har brukt hjerneavbildning for å vise at amygdala blir aktivert når folk får vist truende bilder. Skader på amygdala har også vist seg å svekke fryktresponsen.
Atferdsmessig respons
Den siste komponenten er kanskje en som du er mest kjent med - det faktiske uttrykket for følelser. Vi bruker betydelig tid på å tolke de følelsesmessige uttrykkene til menneskene rundt oss. Vår evne til å forstå disse uttrykkene nøyaktig er knyttet til det psykologer kaller emosjonell intelligens, og disse uttrykkene spiller en viktig rolle i vårt generelle kroppsspråk.
Forskning antyder at mange uttrykk er universelle, for eksempel et smil for å indikere lykke eller en rynke på pannen for å indikere tristhet. Sosiokulturelle normer spiller også en rolle i hvordan vi uttrykker og tolker følelser.
I Japan, for eksempel, har folk en tendens til å maskere utstillinger av frykt eller avsky når en autoritetsperson er til stede. På samme måte er vestlige kulturer som USA mer sannsynlig å uttrykke negative følelser både alene og i nærvær av andre, mens østlige kulturer som Japan er mer sannsynlig å gjøre det mens de er alene.
Følelser vs. humør
I hverdagsspråket bruker folk ofte begrepene "følelser" og "stemninger" om hverandre, men psykologer skiller faktisk mellom de to. Hvordan skiller de seg? En følelse er normalt ganske kortvarig, men intens. Følelser vil sannsynligvis også ha en klar og identifiserbar årsak.
Når du for eksempel er uenig med en venn i politikken, kan du føle deg sint i en kort periode. Et humør, derimot, er vanligvis mye mildere enn en følelse, men varer lenger. I mange tilfeller kan det være vanskelig å identifisere den spesifikke årsaken til humør. For eksempel kan du føle deg dyster i flere dager uten noen klar, identifiserbar grunn.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lene deg inn i ubehagelige følelser.