Skam er en følelse som spiller en stor rolle i livene til mennesker med ADHD. Når du føler deg skam, føler du en enorm følelse av forlegenhet og ydmykelse over hvem du er. Skam og skyld henger tett sammen; selv om det er subtilt annerledes. Å skamme seg kan føre til mange problemer, inkludert depresjon, angst, narkotika og alkoholproblemer. Her er noen vanlige årsaker til at personer med ADHD føler skam.
Skammen for å ha ADHD
Mange føler skam for å ha ADHD. Gjør du? Når du skammer deg over å ha ADHD, skammer du deg over en del av deg selv. Du prøver å holde på en fasade, slik at folk ikke kjenner kampene dine bak kulissene. Dette kan være utmattende og ensomt; fordi du ikke kan få den støtten du trenger eller føle deg nær menneskene i livet ditt. Det ville være flott om du kunne være så komfortabel med ADHD som med øyefarge.
Skam av å føle seg annerledes
Mange føler skam over å være annerledes enn sine jevnaldrende. Barn kan føle dette mer akutt enn voksne. Barn ønsker desperat å passe inn i vennene sine, og de liker ikke ting som får dem til å skille seg ut eller trekke oppmerksomhet mot seg selv. Bortsett fra atferdsforskjellene som ADHD kan medføre, for eksempel hyperaktivitet, er det andre forskjeller med å ha ADHD; som å ha legetimer eller ekstra hjelp på skolen.
Skam om å ha ADHD-atferd
Å ha ADHD kan påvirke atferden din på alle mulige måter; slik som: å handle impulsivt og gjøre noe du føler deg flau for, ikke kunne følge en samtale og deretter føle deg 'dum'. Du kan skamme deg over hjemmet ditt fordi det er rotete eller fordi du alltid glemmer ting. ADHD påvirker alles oppførsel annerledes, men å skamme seg over det er et vanlig tema.
Skam om historien din
Tenker du ofte på tidligere feil og føler deg full av skam? - Hvordan ting ikke ordnet seg med eksen din, eller den gang kredittkortet ditt ikke fungerte, eller da du gikk tom for bensin på motorveien? Du kan finne ut at tankene dine ofte går tilbake til disse minnene, og hver gang du gjenopplever den skammen.
Skam om hvor du er nå
Et vanlig tema jeg hører fra voksne med ADHD, er at de ikke liker hvor de er i livet. De nådde ikke milepælene de trodde de ville i denne alderen. Kanskje ser du vennene dine nå livsmålene du også vil ha, og som får deg skam og harme fordi du vet at du er like smart og dyktig som dem.
Måter å helbrede skam på
Heldigvis er det trinn du kan ta for å adressere og lette skammen du føler.
- Erkjenne at ADHD er en nevrologisk tilstand, og mange av de tingene som skammer deg, er et direkte resultat av ADHD. Når du gjør dette, løfter det skylden og skammen du har påført deg selv.
- Lær så mye du kan om ADHD gjennom støttegrupper, bøker, podcaster og blogger. Denne kunnskapen og støtten vil hjelpe deg å vite at det ikke bare er deg. Andre mennesker med ADHD opplever lignende ting. Dette kan være veldig bemyndigende å riste skammen bort.
- Arbeid med en mental helsepersonell som har erfaring i å jobbe med skam. De kan hjelpe deg med å behandle skammen du føler i livet ditt. Legen din kan også foreskrive sentralstimulerende medisiner, noe som kan minimere mange symptomer på ADHD og la deg fungere fullt ut.
- Endre hvordan du snakker til deg selv. Medfølelse nøytraliserer skam. Selvmedfølelse i form av snill selvsnakk (slik du vil ha et barn eller en venn) har en positiv effekt på kroppen. Dette trinnet alene vil forandre livet ditt.
- Skriv en liste over de praktiske tingene du kan gjøre for å redusere skammen i livet ditt. Hvis du for eksempel føler deg skamfull hver gang du kommer sent på jobb, må du utvikle en strategi slik at du kommer i tide.