Tillit til et intimt forhold er forankret i å føle seg trygg med en annen person. Utroskap, løgner eller brutte løfter kan skade tilliten mellom mann og kone. Det betyr imidlertid ikke nødvendigvis at et ekteskap ikke kan reddes. Selv om gjenoppbygging av tillit kan være utfordrende når det er et betydelig brudd, er det faktisk mulig hvis begge partnere er forpliktet til prosessen.
Å plukke stykkene
Det tar mye tid og krefter å gjenopprette følelsen av sikkerhet du trenger for at et ekteskap skal trives og fortsette å vokse. Gjenoppretting fra traumet forårsaket av et tillitsbrudd er der mange par som ønsker å komme tilbake på sporet, kan bli sittende fast.
Forskning har vist at par må ta tak i følgende fem stikkpunkter for å effektivt komme forbi et tillitsbrudd:
- Å vite detaljene
- Å slippe sinne
- Viser engasjement
- Gjenoppbygger tillit
- Gjenoppbygge forholdet
Enten du var den fornærmende partneren eller den forrådte, for å gjenoppbygge tilliten til ekteskapet ditt, må dere begge fornye forpliktelsen til ekteskapet og til hverandre.
Kjenn detaljene
Selv i tilsynelatende tydelige tilfeller av svik er det alltid to sider. Den fornærmende partneren bør være på forhånd og ærlig med informasjon, i tillegg til å gi klare svar på alle spørsmål fra partneren.
Dette vil gi den svikne parten en bredere forståelse av situasjonen. Hva skjedde, når og hvor? Hvilke følelser eller problemer kan ha bidratt til denne situasjonen? Hva var de formildende omstendighetene?
Slipp sinne
Selv mindre tillitsbrudd kan føre til psykiske, følelsesmessige og fysiske helseproblemer. Partnere kan ha problemer med å sove eller redusere appetitten. De kan bli irritable over små ting eller være raske å utløse.
Selv om det kan være fristende å stoppe hele sinne og følelser, er det viktig at svikne partnere stiller inn og reflekterer over alle følelsene de har. Tenk på innvirkningen av partnernes svik på deg og andre.
Reflektere over hvordan livet har blitt forstyrret, inkludert å tenke på alle spørsmålene og tvilen som nå dukker opp. Gjør partneren din oppmerksom på alle disse følelsene.
Selv den fornærmende partneren oppfordres til å uttrykke følelser av harme og sinne de måtte ha hatt siden før hendelsen.
Vis engasjement
Begge parter, særlig de svikne, stiller kanskje spørsmålstegn ved deres forpliktelse til forholdet og lurer på om forholdet fremdeles er riktig for dem eller til og med reddbart.
Handlinger av empatiedeling av smerte, frustrasjon og sinne; viser anger og anger; og å gi rom for anerkjennelse og validering av sårede følelser - kan være helbredende for begge parter.
Å bygge videre på dette, å definere hva begge sider krever av forholdet, kan bidra til å gi partnere forståelsen av at det å fortsette forholdet har klare forventninger som hver person i å gå videre har blitt enige om å oppfylle.
Begge parter må jobbe for å definere hva som kreves for å være forpliktet til å få forholdet til å fungere.
Når du kommuniserer dette, må du unngå å bruke ord som kan utløse konflikter (f.eks. Alltid, må, aldri, burde) når du beskriver hva du ser, forventer eller vil ha fra ektefellen din. Velg i stedet ord som legger til rette for åpen samtale og bruk ikke-skyldende "jeg" -uttalelser. For eksempel favoriser "Jeg trenger å føle meg som en prioritet i livet ditt" framfor "Du setter meg aldri først."
Gjenoppbygger tillit
Sammen må du sette spesifikke mål og realistiske tidslinjer for å få ekteskapet ditt på rett spor. Erkjenne at gjenoppbygging av tillit tar tid og krever følgende:
- Bestemme seg for å tilgi eller å bli tilgitt. Ta en bevisst beslutning om å elske ved å prøve å gi slipp på fortiden. Selv om det kan ta litt tid å nå dette målet, er det som er viktigst å forplikte seg til det.
- Vær åpen til egenvekst og forbedring. Du kan ikke reparere ødelagt tillit med bare løfter og uttalelser om tilgivelse. De underliggende årsakene til sviket må identifiseres, undersøkes og bearbeides av begge ektefellene for at problemene skal forbli sovende.
- Vær oppmerksom av dine innerste følelser og del tankene dine. Å overlate den ene siden til besettelse om situasjonen eller handlingen som brøt tilliten, kommer ikke til å løse noe. I stedet er det viktig å diskutere detaljene åpent og uttrykke alle følelser av sinne og vondt.
- Vil ha det å jobbe. Det er ikke noe sted i prosessen for levertjenester eller flere løgner. Vær ærlig og tro mot dine ønsker.
