Du kan være alene på julen av forskjellige grunner, for eksempel en kjæres død, å bo langt fra slektninger eller på grunn av sosial isolasjon. Hvis du har sosial angstlidelse (SAD) og ikke har nære relasjoner med familie eller venner, kan ensomhet i julen være spesielt vanskelig.
Generelt er det tre måter å takle å være alene i julen. Først kan du adressere din mentale tilstand og hvordan den bidrar til ensomheten din. For det andre kan du finne ting å gjøre i julen som gjør at du føler deg mindre alene. Og for det tredje kan du planlegge slik at du ikke er alene denne gangen neste år hvis du ikke vil være.
Adressering av din mentale tilstand
Jul er den perfekte dagen for å ta deg tid til å sette pris på det du har i livet, det være seg god helse, et sted å bo eller mat på bordet. Å ha takknemlighet vil også hjelpe deg til å bevege deg forbi angst når du lærer å leve i nåtid og være oppmerksom på omgivelsene dine. En måte å øve takknemlighet på er å skrive ned tre ting du er takknemlig for denne dagen.
Hva om du er plaget av negative tanker? Hvis du føler at du ikke vet hvordan du skal takle å være alene, spør deg selv: "Hva ville jeg gjort hvis jeg visste hvordan jeg skulle takle det?" Du har mer makt over tankene dine og hvordan de får deg til å føle deg enn du tror.
Du kan velge å føle deg ensom fordi du er alene, eller du kan velge å være takknemlig for de positive tingene i livet ditt. Omformulering av dine negative tanker er grunnlaget for kognitiv atferdsterapi (CBT), en effektiv behandling for sosial angstlidelse.
Tips for å takle ensomhet i julen
En måte å takle å være alene i julen er å faktisk gå ut og gjøre noe produktivt. I stedet for å tilbringe dagen hjemme alene, finn noe du kan gjøre som passer med tankegangen og mental tilstand for dagen.
Hvis du for eksempel føler deg full av energi, og været er anstendig, kan du gå på lang sikt. Hvis du føler deg sosial, bør du vurdere å delta i en gudstjeneste i nærvær av andre. Nedenfor er noen andre ideer som hindrer deg i å fokusere på det faktum at du er alene denne ferien.
Si ja'
Kanskje du er alene i år fordi du takket nei til invitasjoner. Vet at det er OK å ringe disse menneskene tilbake og si "ja." Dette er ofte et problem for de med sosial angst - du avslår invitasjoner bare for å angre på det og føle deg ensom etterpå.
Ta deg tid til å melde deg frivillig
En måte å få bedre takknemlighet for de gode tingene i livet ditt er å engasjere seg i frivillighet. I løpet av ferien er frivillighet en måte å få kontakt med andre, øke selvtilliten din og gi glede til mennesker som er mindre heldige. Vurder å tilby å hjelpe til med å servere middag på et suppekjøkken, bringe gaver til et barnehospital eller besøke ensomme beboere på et sykehjem.
Du kan til og med vurdere å gjøre en dagligvarekjøring for en nabo, slektning eller venn som ikke kan forlate huset. Hvis du hjelper noen som er syke eller har et svekket immunforsvar, husk å ta ekspert-anbefalte forholdsregler for å beskytte dem og deg selv. Dette kan omfatte bruk av ansiktsdekning og øvelse i fysisk distansering.
Hvis du føler deg nervøs for å gjøre disse sosiale aktivitetene, desto bedre; det er en sjanse til å teste grensene dine og utvide dine sosiale ferdigheter. Faktisk viser forskning at å praktisere vennlighet kan redusere din tendens til å unngå sosiale situasjoner.
Vert for en foreldreløs jul
Planlegg en "foreldreløs jul" for de som ikke har noen å tilbringe ferien med eller bli med i en gruppe mennesker under lignende omstendigheter. Hvis du føler deg engstelig for å strekke deg ut, kan du vurdere at andre mennesker som er alene i julen, kan føle seg isolerte, ensomme og nervøse for å ringe til deg også.
Gå på jobb
Hvis du liker jobben din, og du har muligheten til å jobbe på julen, må du tilbringe dagen med å være produktiv. Dette er et smart valg hvis jobben din innebærer samhandling med kolleger eller kunder; å være på jobb kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom.
Hvis du ikke har muligheten til å jobbe på julen, kan du tilbringe dagen med å jobbe hjemme eller på et prosjekt du har utsatt for lenge.
Feir online
Har du venner på nettet? Har du langdistansefamilier? Vert en online jul ved å opprette et Skype-chatterom eller Facebook-gruppe. Folk kan stikke inn og ut som de vil, og du trenger ikke å lage mat, rengjøre eller til og med gå ut av sofaen.
Som en ekstra bonus får du sjansen til å øve på dine sosiale ferdigheter når du ønsker nye mennesker velkommen til gruppen og kommer i møte med gamle venner. Du vil også holde deg selv og dine kjære trygge når du sosialt sosialt.
Kos deg med ensomhet
Hvis det er uunngåelig å være alene på julen, kan du planlegge en dag for deg selv. Kjøp noe på nettet for å unne deg, lage din favorittmat eller planlegge en filmmaraton.
Eller klipp gjennom klisjeene og gjør noe på en annen måte som å lære et nytt språk eller starte arbeidet med romanen som alltid har vært i hodet ditt.
Jul er en dag å nyte det som gjør deg glad.
Hvordan planlegge fremover til neste jul
Planlegg en bedre fremtid. Hvis sosial angst har forlatt deg alene og ensom i julen, lover du å besøke legen din på nyåret og få tak i angsten din. Hvis du ikke har blitt diagnostisert, kan du lage en plan for å dele dine bekymringer - du kan til og med levere et maskinskrevet brev til legen din hvis det hjelper.
Sosial angst har en tendens til å bli oversett eller forvekslet med andre problemer, spesielt fordi mennesker med lidelsen ikke er flinke til å dele hvordan de har det. Bruk alle nødvendige midler for å imponere legen din på alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Hvis du har vanskeligheter med å takle
Hvis du føler deg veldig nede om å være alene i julen og ikke kan trekke deg ut av det, kan du nå ut etter hjelp. Ring en venn, et familiemedlem eller en hjelpetelefon.
Uansett om du er fysisk atskilt fra folk i julen, bør du aldri føle at du mangler støtte. Det er folk som gjerne vil høre fra deg og trente frivillige som venter på å støtte og gi deg råd.
Hvis du eller en elsket sliter med sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Mens det å være sosialt isolert rundt høytiden kan være vanlig, kan det være et tegn på en lidelse å være lammet av sosial angst flere dager ut av året enn ikke. Hvis du ikke allerede har konsultert legen din om din sosiale angst, må du avtale en time for å diskutere muligheten for en diagnose og henvisning for behandling.
