Vi driver alle med magisk tenkning fra tid til annen. Overtro faller inn i kategorien magisk tenkning, for eksempel å unngå 13. etasje i en bygning eller trenger å ha et bestemt objekt med for lykke til. Har du noen gang kastet en mynt i en fontene? Laget et ønske før du blåste ut lys? Selv de mest enkle handlingene innebærer magisk tenkning.
Definisjoner
En av de tidlige forfatterne om emnet var Freud. Han snakket om en type primær prosess tenking der vi føler at våre ønsker kan påvirke omverdenen. Denne typen tanker har en tendens til å bli større når du føler tap av kontroll eller møter eksterne hendelser som føles angstfremkallende, for eksempel tapet av en kjær. På denne måten bruker folk flest magisk tenkning for å prøve å kontrollere det som ikke kan kontrolleres.
Magisk tenkning og generalisert angstlidelse
I tilfelle psykisk sykdom får magisk tenking en annen dimensjon. Selv om det vanligvis tenkes på i tilfeller av psykose eller tvangslidelse (OCD), der en person tror at hans / hennes tanker eller handlinger har evnen til å kontrollere hendelser utenfor, sammenlignet en nylig studie nivåer av magisk tenkning hos mennesker med OCD , generalisert angstlidelse (GAD), og en normal kontrollgruppe, og viste at nivåer av magisk tenkning var like mellom OCD og GAD-gruppen.
Alex Lickerman, MD, definerer magisk tenking som "å tro at en hendelse skjer som et resultat av en annen uten en sannsynlig årsakssammenheng." Eller spesifikt, "å tro på ting sterkere enn hva bevis eller erfaring rettferdiggjør. "I tilfelle generalisert angstlidelse, har det en tendens til å være akkurat det - å tro at angsten din på en eller annen måte styrer verden rundt deg.
Motstand mot behandling
David Burns, MD, skriver at selv om angsten som oppleves av mennesker med GAD er smertefull, er troen på at den beskytter deg mot en større katastrofe. Du kan være overbevist om at intens bekymring er nøkkelen til din suksess, eller at hvis du ikke overplanlegger, overforsker eller generelt bekymrer deg for alt, vil ting falle fra hverandre.
Denne typen magisk tenkning i GAD kan gjøre det vanskeligere å bli bedre. Hvis du føler at å gi slipp på angsten din kan føre til dårlige resultater, vil du selvfølgelig være motstandsdyktig mot å la den gå.
Du kan bekymre deg for at hvis du gir opp angsten din (for eksempel å slutte å være perfeksjonist på jobben, slutte å være en germaphobe), vil noe dårlig skje (dvs. at du blir en slappere, gjør en feil og blir sluppet løs; du Jeg får en forferdelig sykdom).
Hvordan utfordre din magiske tenkning
Ironisk nok er nøkkelen til å håndtere magisk tenking faktisk å planlegge noe som du allerede er flink til å gjøre.
Tenk på situasjoner du kan befinne deg i som kan være angstvekkende på forhånd. Det er mye lettere å håndtere magisk tenkning før det begynner enn å forstyrre mønsteret ditt når det har begynt.
Lag en plan basert på hva en fornuftig person kan gjøre i den samme situasjonen. Å tenke på dette på forhånd gir deg en sjanse til å se det realistisk mens du ikke føler deg engstelig.
Hvis du for eksempel vet at du kommer til å besøke en syk pårørende på sykehuset og føler deg bekymret for å overføre bakterier, kan det være rimelig å ta hånddesinfiseringsmiddel eller bruke en maske. Urimelige trinn kan omfatte å ta med rengjøringsmateriell og vaske gulv og benkeplater.
Noen få andre eksempler kan omfatte:
- Hvis du er bekymret for å få et arbeidsprosjekt innen fristen, kan det være et rimelig trinn å dele oppgaven i håndterbare deler og få hver del ferdig innen en bestemt dato.
- Hvis du bekymrer deg for helsen og sikkerheten til familien din, kan rimelige forholdsregler omfatte bruk av sikkerhetsutstyr hjemme, riktige bilseter, vaksinasjoner og regelmessige kontroller.
- Hvis du bekymrer deg for din økonomiske situasjon, kan rimelige trinn omfatte å følge et budsjett, sette av sparing og møte med en finansplanlegger.
Et ord fra veldig bra
Sørg for at planleggingen fremover gjøres i tider med lav angst når du er i stand til å tenke rasjonelt om rimelige grep du kan ta. Det kan til og med hjelpe å verve en venn som hjelper deg med å utvikle disse planene. Denne personen kan også hjelpe deg med å holde deg oppmerksom på når angsten din kan være overveldende i tankeprosessen og sjekke inn med deg for å se om du følger planen din i stressperioder.