Beat Social Phobia med Andrew Johnson er en guidet lydapp designet for å hjelpe deg med å håndtere sosial angst.
Andrew Johnson er en klinisk hypnoterapeut basert i Skottland og direktør for Training Toolbox, et selskap som lærer mestringsevner og livsferdigheter. Johnson har tilbudt MP3-nedlastinger, apper og workshops i over 20 år. På nettstedet sitt rapporterer Johnson at innspillingene hans har vært de mest solgte "selvhjelp" -opptakene på Apple og Android App-butikkene.
Johnson har fått opplæring i områder som klinisk hypnoterapi, stresshåndteringsteknikker, meditasjon og mindfulness, og de alternative medisinske tilnærmingsmåtene-emosjonelle frihetsteknikker. Han drev også en privat praksis etter fullført opplæring i klinisk hypnoterapi.
Johnson tilbyr også en-til-en-økter for å hjelpe folk med å overvinne en rekke problemer, inkludert problemer med lav selvtillit.
Oversikt
Beat Social Phobia-lydappen består av fire deler: en introduksjon (med muligheter for en kort eller lang intro), en avslapning seksjon, a sosial fobi seksjon, og en våken seksjon. Hele lydprogrammet varer i 26 minutter.
Avslapningsdelen i Beat Social Phobia-appen guider deg gjennom en serie avspenningsøvelser som involverer muskler, pust og tyngdefølelser.
På slutten av avslapningsdelen teller Andrew bakover fra 10 til 1.
Under den sosiale fobi-delen lytter du til positive bekreftelser om tillit, evnen til å sette ting i perspektiv, og bryr deg mindre om hva andre synes. Du blir fortalt at du vil bli mindre selvbevisst, snakke mer fritt, bli mer selvsikker og nyte å være mer sammen med mennesker. Generelt vil du være mer positiv og glad.
I løpet av våken delen teller Andrew fremover fra 1 til 10, og fører deg ut av den hypnotiserte tilstanden.
Johnson foreslår å lytte til opptakene sine en gang per dag i minst tre uker, da det tar lang tid å endre dårlige vaner til mer positive. Han bemerker at du kan være våken eller sove under innspillingen, og det vil fungere uansett.
Fordeler
Det er noen bevis som tyder på at hypnoterapi kan være effektiv for å redusere angst og for å forbedre effektiviteten av kognitiv atferdsterapi (CBT). Derfor er dette programmet noe bevisbasert i sin tilnærming.
I tillegg til anvendelse på sosial angst, kan denne typen programmer hjelpe de som har problemer med å sovne på grunn av engstelige tanker.
Ulemper
Mangel på vitenskapelig bevis for å støtte effektiviteten. Effektiviteten av programmet bør evalueres i kontrollerte vitenskapelige studier.
Enkeltpersoner varierer i respons til hypnose og deres evne til å slappe av nok til at opptaket er nyttig.
Tips
Hvis du bruker programmet om natten, kan det være lurt å hoppe over "våken" -delen slik at du er bedre i stand til å kjøre i dvale.
Spesifikasjoner
- Brukere bør være 17 år eller eldre
- Krever iOS 9.0 eller nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.
Bunnlinjen
Til $ 2,99 kan det være verdt å prøve. I det minste, hvis du lider av søvnløshet, kan du finne avslapningsdelen nyttig. Husk imidlertid at hvis du opplever alvorlig sosial angst, er ikke selvhjelpsstrategier en erstatning for en profesjonell diagnose og evidensbasert behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering.