Hva er sorgrådgivning?
Sorgsrådgivning, også kjent som sorgterapi, er en form for terapi beregnet på å hjelpe deg med å takle tap, som død av en partner, familiemedlem, venn, kollega eller kjæledyr.
En kjæres død kan forårsake både emosjonell og fysisk smerte som noen ganger kan svekke din evne til å fungere. Sorgerådgivning kan innebære å jobbe med en rådgiver, terapeut, psykolog eller støttegruppe for å adressere dine følelser.
På kort sikt kan sorgerådgivning hjelpe deg med å navigere i etterkant av tapet og ta praktiske avgjørelser, som begravelsesarrangementer. På lang sikt kan det hjelpe deg å akseptere tapet av din kjære og tilpasse deg livet uten dem. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Typer av sorgrådgivning
Sorgveiledning kan hjelpe mennesker i alle aldre å arbeide gjennom sorg og andre følelser som er en del av en normal reaksjon på å miste noen.
Imidlertid kan du dra nytte av andre former for terapi hvis sorgen din er overveldende og du synes det er vanskelig å takle. Nedenfor er noen andre alternativer som er tilgjengelige for deg.
Sorgetterapi
Denne formen for terapi kan bidra til å løse atferdsmessige og fysiske problemer som du kan møte i etterkant av et tap. Det kan også hjelpe deg hvis du ikke kan skille deg følelsesmessig fra personen som gikk bort.
Komplisert sorgsterapi
Komplisert sorg er en tilstand der sorgen griper tak i deg og ikke slipper taket. Det kan føre til plagsomme tanker, dysfunksjonell oppførsel og vanskeligheter med å regulere følelser, noe som gjør det vanskeligere for deg å tilpasse deg livet uten din kjære.
Komplisert sorgterapi (CGT) er en form for psykoterapi som kan hjelpe deg med å takle denne typen sorg.
Traumatisk sorgterapi
Du kan oppleve traumatisk sorg hvis du plutselig mistet en kjær eller hvis du var vitne til at de døde.
Traumatisk sorgterapi kan hjelpe deg med å takle intensiteten i sorgen din, redusere symptomene på traumer og utstyre deg med mestringsevner.
Teknikker
Sorgveiledning innebærer å snakke om personen du mistet, forholdet til dem, hvordan de døde, hvordan deres død har påvirket deg, og hvordan du takler det.
Dette er noen av teknikkene som sorgerådgivere eller terapeuter kan bruke:
- Aksept- og engasjementsterapi (ACT): ACT er en form for psykoterapi som oppfordrer deg til å akseptere negative følelser og omstendigheter, slik at du kan begynne å fokusere på sunnere mønstre som kan hjelpe deg med å nå dine mål.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er også en form for psykoterapi. Det innebærer å identifisere og endre tankemønstre som kan påvirke din atferd negativt.
- Gruppeterapi: Denne formen for terapi utføres i gruppeinnstillinger. Det kan være trøstende å dele følelsene dine med andre mennesker som går gjennom det samme du er og jobber sammen for å komme deg.
- Kunstterapi: Kunstterapi bruker kreative former for å uttrykke følelsene dine og fremmer helbredelse. Det kan være nyttig for mennesker i alle aldre, inkludert barn, som kan slite med å kommunisere følelsene sine.
- Spillterapi: Leketerapi brukes ofte for å få innsikt i barnets tanker og følelser for å hjelpe dem med å behandle uløste følelser og bygge konstruktive atferdsmønstre.
Hva sorgrådgivning kan hjelpe med
Sorgerådgivning kan hjelpe deg med å identifisere og uttrykke følelsene dine. Hvis du har mistet noen som var en integrert del av livet ditt, kan sorgerådgivning også hjelpe deg med å gjenoppbygge rutinen og identiteten din.
Uttrykk dine følelser
I etterkant av et tap kan du oppleve en rekke følelser som kan omfatte:
- Sjokk
- Nummenhet
- Sorg
- Lengsel
- Sinne
- Benektelse
- Hjelpesløshet
- Angre
- Skyld
- Angst
For eksempel kan du ikke bare bli lei deg av å miste en du er glad i, du kan også være sint på dem for å ha forlatt deg. Kanskje angrer du på noe du sa til dem før de passerte.
Noen ganger kan det være vanskelig å innrømme disse følelsene for andre, eller til og med deg selv. Å huske uløste problemer kan imidlertid ta en toll på din mentale og fysiske helse og gjøre det vanskelig for deg å komme videre.
Sorgveiledning kan gi deg et trygt rom for å uttrykke følelsene dine og behandle dem slik at du kan begynne å helbrede. Du kan oppleve at du opplever disse følelsene i forskjellige stadier; sorgrådgivning kan hjelpe deg med å navigere gjennom hvert trinn og nå aksept.
