"Icky Threes" er et begrep som kommer opp igjen og igjen under prosessen med røykeslutt. Det refererer til bestemte faser i en persons avslutningsprogram som kan være humpete og ubehagelig.
Ikke alle opplever Icky-treene, eller hvis de gjør det, kan det skje med litt forskjellige tidsintervaller, men det er vanlig nok til å legge merke til og være forberedt på hvis det skulle skje deg.
3 dager: fysisk tilbaketrekning
De første tre dagene med røykeslutt er intense for de fleste tidligere røykere. Vi opplever intensiteten av nikotinuttak, og ofte også litt spenning.
Å ta det første steget i røykeslutt er noe de fleste tidligere røykere drømmer om i lang tid, men den tredje dagen er virkeligheten i ferd med å komme inn, og det samme er ubehagene ved fysisk tilbaketrekning fra nikotin.
3 uker: Psykologisk tilbaketrekning
I løpet av tre uker har vi fått gjennom sjokket av fysisk tilbaketrekning, og vi begynner bare å takle den mentale siden av nikotinavhengighet. Denne hendelsen utløser ofte sug etter røyk som kan føles som om vi er tilbake på torget en igjen.
Vær oppmerksom på at selv om nikotin kan være ute av systemet ditt på dette tidspunktet, kan psykologiske behov produsere reelle fysiske reaksjoner, noe som gjør en mental utløser Føler som fysisk tilbaketrekning.
Å tenke på det røykpausen du pleide å ta på en bestemt tid på dagen, kan føre til spenninger som får magen til å kveles og etterlater deg på kanten. Det føles som et fysisk ønske, og på en måte er det … men kilden er en tanke, ikke fysisk tilbaketrekning fra nikotin.
3 måneder: The Blahs
Etter tre måneder er "nyheten" i avslutningsprogrammet sliten, og vi tenker ofte "Er det alt det er?" Blaene slo med andre ord. Det utløser vanligvis trang til å røyke, ofte ganske intenst.
Dette er en periode når tilbakefall er vanlig. Det kan være nedslående å ha sterke røykedranger etter flere måneders opphør. For de som ikke vet hvorfor det skjer, kan det føles som om nikotinavhengighet aldri vil gi slipp på oss, så hva nytter det å prøve å slutte .
Slå på gjennom denne fasen, for det du føler er midlertidig og normalt.
Komfort med det nye røykfrie livet du bygger vil fortsette å vokse med tiden, men bare hvis du ikke røyker. Hvis du gjør det, kommer du rett tilbake der du startet for 3 måneder siden.
Bekvemmeligheter er midlertidige
Ikke la ubehagene som følger med røykeslutt, kaste deg ut av kurs. De er alle midlertidige, og når du først har gått gjennom dem, blir de ryddet og borte for godt. Det tar imidlertid tid, så prøv å slappe av og la det utfolde deg slik det vil.
Ikke sett forhåndsforventede forventninger til utvinningen - bare bestem deg for å gi deg selv så mye tid som det tar for deg. Gjør dette, så vil du finne fred … og til slutt varig frihet.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.