Å ha et nag er når du har sinne, bitterhet, harme eller andre negative følelser lenge etter at noen har gjort noe for å skade deg. Vanligvis er det som svar på noe som allerede har skjedd, andre ganger kan et nag utvikle seg etter at de bare har oppfattet at noen er mot deg eller betyr at du skader, uansett om de faktisk gjør det. Mot har ofte også vedvarende drøvtygging om personen og / eller hendelsen i sentrum av din dårlige vilje.
Selv om vi ikke ofte liker å innrømme det, er det en vanlig måte å holde nag på når noen reagerer på følelsen av at de har blitt urett.
Hvis du fremdeles er sint etter en utfellende hendelse, kan du holde på de negative følelsene for lenge, noen ganger godt etter at andre mennesker vanligvis ville ha sluppet dem. Du kan huske flere tidligere dårlige handlinger og gjenoppleve disse opplevelsene hver gang du tenker på eller samhandler med den personen - enten gjør din misnøye tydelig for dem eller holder dine sanne følelser for deg selv. Du har kanskje med vilje et nag, men noen ganger er du ikke engang klar over det.
Men uansett hva du har til hensikt eller årsaken til din bitterhet, kan det å ende med å skade deg være så vondt som personen som inspirerte det.
Lær mer om hvordan klamring til sinne kan påvirke deg, følelsesmessig, fysisk og sosialt, samt hvordan du begynner å gi slipp på nagene dine og takle sinne på en sunnere måte.
Oversikt
Fra tidlig barndom er det å holde nag er en måte folk reagerer på negative følelser og hendelser. Denne reaksjonen er spesielt vanlig når du tror noen har gjort noe med vilje, uhøflig eller tankeløst for å skade deg, spesielt hvis de ikke ser ut til å bry seg eller prøver å be om unnskyldning eller gjøre situasjonen riktig.
Hvis du har dårlig selvtillit, dårlige mestringsevner, var flau over såret og / eller har kort temperament, kan det hende du er enda mer sannsynlig å ha et nag.
Selv om vi alle faller inn i en og annen nag, kan det hende at noen mennesker er mer utsatt for å henge på sinne eller sinne enn andre mennesker. Noen ganger kan det være en form for selvbeskyttelse å holde nag og klandre andre. På samme måte kan noen være mer oppmerksomme på at de stikker følelser av bitterhet enn andre, som kanskje ikke er klar over hvilken rolle de spiller for å holde sinne levende. Varig bitterhet kan vokse fra en rekke problemer - store og små - også.
For eksempel kan det å opprettholde et nag oppstå som et resultat av tilsynelatende små motstandere, for eksempel noen som ikke plukker deg til et lag, tar din favorittplass, ikke inkluderer deg i en gruppetekst, ikke inviterer deg til en begivenhet, og ringer deg feil navn, uten å legge merke til det nye hårklippet ditt, se på deg på en merkelig måte, eller til og med rett og slett støte på deg.
Selvfølgelig kommer nag og langvarig sinne oftere fra større feil, for eksempel noen som glemmer bursdagen din, ikke hjelper deg når du trenger dem, gir en tankeløs eller uhøflig kommentar eller svikter deg på en annen sårende måte. Grudges bygger også naturlig fra mer alvorlige hendelser som å ta æren for din innsats på jobben, lyve, falske beskyldninger, glemme eller ignorere noe viktig, eller å gi et pass på din betydningsfulle annen eller gjenstanden for din forelskelse.
I tillegg kan det hende at du og personen du føler deg forurettet av begge holder nag mot hverandre, noe som forverrer syklusen av bitterhet, sinne og skyld. Å holde nag er noen ganger relatert til folks automatiske negative tanker og kognitive forvrengninger.
Noen nag kan være relativt kortvarige og til slutt bli løst eller bare falme bort, mens andre kan vare livet ut. Mens av og til sinne, frustrasjon, skuffelse, desillusjon, følelse av angrep, ignorert eller skuffet eller andre negative følelser overfor andre kan være en uunngåelig realitet i livet, er det viktig for sunn velvære å takle dem på en positiv måte- og å holde nag ofte bakover på denne fronten.