Når ovennevnte punkter er blitt tatt til hjerte av begge sider, snakk åpent om målene dine og sjekk inn regelmessig for å være sikker på at du er på rett spor.
For lovbryteren
Som personen som kompromitterte forholdet, kan det være vanskelig eller til og med vondt å bli minnet om dine ugjerninger. Husk imidlertid at trinnene ovenfor er avgjørende for reparasjons- og gjenopprettingsprosessen. Når du jobber med dem:
- Vise fram at den feilaktige oppførselen er borte ved å endre oppførselen din, hvis du er den i ekteskapet ditt som løy, jukset eller brøt tilliten. Det betyr ikke flere hemmeligheter, løgner, utroskap eller noe annet av den typen. Vær helt gjennomsiktig, åpen og kommende fra nå av.
- Vær ærlig og arbeide for å forstå og oppgi hvorfor dårlig oppførsel oppstod. Uttalelser som "Jeg vet ikke" gir ikke tillit eller hjelper deg å komme til roten til problemet.
- Ta ansvar for dine egne handlinger og avgjørelser; beklager såret du forårsaket og unngå forsvarsevne, som bare vil opprettholde konflikten eller krisen. Å rettferdiggjøre din oppførsel ut fra hva ektefellen din gjør eller har gjort tidligere, er heller ikke produktiv.
For de forrådte
Mens du beveger deg fremover, henger mye på hva partneren din kan vise deg, husk at arbeidet du gjør også har mye å gjøre med din potensielle suksess. Når du fortsetter, dag for dag:
- Jobbe med forstå hvorfor og hva som gikk galt i forholdet før svik faktisk fant sted. Selv om dette ikke hjelper deg med å glemme hva som skjedde, kan det hjelpe deg med å få noen svar du trenger for å komme videre.
- Gi positive svar og forsterkning for å gi partneren din konsekvent tilbakemelding på ting som gleder deg eller gjør deg lykkelig når du har forpliktet deg til å gi partneren din en ny sjanse.
- Vet at det også er OK hvis du ikke vil fortsette forholdet etter å ha vurdert trinnene ovenfor eller startet dem. Bare vær ærlig med deg selv og partneren din og ikke gå gjennom bevegelsene bare fordi du føler at det er det som forventes av deg som en hengiven partner.
For paret
Mens det er uavhengig arbeid å gjøre, husk å lytte helt til hverandre. Minn hverandre på at dere fortjener åpne og ærlige svar på spørsmålene deres om svik.
Gjenoppbygge forholdet
Når par har forpliktet seg til å gjenoppbygge tillit, må de jobbe med å behandle forholdet som om det er et helt nytt. Begge sider må be om hva de virkelig trenger, og ikke forvente at partneren deres bare vet hva de vil ha.
Ikke hold tilbake tilliten til dette nye forholdet, selv om det er med samme person.
Å holde tilbake tillit på grunn av frykt eller sinne vil forhindre at du følelsesmessig får kontakt med partneren din. Dette holder forholdet ditt i å gå videre på en sunn måte.
I stedet jobber du mot å gjenoppbygge forholdet ved å gjøre det arbeidet som kreves for å bygge tillit og gjenoppbygge en gjensidig støttende forbindelse. Kom til enighet om hvordan et sunt forhold ser ut for dere begge.
Noen eksempler inkluderer å etablere datoenetter, jobbe med en femårs-, ti- og til og med 20-årsplan sammen, finne kjærlighetsspråkene dine og sjekke inn med partneren din om hvordan du føler forholdet har det, eller om det lever opp til dine forventninger.
Husk at alle forhold krever arbeid. Selv de nærmeste parene må jobbe hardt med å fornye gnisten mens de jobber for å vokse i samme retning sammen, år etter år.
Få profesjonell hjelp
Du kan jobbe med å bygge et sunnere, lykkeligere og mer ærlig forhold hvis du tar for deg de fem problemene som er oppført ovenfor, og holder fast i det større bildet: det er bare mulig å komme gjennom dette hvis du holder deg sterk og forplikter deg til å jobbe sammen.
En terapeut kan hjelpe deg med å behandle hva, hvorfor og hvordan det som skjedde for å hjelpe dere begge fremover.
Begge parter må være åpne for å søke rådgivning for å få en bedre forståelse av hva som førte til at tilliten ble brutt. Men du vil kanskje eller trenger å søke individuell terapi i tillegg til parterapi.
Det er flere former for behandling for par som er utformet for å gjenopprette tillit, kommunikasjon og forbindelse som kan være spesielt nyttig. Gjennom fortsatt arbeid og terapi kan du til og med ende opp med et mer solid ekteskap etter å ha gjennomgått en slik krise.
De 6 beste ekteskapsrådgivningsprogrammene