Hva er pessimisme?

Hva er pessimisme?

Pessimisme er definert av American Psychological Association som "holdningen om at ting vil gå galt og at folks ønsker eller mål sannsynligvis ikke vil bli oppfylt." En person med en pessimistisk personlighet har en tendens til å være mer negativ - eller noen kan si, realistisk. -syn på livet. Optimister ser derimot ting mer positivt.

Pessimister forventer vanligvis negative utfall og er mistenkelige når ting ser ut til å gå bra. Optimister forventer at gode ting skal skje og se etter sølvfôret når livet ikke går sin vei.

Pessimisme er ikke et trekk folk flest ønsker. Det er ofte forbundet med negativitet, en "halvfull" holdning, depresjon og andre humørsykdommer. Imidlertid er en sunn dose negativ tenkning ikke nødvendigvis dårlig. Selv om vi ofte blir bedt om å smile, tenke på den lyse siden og lage sitronade av sitroner, er det ikke alltid praktisk, tilrådelig eller sunt. Noen ganger kan litt pessimisme faktisk være bra.

Hvordan vet du?

Hvordan kan du vite om du pleier å være mer pessimistisk? Noen tegn inkluderer:

• Du føler deg overrasket når ting faktisk ordner seg.
• Du går ikke etter det du vil fordi du tror du sannsynligvis vil mislykkes.
• Du fokuserer alltid på hva som kan gå galt i en situasjon.
• Du tror at risikoen nesten alltid oppveier fordelene.
• Du opplever bedragerisyndrom og undervurderer dine egne evner.
• Du har en tendens til å fokusere på dine feil eller svakheter i stedet for dine sterke sider.
• Du føler deg ofte irritert over andres solfylte optimisme.
• Du engasjerer deg ofte i negativ selvsnakk.
• Du antar at alle gode ting vil komme til en slutt etter hvert.
• Du synes det er lettere å leve med status quo enn å endre ting til det bedre.

Selv om du kanskje ikke opplever alle disse tingene eller tenker slik hele tiden, har pessimister en tendens til å engasjere seg i mange av disse typer tanker.

Optimism-Pessimism Spectrum

Psykologer ser på pessimisme og optimisme som et spektrum med hvert av våre synspunkter og personligheter som ligger et sted langs den linjen. I hver ende av spekteret kan den rene pessimisten være elendig, og den rene optimisten kan være løsrevet fra virkeligheten.

De fleste ligger et sted midt i pessimisme-optimismespekteret.

Alle har sine oppturer og nedturer når tenkning er mer negativt eller positivt. Livssituasjoner og effekten av tid og erfaring kan også påvirke vår relative pessimisme eller optimisme.

Folk er også ofte mer optimistiske om et livsområde og mindre optimistiske for et annet. Imidlertid lener folks humør og tenkning vanligvis mot den ene eller den andre enden av dette spekteret, noe som resulterer i personligheter som er mer eller mindre pessimistiske eller optimistiske.

Det er mange grunner til at visse mennesker ender opp med en mer eller mindre negativ personlighet, inkludert:

• Genetikk
• Familiedynamikk
• Tidligere erfaringer
• Sosiale og miljømessige faktorer.

De med mer pessimistiske synspunkter har en tendens til å ha lavere sosial støtte, lavere motstandskraft, lavere evne til å takle stress og større tilbøyelighet til depresjon og angstlidelser.

Virkningen av tenkemåter

En viktig forskjell mellom hvordan en optimist og en pessimist tenker, har å gjøre med deres forklarende stil, som egentlig er måten folk tolker det som skjer i deres liv. En optimist vil ta positive hendelser og forstørre dem mens den minimerer det negative i en situasjon; en pessimist vil gjøre det motsatte og bagatellisere det positive mens det øker fokuset på det negative.

Tendensen til å minimere det negative - en av egenskapene til optimister som oppmuntrer optimister til å drømme stort og oppmuntre dem til å fortsette å prøve selv etter at de møter tilbakeslag - kan også gi en falsk følelse av sikkerhet som kan føre til at optimister ikke unnlater å tenke seg mulig vanskeligheter og planlegge for dem. Det kan også føre til at de føler seg overrasket når ting ikke går som de skal.