Er det å holde et nag skadelig?
I hovedsak er det ikke bra for deg å holde nag. Det fnisser deg i sinne og gjør deg utsatt for vedvarende drøvtygging i stedet for å gå videre med livet ditt. Du tror kanskje at å ha dårlig vilje skader personen du er sint på, men til slutt er du den som lider av det. I hovedsak hemmer et nag deg evnen til å takle eller løse problemet ditt, og holder deg fast i fortiden fanget i en ubehagelig hendelse eller samhandling som forårsaker nød.
Motet løser ikke problemet ditt, og det er svært lite sannsynlig at du får det bedre. Selv om det absolutt er usunt å ikke føle eller fullstendig behandle (og akseptere) følelsene dine, viser forskning at å fikse på negative følelser i stedet for å løse dem også er skadelig - og til og med kan gi en ubehagelig oppførsel og vesentlig ødelegge ditt velvære. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Tenk på at uttrykket "holder nag" kommer fra det gammelfranske ordet grouchier, som betyr "å grumle" og er relatert til det engelske ordet "grouch." Beslektede eldre engelske og tyske ord har lignende betydninger som oversettes til "å klage", "å jamre", "å klage" og "å gråte."
Å ha et nag kan helt klart være skadelig og smertefullt for den som holder det, akkurat som vondt som inspirerte det.
Mental helseeffekter
Motforhold kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse på en rekke måter. Viktigst, å huske sinne vil generelt bare få deg til å føle deg sint.I stedet for å akseptere og gå videre fra en negativ opplevelse eller finne en akseptabel oppløsning, kan du holde deg fast i en sløyfe av bitterhet, bitterhet, håpløshet, tomhet, eller enragement.
Enkelt sagt, å huse negative følelser gjør deg naturlig mer utsatt for disse mer ubehagelige følelsene og tankene, noe som kan vri tankegangen din mot negativitet, enten sakte eller i et raskt skifte. Og et fokus på negativitet kan dempe ditt generelle velvære.
Å gjenoppleve den negative hendelsen og følelsene om og om igjen kan være opprørende, tappende og frustrerende, ettersom ingenting blir løst eller endres, bortsett fra kanskje at du ender opp med å bli mer rasende eller såret. Faktisk viser studier at drøvtygging om en ubehagelig hendelse får det til å føles som hendelsen skjedde mye mer nylig, til tross for tidens gang.
I tillegg, hvis du til slutt overdriver opplevelsen eller problemet i tankene dine, noe som er ganske vanlig, kan handlingen med å holde nag bli til og med mer smertefull enn selve hendelsen. Og dessverre er dette et selvpåført sår som sannsynligvis bare vil få deg til å føle deg verre.
Innebygd harme og usensurert indre raseri skaper potensial for ekstra stress, bekymring, forsvarsevne, aggresjon og negativitet, noe som også kan øke tilbøyeligheten til psykiske bekymringer, for eksempel:
- Angst
- Aggressiv oppførsel
- Depresjon
- Emosjonell dysregulering
- Andre humørsykdommer
- Selvskading eller selvmordstanker
Hvis du eller en du er glad i selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Forskere har vist at usunne følelsesmessige reguleringer, skylden på andre, undertrykkelse av følelser og å holde fast ved disse negative følelsene alle får flere negative følelser. Tilgivelse og aksept, derimot, fører ofte til en mer følelsesmessig stabil tankegang, mindre stress, og sunnere velvære.
Hvis du holder på med sinne, er det mer sannsynlig at du hevner deg, inkludert aggresjon, og å leve under stress fører til utbrenthet,
Fysiske helseeffekter
Studier viser at å holde på sinne i stedet for å svare med tilgivelse og / eller gå videre, kan også ha dype negative fysiske helseeffekter, sannsynligvis på grunn av det ekstra stresset som skaper nag.
