Viktige takeaways
- Vaksinejalusi kan begynne å øke etter hvert som flere får COVID-19-skudd mens andre fortsatt har måneder å vente på.
- Å jobbe gjennom sjalusi kan bidra til å bevare forholdene dine og opprettholde ditt mentale velvære.
- Å få fakta, fokusere på ting du kan kontrollere, og oppmerksomhetspraksis kan bidra til å lindre vaksine misunnelse.
Bla gjennom feedene dine på sosiale medier, og du vil garantert se minst noen få innlegg om at folk får COVID-19-vaksiner. Disse bildene har inspirert håpet om at pandemien snart kan komme til en slutt.
Det er ikke over ennå. Selv om stater har begynt å utvide retningslinjene om hvem som er berettiget til å motta en COVID-19-vaksine, betyr begrenset forsyning at mange amerikanere ikke får sin første dose i flere måneder.
Hvis du er i en av de senere fasene av statens vaksinasjonsplan, kan de en gang så håpefulle innleggene på sosiale medier snart bli frustrerende. Du kan begynne å føle deg misunnelig på familien, vennene og naboene dine som har fått vaksinen din - samtidig som du er klar over at en hvilken som helst COVID-19-vaksine som går i armene på noen, vil bidra til å kvitte viruset. Hvordan kan du forene disse følelsene mens du venter på din tur?
Det er ikke lett, men eksperter på mental helse har noen tips for å berolige vaksinejalusi. Her er noen ting du kan prøve.
Hvorfor du bør dempe COVID-19 Vaksinejalusi
Det er helt forståelig hvis du føler deg misunnelig på de rundt deg som har fått sin COVID-19-vaksine, sier psykiske helseeksperter.
Ariel Kornblum, PsyD
Det er mulig å se på de som får vaksinen som en gylden billett tilbake til det livet, mens andre må vente. Dette kan føre til sjalusi og sinne for mange mennesker.
- Ariel Kornblum, PsyD“Vaksinen representerer et lys ved enden av tunnelen og en vei tilbake til det pre-pandemiske livet. Det er mulig å se på de som får vaksinen som en gylden billett tilbake til det livet, mens andre må vente. Dette kan føre til sjalusi og sinne for mange mennesker, sier Ariel Kornblum, PsyD, direktør for anvendte atferdsanalysetjenester ved Manhattan Psychology Group i New York City.
Å se på livet ser ut til å gå tilbake til det normale for vaksinerte mennesker mens du fremdeles er sosialt distansert og redd for COVID-19, kan gjøre hvem som helst grønn av misunnelse. Når det er sagt, er det viktig å jobbe gjennom disse følelsene. Intense følelser av sjalusi kan skade følelsesmessig velvære og gjøre ventetiden på COVID-19-vaksinen enda mindre tålelig.
“Sjalusi kan få enkeltpersoner til å føle seg mer hjelpeløse og alene. Sjalusi kan forverres over tid og noen ganger føre til svekkende, paranoide tanker eller forfulgte vrangforestillinger, ”sier Leela Magavi, MD, en styresertifisert voksen-, barne- og ungdomspsykiater ved Community Psychiatry i Newport Beach, California.
I tillegg kan sjalusi mot vaksiner forgif.webpte forholdet du deler med kjære.
"Sjalusi i et forhold kan manifestere seg som irritabilitet og sinne, og derfor argumenterer individer i forhold av alle slag mer," forklarer Dr. Magavi. "Hvis kjære er overdrevent sjalu og motstridende, kan enkeltpersoner miste motivasjonen til å streve for forbedring og kan følgelig slite akademisk og økonomisk."
Arbeider gjennom vaksinejalusi
Mens kronisk stress og angst mange mennesker har opplevd i hele pandemien, kan det gjøre det utfordrende å overvinne vaksinejalusi, det er mange teknikker som kan bidra til å gjøre ting lettere. Her er noen måter å lindre følelser av misunnelse knyttet til COVID-19-vaksinen, ifølge fagpersoner i mental helse.
Få fakta
Det kan være ekstremt frustrerende å tenke på at andre mennesker liker de tingene du savner, som å gå på restauranter og ta ferier, mens du fremdeles venter på COVID-19-vaksinen. Imidlertid er realiteten at folks liv sannsynligvis ikke kommer tilbake til det normale rett etter at de er vaksinert. Å anerkjenne fakta er avgjørende for å dempe vaksinejalusi, sier Dr. Kornblum.
”Ledere og forskere har vært ganske tydelige på at vaksinen ikke garanterer en absolutt tilbakevending til livet før pandemien. Masker vil trolig være en del av livet i noen tid, sier hun.
Å tenke på årsakene til at noen mennesker har blitt vaksinert før, kan også hjelpe deg til å føle deg mindre misunnelig og del av noe som er mye større enn deg selv.
