Viktige takeaways
- Ny forskning antyder at Kundalini yoga kan være mer effektiv enn stressopplæring i behandling av generalisert angstlidelse.
- Selv om yoga er nyttig, var den mindre effektiv enn kognitiv atferdsterapi, som fortsatt er første ordens behandling.
- En del av yogas største fordel kan være i kombinasjonen av dyp pusting, oppmerksomhet og bevegelse.
Kundalini yoga kan bedre symptomer på angst bedre enn enkel stressopplæring, men det er fortsatt ikke like effektivt som kognitiv atferdsterapi (CBT), ifølge en ny studie publisert i august i JAMA Psykiatri.
Kundalini vs. kognitiv atferdsterapi
Forskere rekrutterte 226 personer med diagnostisert generalisert angstlidelse og delte dem inn i tre grupper i 12 uker. En gruppe foretok CBT, betraktet som førstelinjebehandling for denne typen tilstand, mens en annen gjorde Kundalini-yogaklasser og hjemmeøvelser, og den tredje fikk opplæring i stressreduksjon. De konkluderte med at:
- CBT var vellykket for 71% av deltakerne
- Yoga for 54%
- Utdanning for 33%
"Selv om CBT er gullstandarden i behandlingen, er det faktum at ikke alle er i stand til å ha tilgang til det," sier Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instruktør om kroppsmedisin ved Harvard Medical School, og Yoga Alliance direktør for yogaforskning. "Denne studien viser at yoga kan ha en viktig rolle i å håndtere angst, og det kan være mer tilgjengelig og praktisk for mange mennesker."
Hva dette betyr for deg
Det er ingen enestående behandling for angst, og det er desto større grunn til å prøve noe du aldri har vurdert før. Med lave kostnader, tid og fysiske adgangsbarrierer, er Kundalini yoga et effektivt alternativ stressavlastende middel med vidtrekkende helsemessige fordeler som du kan øve deg i komfort og sikkerhet i ditt eget hjem.
Fordelen med Kundalini
Selv om de har en tendens til å bli samlet under den ene klassifiseringen av "yoga", er det faktisk mange stiler av yoga med forskjellige forskjeller, selv om det kan være betydelig overlapping med poser som kalles asanas og spesifikke sekvenser som solhilsener. For å gi den nylige studien mer sammenheng, er det viktig å se på hvordan Kundalini er unik.
Den stilen bruker ikke fysiske stillinger, men den gir like stor vekt på pusteøvelser, meditasjon og bruk av mantrasetninger, ord eller lyder som antas å hjelpe konsentrasjonen. Øvelsen er designet for å "vekke" energi mens du bygger selvbevissthet.
For eksempel, i denne spesifikke studien, var hver Kundalini-hjemmetrening utført fem til seks ganger per uke 20 minutter lang, med over halvparten av den tiden brukt på dyp pusting og guidet meditasjon.
Selv om stiler av yoga som er sentrert rundt en postural praksis, virkelig er gunstige og også har vist helsemessige fordeler i tidligere studier, er det kombinasjonen av pustearbeid, oppmerksomhet og bevegelse med formål som kan være spesielt kraftig for å lindre angst, sier Khalsa.
"Dette er en stil med sterk vekt på selvutvikling og vekst, og det er spesielt bra for de som har å gjøre med angst og stress," bemerker han. Det betyr ikke at bevegelsene i Kundalini ikke er viktige, legger han til, eller til og med at de er sekundære.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) er en stil med sterk vekt på selvutvikling og vekst, og det er spesielt bra for de som har å gjøre med angst og stress.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D."Angst og stress anses å være mentale helseproblemer, men det er også sterke fysiske symptomer, og å nærme seg det med en fysisk praksis kan løse dem," sier Khalsa.
Få din yoga på
Selv om den nylige studien fremhevet Kundalini, har andre typer yoga blitt studert før og funnet å ha fordeler når det gjelder følelsesmessig velvære.
I annen fersk forskning, publisert i British Journal of Sports Medicine, forskere gjorde en metaanalyse av 13 studier på yoga som inkluderte 632 deltakere totalt som hadde diagnoser som inkluderte depresjon, schizofreni, angst, alkoholavhengighet, bipolar og posttraumatisk stress. De fant at jo høyere frekvensen av yogatimer var per uke, jo større er reduksjonen i depressive symptomer.
"Den viktigste hjemmemeldingen er at yoga kan være en nyttig del av behandlingen, da det kan ha en betydelig effekt på mental helse," sa hovedforfatter Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) ved University of South Australia, og også en registrert yogalærer og treningsfysiolog.
Hun sier at gitt bredden av yogastiler, er det nyttig for de med emosjonelle og psykiske utfordringer å prøve forskjellige stiler for å se hva som passer best. For eksempel vil du kanskje finne ut at du foretrekker en kraftig yogaklasse i rask bevegelse fremfor en restaureringsklasse som går langsommere som har lengre hold i hver pose.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Med sin kombinasjon av oppmerksomhet og bevegelse er yoga unik. Du dyrker en større følelse av bevissthet og ro, og det kan gi fordeler for alle.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Selv om gjennomgangen bare inkluderte deltakere med diagnostiserte psykiske helsemessige forhold, sa Brinsley at resultatene sannsynligvis vil være like for alle som sliter med stress og angst.
"Med sin kombinasjon av oppmerksomhet og bevegelse er yoga unik," sier hun. "Du dyrker en større følelse av bevissthet og ro, og det kan gi fordeler for alle."
Å legge til yoga i livet ditt kan gi mange helsemessige fordeler