Kronisk stress kan forårsake en rekke uønskede helseeffekter på kroppen, inkludert på:
- Kardiovaskulær helse
- Fordøyelse
- Reproduksjon
- Søvn
- Immunsystemet
Hodepine, søvnløshet, opprørt mage, hjertesykdom og astma er kjent for å forekomme oftere hos de som lever under høyt stressnivå, spesielt for de som ikke reagerer godt på endringer eller vanskelige situasjoner. sinne, frustrasjon og andre former for stress, for eksempel å slippe nag, kan dempe disse symptomene.
Overdreven sinne har også vist seg å påvirke kognisjon og utøvende funksjon negativt. Faktisk fant en studie at beslutningsferdigheter ble svekket hos de med høye nivåer av sinne. Minne og oppfatning av virkeligheten kan også være negativt forbundet med å holde nag også.
Sosiale effekter
Å holde nag kan også ha stor innvirkning på det sosiale livet ditt. Å ha en bitter reaksjon på sårende situasjoner kan forårsake fremmedgjøring fra familiemedlemmer, ødelegge vennskap eller på annen måte begrense antall mennesker du omgås.
Det er imidlertid viktig å merke seg at å minimere eller avslutte noen forhold, spesielt hvis du anser dem som gif.webptige for ditt velvære, kan være bra.
Ta deg tid til å vurdere om du overreagerer, eller om du kan ta et annet tiltak for å helbrede spalten før du kutter noen fra livet ditt. Tenk også på at virkningen av å ha sinne kan rase over i flere forhold utover personen du er sint på for å inkludere andre som kan misbillige det faktum at du ikke vil gi slipp på dine sint følelser.
Hvis folk tenker på deg som en person som regelmessig har nag, er de kanskje mindre tilbøyelige til å sosialisere med deg eller stole på at du er der for dem, selv om du ikke har noen nag mot dem. I tillegg kan du miste perspektiv på andre aspekter av forholdet ditt til personen eller menneskene du føler at du har gjort deg urett.
Hvis du for eksempel er ultrafokusert på det faktum at vennen din avlyste planene dine i siste øyeblikk, kan du glemme at de vanligvis er veldig pålitelige, ikke føler at de ble overveldet på jobben, eller ikke husker at du nylig avlyst på dem også.
Eller du kan gå glipp av at mens vennen din noen ganger kan være for sent eller ikke dukker opp, har dette problemet ikke noe med deg å gjøre - og at du ikke egentlig vil være sint på denne uheldige egenskapen for å spore hele vennskapet ditt. I tillegg, hvis partneren din gjorde noe virkelig sårende, bør du vurdere at bare ved å tilgi dem, kan du helbrede forholdet, forutsatt at det er det du vil gjøre.
Også, hvis du har barn, må du forstå at du modellerer denne oppførselen. Å rutinemessig holde på bitterhet i stedet for å behandle negative følelser gjennom tilgivelse, aksept, sorg, konfliktløsning eller andre sunnere metoder for å mestre, lærer barna dine å gjøre det samme.
Mulige fordeler
Selv om det er klart at rutinemessig å huske nag har mange fallgruver, er det viktig å se på eventuelle fordeler som kan komme med å holde disse negative følelsene rundt. For det første, som nevnt ovenfor, er det ikke ideelt å bare pusse av følelsene dine eller begrave dem, så i noen situasjoner kan det være å foretrekke å ha et nag enn å helt unngå følelsene dine.
For noen mennesker kan det være det første skrittet å akseptere og erkjenne sine følelser overfor seg selv og / eller til den personen de føler at de er urettmessige.
Selv om det vanligvis er bedre å håndtere følelsene dine direkte og potensielt diskutere saken direkte med personen som opprører deg, kan det være mer sannsynlig at det å holde et nag vil få ballen til å rulle på disse frontene enn å ignorere en situasjon eller ditt følelsesmessige svar. Hvis du midlertidig holder et nag, får deg til å ringe noen om atferd som sårer deg eller på annen måte korrigerer en plagsom situasjon, kan det være noe bra i praksis.
