Innholdsfortegnelse
Meditasjon er en kraftig stressavlastning. Her er en enkel og effektiv form for meditasjon som kan være nyttig for nybegynnere, og som kan læres lettlært.
Enten du bruker den til å forberede deg på fysisk kamp eller bare en skattedag på kontoret, er denne raske øvelsen et bevist verktøy for å hjelpe deg til å føle deg avslappet, våken og mer klar for alt.
Steg for steg
- Sitt i en komfortabel stilling. Mens de fleste kampsportartister bruker ‘seiza’ (“si zah”) -posisjonen, med ben under baken med knærne rett foran, synes mange at denne stillingen er ubehagelig. Hvis dette er tilfelle, kan du også sitte på bena ('anza') eller i en annen stilling som er mer behagelig for deg.
- Lukk øynene, men hold ryggen rett, skuldrene dine avslappet, hodet opp, og øynene dine (bak lokkene) fokusert fremover.
- Pust dypt, rensende, utvid magen og hold skuldrene avslappede. Hold den inne for å telle seks.
- Pust ut, og gjenta to ganger til. Pust deretter normalt og fokuser oppmerksomheten din på pusten din.
- Når du puster, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, og utvid fortsatt magen i stedet for å bevege skuldrene opp og ned.
- Hvis tankene dine beveger seg mot dagens stress eller dagen bak deg, må du fokusere forsiktig på pusten og forbli i det nåværende øyeblikket. Kjenn luften bevege seg inn, og kjenn luften bevege seg ut. Det er det.
- Fortsett dette så lite eller så lenge du vil, og du bør legge merke til at kroppen din er mer avslappet og sinnet ditt er mer sentrert. Nyt resten av dagen din!
Ytterligere tips
- Når du puster, la magen utvide seg og trekke seg sammen, i stedet for å bevege skuldrene opp og ned. Dypere pust er mer naturlig (det ligner på hvordan babyer puster) og gir deg økt lungekapasitet. De grunne pustene voksne vanligvis bruker, tillater ikke så mye oksygenering av blodet.
- Ikke pust for fort eller for sakte - bare pust med en naturlig hastighet, men dypere.
- Hvis du synes tankene dine kjører mye i starten, ikke bekymre deg for at du gjør det feil. Å legge merke til at du har drevet og fokusere på nytt til pusten din, er en del av øvelsen og noe du gjør riktig!
- Prøv en annen meditasjonsteknikk og finn flere ressurser for stresshåndtering og lær å bedre håndtere stress i ditt daglige liv.
