Etter noen estimater bruker omtrent 4 milliarder mennesker over hele verden nettverksnettsteder som Facebook, Twitter og Instagram, og får psykiske helseeksperter til å undersøke om sosiale medier spiller enorm rolle i depresjon.
Forskning antyder at folk som begrenser tiden sin på sosiale medier, pleier å være lykkeligere enn de som ikke gjør det. Studier indikerer også at sosiale medier kan utløse en rekke negative følelser hos brukere som bidrar til eller forverrer depresjonssymptomene.
Definere depresjon
Klinisk depresjon eller major depressiv lidelse er en stemningsforstyrrelse preget av pågående følelser av tristhet og tap av interesse for aktiviteter som en person en gang hadde glede av. Depresjon kan være mild eller alvorlig og gjøre det vanskelig for de med tilstanden å konsentrere seg, sove eller spise godt, ta beslutninger eller fullføre sine normale rutiner.
Personer med depresjon kan tenke på død eller selvmord, føle seg verdiløse, utvikle angst eller ha fysiske symptomer som tretthet eller hodepine. Psykoterapi og medisiner er noen av behandlingene for depresjon.
Fakta om sosiale medier og depresjon
- Sosiale medier har aldri vært mer populære, med mer enn halvparten av verdens befolkning aktiv på disse nettverkssidene som lanserer direkte nyheter, mye av det er negativt.
- EN Lancet undersøkelse fant at personer som sjekker Facebook sent på kvelden, var mer sannsynlig å være deprimerte og ulykkelige.
- En studie fra University of Pennsylvania i 2018 fant at jo mindre tid folk bruker på sosiale medier, jo mindre symptomer på depresjon og ensomhet følte de.
- En studie fra 2015 fant at Facebook-brukere som følte misunnelse mens de var på nettverkssiden, var mer sannsynlig å utvikle symptomer på depresjon.
Å begrense tiden din på sosiale medier og prioritere ens virkelige forbindelser kan være gunstig for mental helse.
Årsak eller korrelasjon?
Noen studier om sosiale medier og mental helse avslører at det er en sammenheng mellom nettverksnettsteder og depresjon. Annen forskning går et skritt videre, og finner at sosiale medier meget vel kan forårsake depresjon.
En landemerkeundersøkelse - "No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Ensomhet og Depresjon" - ble publisert i Tidsskrift for sosial og klinisk psykologi i 2018.
Studien fant at jo færre mennesker brukte sosiale medier, jo mindre deprimerte og ensomme følte de seg.
Dette indikerer en årsakssammenheng mellom lavere bruk av sosiale medier og emosjonell velvære. Ifølge forskerne markerte studien første gang vitenskapelig forskning etablerte en årsakssammenheng mellom disse variablene.
"Før dette kunne vi bare si at det er en sammenheng mellom å bruke sosiale medier og å ha dårlige resultater med velvære," sa studieforfatter Jordyn Young i en uttalelse.
For å etablere årsakssammenhengen mellom sosiale medier og depresjon tildelte forskerne 143 University of Pennsylvania-studenter til to grupper: man kunne bruke sosiale medier uten begrensninger mens den andre gruppen hadde tilgang til sosiale medier begrenset til bare 30 minutter på Facebook, Instagram og Snapchat kombinert over en tre ukers periode.
Hver studiedeltaker brukte iPhones for å få tilgang til sosiale medier, og forskerne overvåket telefondataene for å sikre samsvar. Gruppen med begrenset tilgang til sosiale medier rapporterte om lavere alvorlighetsgrad av depresjon og ensomhet enn de hadde i begynnelsen av studien.
Og begge gruppene rapporterte om et fall i angst og frykt for å gå glipp av (FOMO) tilsynelatende fordi å bli med i studien gjorde selv gruppen med ubegrenset tilgang til sosiale medier mer kjent med hvor mye tid de brukte på nettverkssider.
Mindre sosiale medier, mindre FOMO
Det er ikke sikkert hvorfor deltakere som bare brukte 30 minutter daglig på sosiale medier, opplevde mindre depresjon, men forskere antyder at disse unge menneskene ble spart fra å se på innhold - for eksempel en venns strandferie, godkjenningsbrev eller en lykkelig familie - som kanskje få dem til å føle seg dårlige om seg selv.
Å ta inn bilder eller innlegg fra mennesker med tilsynelatende "perfekte" liv kan få brukere av sosiale medier til å føle at de bare ikke holder mål. En studie fra University of Missouri fra 2015 fant at vanlige Facebook-brukere var mer sannsynlig å utvikle depresjon hvis de følte misunnelse på nettverkssiden.