Ofte har folk nag når de føler at noen har sviktet dem. Imidlertid, selv om det kan være forsvarlig å bli opprørt eller misfornøyd, som nevnt ovenfor, kan en sunnere tilnærming være å adressere situasjonen direkte fra den aktuelle personen, spesielt da misforståelser eller forventede forventninger ofte er røttene til disse problemene.
Folk vil ofte ha noen å klandre, selv om ingen virkelig er skyld i det, noe som kan bidra til appellen om å ha et nag, spesielt hvis du holder følelsene dine for deg selv og til slutt lar dem gå.
Noen ganger kan noen for eksempel gjøre noe (som å støte på deg) som kan få større, utilsiktede konsekvenser (som at du slipper drikken din og søler den over favorittskjørtet ditt), noe som kan få deg til å være nag selv om du er sur på feil feil virker litt urettferdig - selv om skjørtet ditt ble ødelagt.
I denne situasjonen føler du deg kanskje ikke helt rettferdiggjort eller rettferdig i sinne, men å holde fast i det kan hjelpe deg med å behandle den opprørende hendelsen. Ved å holde nagene dine private kan du føle sinne uten å konfrontere personen du skylder på, noe du kanskje ikke vil gjøre hvis de egentlig ikke har skylden.
Dette er kanskje ikke en optimal måte å takle ubehagelige situasjoner på, men det kan være å foretrekke fremfor å overreagere eller beskylde folk for ting de ikke gjorde.
Tilbøyelighet til å holde nag
Forskning og anekdotisk bevis peker mot det faktum at noen mennesker er mer tilbøyelige til å ha nag enn andre. Folk som er utsatt for sjalusi, følsomhet, umodenhet, negativitet og impulskontroll, kan være mer tilbøyelige til å holde nag. Kulturelle, livsstil, foreldre, miljømessige, genetiske og andre faktorer kan bidra til en enkelt persons tilbøyelighet til også å ha sinne.
De med visse personlighetstyper og trekk kan være mer sannsynlig å delta i dette svaret på sinte eller bitre følelser. Faktisk er de som er mer empatiske, motstandsdyktige, har bedre evne til å selvregulere og har sterkere mestringsevner. mindre sannsynlig å ha nag. Interessant, forskning viser også at visse livsstilsvaner, inkludert regelmessig trening, også kan gjøre deg mer mottakelig for tilgivelse og fleksibilitet.
I tillegg har folk som har en tendens til å være mer irritable og følelsesmessig ustabile, mer sannsynlig å ha sinte følelser og skylde på andre i stedet for å vurdere sitt eget ansvar i en situasjon. Faktisk, mennesker med en rekke forskjellige psykiske helsemessige forhold, inkludert oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), er mer sannsynlig å utvise atferd forankret i sinne og irritabilitet som kan gjøre dem mer tilbøyelige til å holde nag.
Til slutt kan noen mennesker bare være kablet (eller jobbe hardt) for å komme seg tilbake fra vondt eller håndtere dem direkte, mens andre er mer tilbøyelige til å bli forbitret. Noe av denne avviket kan være utenfor din kontroll, men det er også strategier folk kan ta for å utvikle sunnere sinnehåndterings- og mestringsmekanismer.
Holder et nag mot sunn mestring
Så hvordan vet du når du har et nag i stedet for når du bare føler deg riktig sint på noe? Forskjellen er at sunn sinne vanligvis forsvinner med tid og / eller passende oppløsninger, for eksempel å snakke det ut, få unnskyldning, løse en misforståelse, nå aksept og / eller avslutte forholdet. Derimot innebærer det å holde et nag motsatt - ikke gi slipp eller godta en oppløsning av noe slag.
En annen strategi er å legge merke til om du føler deg bedre eller dårligere etter å ha tenkt eller snakket om hva som skjedde. Hvis det er sistnevnte, kan du behandle følelsene dine på en produktiv måte. Men hvis du føler deg mer bekymret, overveldet eller trent etter å ha gått gjennom hendelsene i tankene dine eller diskutert problemet, kan det hende du skaper et nag i stedet for å takle det på en sunn måte.