Imidlertid kan disse egenskapene - minimere det negative og maksimere det positive - hjelpe en optimist gjennom tøffe tider som kan sende en pessimist til et mørkere, mer hjelpeløst sted.

En optimist kan søke nye løsninger i stedet for å dvele ved problemer; de vil ofte ha håp for fremtiden og mestringsevnen til å komme gjennom vanskelige tider, og sette dem opp for å gjøre en negativ situasjon til en positiv.

Mange studier har pekt på konklusjonen om at det er viktigere for god helse å være mindre pessimistisk enn å være mer optimistisk. Med andre ord, du trenger ikke å være altfor glad for å høste fordelene av å ikke være altfor negativ. . Nøkkelen ser ut til å komme fra å begrense den negative helsepåvirkningen av altfor pessimistiske tanker, mens rent positiv tenkning ikke har så stor effekt.

Fordeler med pessimisme

Mens faktorene som bidrar til pessimisme for det meste er negative, har pessimisme en oppside. Faktisk kan det være noen reelle fordeler med en sunn dose pessimisme. Spesielt er pessimister ofte bedre forberedt på tøffe tider og kan unngå risiko som mer optimistiske tenkere kan ignorere.

Forskning har vist at pessimister har en tendens til å forutse hindringer lettere siden de forventer at ting skal gå galt. Dette betyr at de er mer sannsynlig å planlegge for vanskeligheter. En studie fra 2013 publisert i Journal of Research in Personality fant at negative tenkere også er mer sannsynlig å bygge sikkerhetsnett, er mer forberedt (praktisk og følelsesmessig) når ting går galt, og ikke finner deres verdenssyn i krise når dårlige ting skjer.

En 2013-studie i Psykologi og aldring fant en sammenheng mellom å undervurdere fremtidig livstilfredshet med positive helseutfall og lang levetid hos eldre voksne. Med andre ord fant studien at det å tenke livet ditt ville ikke gå bra var knyttet til noen helsemessige fordeler.

Risiko for pessimisme

Det er mange klare ulemper med for mye pessimisme. Noen av de viktigste fallgruvene ved å være altfor pessimistiske:

• Å bo på negative tanker er dårlig for velvære. Studier tyder på at kvinner kan ha høyere depresjonsnivåer fordi de har høyere frekvenser av drøvtygging, grubling og refleksjon. Drøvtygging og grubling er begge komponenter i pessimistisk tenkning.
• Altfor negativ tenkning bidrar til depresjon og angstNøkkelsymptomer på angstlidelser er overdreven bekymring, drøvtygging og tenkning i verste fall. På samme måte er dårlig humør, negative tanker, lav selvtillit og bekymring ikke bare kjennetegn ved pessimistiske tenkere, men også faktorer i depresjon.
• Pessimisme bidrar til negative helseeffekter. Et negativt syn er assosiert med en rekke andre økte helserisiko, for eksempel hjertesykdom, samt total dødelighet.
• Pessimister har en tendens til å ha større stress og færre mestringsevner. En studie viste at hos eldre mennesker er pessimisme også korrelert med høyere stressnivå, mer fokus på de mindre positive delene av livet, og en større tendens til å se tilbake på livet med mer negativitet generelt, noe som reduserer livsglede.

Optimister opplever sunnere stressnivåer og en høyere oppfatning av tilfredshet i livet. Omvendt har pessimistiske mennesker en tendens til å oppleve mer isolasjon, større konflikt og stress, dårligere helse og redusert velvære.

En studie fra 2015 fant at "høyere optimisme var assosiert med bedre fysiologisk tilpasning til en stressende situasjon, mens høyere pessimisme var forbundet med dårligere psykologisk tilpasning til stress."

En annen bekymringsfull komponent i pessimisme er at den kan få stressende situasjoner til å føle seg verre enn de faktisk er. På den annen side kan mer optimistisk tenking hjelpe betydelig når du takler utfordrende hendelser.

Fordeler og ulemper ved optimisme

Sett på en bestemt måte, er en av de største risikoene for å være pessimist ikke å være optimist. Betydelig vitenskapelig forskning har funnet at optimister pleier å være sunnere, lykkeligere, mer vellykkede (økonomisk, sosialt og på mange andre måter), og ha sterkere og mer tilfredsstillende forhold.

Men det å leve på den lyse siden er ikke alltid solrikt. Ulempene med optimisme inkluderer en større tilbøyelighet til å ta uberettigede risikoer når det gjelder personlig helse og sikkerhet, for eksempel å ikke spenne bilbelte eller ikke få vaksine, eller i økonomi, for eksempel å investere i en risikabel forretningsreise.

Selv når man vurderer mulige ulemper, er fordelene med optimisme enorme.

• Positiv tenkning er korrelert med stor tilfredshet i forholdet til datingpar.
• Større optimisme er også relatert til økt sannsynlighet for å søke sosial støtte i tider med stress og motgang og lavere nivåer av mellommenneskelige konflikter.
• Høyere nivåer av optimisme hos ektepar er også korrelert med bedre helse. Studier har vist at en partners nivå av optimisme spiller en rolle for å fremme helsen til begge parter.
• Optimisme er assosiert med varmere, mer utadvendte personlighetstyper, og pessimisme er forbundet med mer fiendtlige og underdanige mellommenneskelige stiler.
• Forskning har knyttet optimisme til økt levetid.
• Optimisme er også forbundet med større livstilfredshet, mestringsevner, sosial støtte og motstandskraft.

Pessimister kan være mindre overrasket når kriser oppstår, men optimister holder seg ikke i negative situasjoner så lenge, siden de har en tendens til å fokusere på å finne løsninger i stedet for å drøfte om hva som gikk galt.

Tips og triks

Så hvordan kan du holde deg optimistisk uten å gå glipp av muligheter for å holde deg forberedt på kriser? Det er flere trinn du kan ta:

Håper på det beste, plan for det verste

Tilnærmingen til å håpe på det beste og planlegge det verste gjør at du kan nyte de mange fordelene med optimisme uten å la deg være sårbar og uforberedt. For å få fordelene som pessimistisk tenkning har å tilby, tenk på tingene som muligens kan gå galt, og prøv å finne reserveplaner og beredskaper for å håndtere det uventede. Fokuser deretter på det positive mens du husker disse alternativene for reserveplan.

Husk hva som er viktig

Nyt og husk hva du har, og mål å dyrke takknemlighet. Ta deg tid til å ta en oversikt over dine egne styrker og ressurser. Stress oppstår når vi føler at kravene fra en situasjon overstiger ressursene våre for å håndtere dem. Hvis du holder dine tilgjengelige ressurser i bakhodet, kan det redusere stress og hjelpe deg til å føle deg styrket når du beveger deg gjennom livet. Denne tankegangen kan virkelig hjelpe når du står overfor en krise.

Å øve på oppmerksomhet er en annen nyttig strategi. Mindfulness er en teknikk som innebærer å fokusere på her og nå i stedet for å bekymre seg for fortid og fremtid.

Husk at det du møter vil passere

En ting som positiv psykologif.webporskning har lært oss, er at store tilbakeslag ikke får folk til å føle seg ulykkelige så lenge folk forutsier. Etter noen uker eller måneder kommer folk som har opplevd en stor krise, vanligvis tilbake til sitt vanlige nivå av lykke (eller ulykke).

Optimister har en tendens til å føle seg lykkeligere generelt, og pessimister har en tendens til å føle seg mindre lykkelige enn det. Hvis du er pessimist, er det alltid mulig å lære deg å bli optimist. Noen ganger gir det deg den rette motivasjonen for å gjennomføre en krise.

Et ord fra veldig bra

"Å få det beste ut av tingene" kan være en klisjé, men denne tilnærmingen kan være nøkkelen til god helse, lang levetid og livsglede. Faktisk viser studier at andre enn de som er i fattigdom, mennesker med mye penger generelt ikke er lykkeligere enn folk med litt.

Faktisk er det de som har nære venner og en sterk følelse av fellesskap, de som føler takknemlighet, og de som har en følelse av mening i livet som føler seg lykkeligst. Poenget er at en helhetlig tilbøyelighet til optimisme er ideell. -med litt pessimisme kastet inn.