Sosiale medier kan også gi brukere et tilfelle av FOMO, for eksempel hvis de ble invitert på vennens strandferie, men av en eller annen grunn ikke kunne dra. Eller hvis vennen ikke spurte dem på reisen i det hele tatt, kan brukerne føle seg såret og utelatt for å se at andre i deres sosiale krets var det. Det kan føre til at de stiller spørsmål ved vennskapet eller deres egen egenverd.
Sosiale mediebrukere som besøker en ekss sosiale medier-side og ser bilder av sin tidligere partner som vil og spise en ny kjærlighetsinteresse, kan også oppleve FOMO. De lurer kanskje på hvorfor eksen deres aldri tok dem med til slike fancy restauranter eller overdådig gaver.
Til syvende og sist kan det å begrense tiden på sosiale medier bety at man ikke sammenligner seg med andre og i forlengelse av ikke tenker dårlig på seg selv og utvikler symptomene som bidrar til depresjon.
Hvorfor unge mennesker er i fare
Før sosiale medier og internett måtte barn bare bekymre seg for mobbing på skoleplassen, for det meste. Men sosiale medier har gitt mobbere en ny måte å plage ofrene sine på.
Med bare ett klikk kan mobbere sirkulere en video hvor målet blir latterliggjort, slått eller ydmyket på annen måte. Klikker av slemme jenter og gutter kan sverme en sosial mediaside fra en jevnaldrende, etterlate negative kommentarer eller spre feilinformasjon. I noen tilfeller har mobbere overbevist ofrene om å drepe seg selv.
Mens mange skoler har antimobbepolitikk og regler om studentoppførsel på nettet, kan det fortsatt være vanskelig for lærere og foreldre å overvåke voldelig oppførsel på sosiale medier.
Forverring betyr at mobbeofrene ofte frykter at mobbingen vil øke hvis de snakker med en forelder, lærer eller administrator om deres mishandling. Dette kan få et barn til å føle seg enda mer isolert og gå uten den følelsesmessige støtten de trenger for å håndtere en gif.webptig og potensielt ustabil situasjon.
Dårlige nyheter og 'Doomscrolling'
En av fem amerikanere får nå sine nyheter fra sosiale medier - en større andel enn de som får sine nyheter fra tradisjonelle trykte medier.
For tunge brukere av sosiale medier, folk som logger på flere timer om gangen eller flere ganger om dagen, betyr dette eksponering for direkte nyheter, inkludert dårlige nyheter. Overskrifter relatert til naturkatastrofer, terrorangrep, politisk strid og dødsfall fra kjendiser er ofte topplister over sosiale medier.
Før innføringen av sosiale medier og internett generelt var eksponeringen for dårlige nyheter begrenset. Publikum fikk nyheter fra sendinger som ble sendt på bestemte tider av dagen eller fra aviser.
Dette forhindret folk i å bli oversvømmet med nyheter døgnet rundt eller føle at de gikk glipp av hvis de ikke fikk beskjed om en nyhetshistorie akkurat da den brøt.
Vanen med å binge dårlige nyheter på nettsteder på sosiale medier eller andre steder på nettet, er kjent som "doomscrolling", og det kan påvirke ens mentale helse, noe som kan føre til at angst- eller depresjonssymptomer utvikler seg eller øker.
Et 2018 Lancet Psychiatry studie av 91.005 personer fant at de som logget seg på Facebook før leggetid, var 6% mer sannsynlig å ha alvorlig depressiv lidelse og vurderte lykkenivået 9% lavere enn de med bedre søvnhygiene.
Klinisk psykolog Dr. Amelia Aldao fortalte NPR i juli 2020 at domscrolling låser publikum inn i en "ond sirkel av negativitet." Syklusen fortsetter fordi "våre sinn er koblet til å se etter trusler," sa hun. "Jo mer tid vi bruker på å bla, jo mer finner vi farene, jo mer blir vi sugd inn i dem, jo mer engstelige blir vi."
Kort tid ser det ut til at verden er et helt "dystert" sted, som kan gjøre domsrollere stadig mer håpløse.
Trygt bruk av sosiale medier
Bruk av sosiale medier har psykiske helserisiko, men det betyr ikke at det skal unngås helt. Eksperter anbefaler å bruke disse nettverksnettstedene i moderasjon.
Still inn en tidtaker når du er på sosiale medier eller installer en app på telefonen eller datamaskinen som sporer hvor lenge du har brukt på et nettverksnettsted.
Uten disse tidtakerne eller appene er det enkelt å tilbringe timer på sosiale medier før du vet ordet av det. For å begrense tiden din på sosiale medier, kan du også planlegge virkelige aktiviteter som hjelper deg å fokusere på dine nærmeste omgivelser og omstendigheter. Les en bok, se en film, gå en spasertur, spill et spill, bake litt brød eller ha en telefonsamtale med en venn. Ta deg tid til å nyte livet offline.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast effektive måter å redusere skjermtiden.