Gjenoppbygge rutinen
Hvis du bodde sammen med personen du mistet, eller hvis de var en del av din daglige rutine på en eller annen måte, kan det være vanskelig å nærme seg bestemte rom eller aktiviteter uten dem.
I tillegg kan det være stressende å finne ut hvordan du tar på deg visse oppgaver selv. For eksempel, hvis partneren din styrte økonomien din eller visse husholdningsoppgaver, kan det hende du må ta på deg disse rollene selv.
En sorgrådgiver kan hjelpe deg med å takle bekymringene dine rundt disse problemene, samarbeide med deg om en plan for å takle dem i et tempo du er komfortabel med, og gradvis gjenopprette rutinen.
Omdefinere identiteten din
Når du mister noen veldig nær deg, for eksempel som en partner eller et familiemedlem, kan du føle at du også har mistet en viss del av din egen identitet.
Sorgveiledning kan hjelpe deg med å omdefinere identiteten din ved å oppmuntre deg til å fokusere på dine andre interesser eller forhold. Det kan også utstyre deg med ferdighetene og tilliten du trenger for å prøve nye hobbyer, nå ut til andre mennesker og bygge et støttesystem for deg selv.
Du kan også oppdage at du får en ny identitet, som "enke" eller "aleneforelder" hvis du for eksempel har mistet en ektefelle. Sorgveiledning kan hjelpe deg med å utforske hva dette betyr for deg og hvordan du kan håndtere å adoptere disse nye identitetene.
Fordeler med sorgrådgivning
Sorgerådgivning kan gi deg flere fordeler, som kan omfatte:
- Færre fysiske og emosjonelle symptomer
- Utvikling av mestringsevner som kan hjelpe deg med å tilpasse deg livet uten din kjære
- Forbedret selvbevissthet når du begynner å forstå hva du føler og hvorfor
- Aksept av tapet ditt, som innebærer å integrere det i din virkelighet og opprettholde et sunt bånd med personen du mistet, når du går videre med livet ditt
Effektivitet
Forskning har vist at sorgrådgivning kan være en effektiv måte å håndtere sorgen din og hjelpe deg med å helbrede.
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Klinisk psykologi og psykoterapi fant at de som deltok i sorgrådgivning etter å ha mistet en partner eller nær slektning, rapporterte færre symptomer i det lange løp. Disse funnene antyder at sorgerådgivning kan ha langsiktige fordeler.
En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Rådgivning og psykoterapiforskning fant ut at personer som deltok i sorgrådgivning følte at:
- Det var lettere å snakke med noen som ikke var venn eller familiemedlem.
- Det var nyttig å få noen til å normalisere og validere sine erfaringer.
- Det var godt å ha utfordrende tenkemønstre utfordret, som de som er relatert til skyld eller sinne.
Ting å tenke på
Alle trenger ikke nødvendigvis sorgrådgivning for å komme over en kjæres død. Det kan imidlertid være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å takle, spesielt hvis du sliter med vanskelige følelser eller har det vanskelig å komme videre med livet ditt.
På den annen side, hvis du opplever depresjon, traumatisk sorg, komplisert sorg eller andre fysiske eller atferdsproblemer knyttet til ditt tap, kan du dra nytte av andre former for terapi som kan være mer hensiktsmessig.
Hvordan komme i gang
Du kan bestemme om du foretrekker individuelle økter med en sorgerådgiver eller gruppesamlinger med en støttegruppe. Individuelle økter gir mer privatliv og en-til-en-interaksjon. Derimot kan gruppesamlinger være betryggende fordi du ikke er alene i sorgen din, og andres fremgang kan være en kilde til inspirasjon.
Sykehus og sykehus tilbyr ofte rådgivningstjenester. Hvis din kjære var på et hospice eller sykehus, kan institusjonen tilby deg en sorgrådgiver eller en støttegruppe som du kan nå ut til.
Du kan også være i stand til å finne en sorgrådgiver gjennom familie, venner eller arbeidsplass. Alternativt kan din primærlege henvise deg til en kvalifisert fagperson.
Før du begynner, bør du kontakte forsikringsleverandøren din for å avgjøre om sorgrådgivningstjenester og den spesifikke utøveren du skal dekkes av forsikringsplanen din.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter å holde seg mentalt sterk mens du sørger.
Et ord fra veldig bra
Sorg kan være en vanskelig og forvirrende tid. Alle opplever sorg på sin måte og på sin egen tid.
Sorgerådgivning kan hjelpe deg med de følelsesmessige og praktiske konsekvensene av å miste en kjær, slik at du kan akseptere tapet og leve et meningsfylt liv.