Hvis du ikke er sikker, bør du vurdere om en venn beskrev det som skjedde, men som om det skjedde med dem så vel som svaret ditt, vil du fremdeles føle deg så forbitret hvis det ikke handlet om deg? Tenk også på om du vil føle deg komfortabel (eller flau) med å fortelle noen nær deg om dine indre tanker om nag. Tenk på om du tror de vil tro at reaksjonen din var berettiget eller en overreaksjon.
I tillegg kan du alltid spørre en person du stoler på om deres mening om hvordan du også håndterer situasjonen, for å få perspektivet til noen andre hvis vurdering du verdsetter, kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av om du har et nag eller bare i ferd med forsvarlig sinne. I begge tilfeller kan det å snakke om situasjonen og følelsene dine hjelpe deg med å forstå hva som skjedde og hvordan du kan gå videre.
Tips for å la grudges gå
Hvis du oppdager at du holder fast i bitterhet og nag i stedet for å la dem gå, kan det være nyttig å snakke med en rådgiver - eller til og med til en venn eller en kjær, som nevnt ovenfor. Å komme ut av hodet kan hjelpe deg med å rense luften og komme med en plan for å søke en bedre løsning. Å snakke gjennom konfliktene dine med en terapeut kan gi deg innsikt i hvorfor du har nag og hjelper deg med å utvikle ferdighetene til å svare mer effektivt på vanskelige eller sårende situasjoner.
I tillegg, før du kommer til konklusjoner eller fordømmer noens oppførsel, kan det hjelpe å sette deg i den andres sko. Tenk på at dine verste mistanker kanskje ikke er helt nøyaktige. Faktisk handler ofte ikke andres negative handlinger om deg i det hele tatt. Kanskje de bare hadde en veldig dårlig dag. Kanskje de misforsto det du håpet de ville gjøre, eller uflaks stablet seg til tross for deres gode intensjoner.
Invester tid i å lære og øve på positive mestringsevner, for eksempel å tilgi de som har skadet deg og trene sunne teknikker for stresshåndtering, inkludert:
- Å godta det som skjedde, følelsene dine og hva du kan gjøre for å gjøre bot
- Vurderer din egen rolle og hva du kan ha, og kanskje gjøre, annerledes
- Dyrke empati, for deg selv (og målet for ditt nag)
- Distrahere deg selv - se en film, lese en bok, tegne eller noe du liker som får deg til å tenke på det som plager deg
- Gjør yoga
- Trening
- Fokuserer på det positive
- Å få nok søvn
- Lære ferdigheter med å håndtere sinne
- Å gi slipp på fortiden
- Lytte til den andres perspektiv
- Å leve i øyeblikket (eller oppmerksomhet)
- Lage en plan for nedleggelse som tar hensyn til begge sider
- Megle
- Øve på gjenopprettende pust
- Snarere enn å bedømme følelsene dine, godta og behandle dem
- Å si (eller sende en SMS, skrive eller sende en e-post) hva du trenger å si til gjenstanden for nag
- Setter sunne grenser
- Tilbringe tid med kjære eller kjæledyr
- Å snakke med støttende venner
- Å skrive ned følelsene dine
Et ord fra veldig bra
Til slutt, mens det er viktig å behandle uverdige følelser, er det vanligvis usunt for alle involverte å holde på disse følelsene. Å stresse mot tilgivelse eller unngå å håndtere ubehagelige situasjoner er heller ikke gode løsninger.
I stedet må du sikte på å sortere gjennom vanskelige begivenheter og følelser, mens du om nødvendig gir deg litt tid til å sørge, være sur eller velte deg. Bare ikke la metodene dine for å takle den opprørende hendelsen bli en langvarig tilstand av å være. Sikt heller på å jobbe deg gjennom problemet, løse det og gå videre.