"Vaksineutrullingen er også utviklet på en måte som beskytter de mest sårbare først," sier Dr. Kornblum. “Det er viktig å huske når man føler seg sjalu at det å komme forbi denne pandemien er en reell gruppeinnsats. Vaksinen er bare ett stykke av det puslespillet. ”
Gjenkjenne hva som er i kontrollen din
Sjalusi stammer ofte fra følelser av angst, og den angsten er ofte forankret i tap av kontroll, sier Dr. Magavi. Å anerkjenne nøyaktig hva som er (og ikke er) innenfor din kontroll, kan hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget og til slutt lindre sjalusi.
Leela Magavi, MD
Som mennesker frykter vi naturlig nok døden og mister andre, og det å minne oss selv på måter vi kan holde oss selv, våre familier og samfunn på, hjelper oss til å føle oss mer i kontroll.
- Leela Magavi, MD"Å lage lister og gjenta ting som er i vår kontroll kan lindre angst," sier hun. "Som mennesker frykter vi naturlig nok døden og å miste andre, og det å minne oss selv på måter vi kan holde oss selv, våre familier og samfunn på, hjelper oss til å føle oss mer i kontroll."
Du kan ikke kontrollere din plass i kø for en COVID-19-vaksine, og du kan heller ikke endre hvor raskt andre får skuddet. På den annen side kan du jobbe for å endre ditt syn på situasjonen og bringe positivitet inn i livet ditt, sier Dr. Kornblum.
“Hva er noen måter du kan skape håp, spenning og engasjement i hverdagen? Feir små seire og vær til stede i øyeblikk som virkelig føles bra, "foreslår hun.
Begrens din eksponering for media
Sosiale medier og nyheter kan utløse alle slags opprørende følelser. Å begrense tiden du bruker på denne typen innhold, kan være en nyttig måte å unngå å forverre følelser av sjalusi og angst. Du får også mer plass til å jobbe gjennom dine egne følelser.
"Jeg anbefaler familier å slå av nyhetene og dele denne gangen for å begrense eksponering for angstfremkallende informasjon," sier Dr. Magavi. “Noen individer unngår å se på nyhetene helt, men overdreven unngåelse kan også øke angstnivået. Å uttrykke følelser, begrense skjermtid og opprettholde kjente rutiner så mye som mulig kan lindre angstsymptomer. "
Bare å lukke apper på sosiale medier etter en bestemt periode, kan hjelpe deg å unngå å se ting som får deg til å føle deg misunnelig og i stedet la deg fokusere på ditt eget velvære.
Øv Mindfulness
Sjalusi kan bli en skadelig syklus, og hindrer deg i å gjenkjenne de gode tingene i ditt eget liv. I stedet for å la det feste, kan du tenke på sjalusi som en påminnelse om å fokusere på det nåværende øyeblikket. Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe, sier Dr. Kornblum.
“Delta i en rutinemessig jording i miljøet ditt, erkjenn at du er trygg og i stand til å bryte syklusen. Forplikt deg til en oppmerksomhetsrutine, ta en yogakurs eller trene forsettlig å puste, ”sier hun. "Alle disse strategiene kan hjelpe øyeblikket til å passere og tillate deg å fokusere på positive tanker, følelser og atferd."
Støtte for mental helse kan hjelpe
Sjalusi føles aldri bra, men ikke slå deg selv hvis du har disse følelsene. Pandemien har vært en usedvanlig utfordrende tid for folk flest, og det er normalt å ha negative følelser.
Hvis disse følelsene blir vanskelige å håndtere, eller hvis du opplever andre psykiske bekymringer, kan det lønne seg å få en-til-en-støtte fra en profesjonell.
"Mental helseproblemer som et resultat av den pågående pandemien vokser i en alarmerende hastighet," sier Dr. Kornblum. “Det er viktig at alle mennesker, i tillegg til å være fokusert på fysisk helse, også er flittige med å overvåke deres mentale helse. Hvis du føler deg bekymret, må du kontakte en mental helsepersonell så snart som mulig. ”
Hva dette betyr for deg
Det er naturlig å føle seg misunnelig på de som har mottatt COVID-19-vaksinene mens du fremdeles trenger å vente måneder på skuddene dine. Vaksine misunnelse kan imidlertid forgif.webpte forholdene dine og påvirke din mentale helse, så det er viktig å finne måter å takle.
Anerk hvordan du har det, og finn deretter måter å komme videre. Det kan hjelpe å erkjenne at folk som får vaksinen ikke vil gå tilbake til det pre-pandemiske livet med en gang. Fokuser på ting du kan kontrollere og vurdere å prøve en oppmerksomhetsøvelse for å støtte ditt velvære.
Hvordan takle stress mellom COVID-19 vaksinedoser
