Slutten på et forhold er aldri lett. Oppbrudd er fylt med rå følelser, inkludert alt fra vondt og svik til sinne og tristhet. Men selv om hjertesorg kan føles som verdens ende, er virkeligheten at smerten og kvalen du føler akkurat nå bare er midlertidig. Til slutt vil du kunne komme videre - og en dag vil du finne kjærligheten igjen.
Faktisk indikerer forskning at det tar omtrent 11 uker å føle seg bedre etter at et datingforhold avsluttes, ifølge en studie publisert i Journal of Positive Psychology. I mellomtiden fant en egen studie at det kan ta opptil 18 måneder å gro hvis det er et ekteskap som ender. Uansett fortsetter ingen av situasjonene for alltid.
Bare husk at å komme over hjertesorg og komme videre er en sorgprosess som ser annerledes ut for alle. Derfor må du ikke holde deg til en bestemt tidsramme. Det er mange faktorer som påvirker helbredelsen din, inkludert hvor lenge dere var sammen, minnene og tradisjonene dere delte, og selv om dere hadde barn sammen. Men du kommer deg gjennom det.
Hvorfor det er så vondt å bryte opp
Forhold til andre danner grunnlaget for en persons liv. Som et resultat, når du mister et forhold, spesielt et som du anså som viktig og sentralt i livet ditt, er det som å miste en del av deg selv. Det er ikke uvanlig å føle at du har mistet følelsen av mening og formål i livet. Du kan til og med føle at du mistet en stor del av deg selv. Og i noen henseender gjorde du det. Du vil ikke være den samme personen du var da du var sammen med eksen din.
Men hvis du velter deg i den følelsen av tap og rystet identitet for lenge, vil du ende opp med å feste deg til fortiden din og desperat prøve å "fikse" forholdet slik at du kan få eksen og deg selv tilbake.
Så vanskelig og vondt som det kan være å akseptere, må du la den delen av deg og livet ditt gå. Det er en del av fortiden. Ja, det er vanskelig. Men du kan gjøre det. Du kan ta trinnene du trenger for å komme deg videre med livet ditt.
Hvordan komme gjennom et brudd
Å komme over noen har mye å gjøre med hvordan du tenker på samlivsbruddet, eksen din og til og med deg selv. Derfor må du kontinuerlig minne deg selv på at dette er en prosess, ikke en destinasjon når du navigerer i det gjørmete vannet i oppbruddet ditt.
Ikke bare trenger du å være tålmodig med deg selv, men du må også ta denne tiden til å virkelig tenke på hvem du er, hvem din eks var, og hvorfor forholdet ditt ikke gikk. Å lære av denne erfaringen vil ikke bare gjøre deg sterkere, men det vil også hjelpe deg å vite hva du vil ha i et forhold og kanskje ha mer suksess neste gang. Her er noen trinn for å behandle oppbruddet ditt og fortsette livet ditt.
Ta den tiden du trenger
Å komme over en eks er en prosess. Det er ikke noe du kan skynde deg gjennom. Hva mer, bør du unngå rebound dating for enhver pris. Mens du går ut umiddelbart etter et samlivsbrudd kan gi plaster på smertene dine, vil det ikke kurere det. Og så vanskelig som det måtte være, må du møte dine følelser og håndtere dem på ærlige og effektive måter.
Visst, denne prosessen stinker. Det tar mye tid, energi og hardt arbeid å behandle dine følelser og følelser. Men til slutt vil det være verdt det, fordi du vil komme sterkere og bedre ut enn du var før.
La deg selv føle
Ingen liker å oppleve smerte. Men faktum er at du må tillate deg å føle om du skal helbrede. Å ignorere følelsene dine, late som om de ikke eksisterer, eller prøve å dumme dem på en eller annen måte, vil bare sette tilbake utvinningen din. Vær ærlig om såret, smerten og avvisningen du føler. Det er ingen skam å være trist.
Sjansen er stor for at du tilbrakte en god del av livet ditt med denne personen, og å bryte opp vil føre til noen veldig sterke følelser. Det er først når du ser ærlig på hvordan samlivsbruddet fikk deg til å føle at du vil kunne navigere gjennom følelsene dine på en sunn måte.
Be om hjelp
Det er sjelden at folk kommer til en beslutning om å avslutte forholdet samtidig. Så når et brudd oppstår, blir den ene siden vanligvis sjokkert og såret. Følgelig kan disse følelsene av sjokk, avvisning, vondt og til og med svik være vanskelig å navigere, spesielt alene.
Snakk med vennene dine om hvordan du har det. Bare vær forsiktig så du ikke dveler ved oppbruddet hver gang du snakker. Vær en hensynsfull venn og spør oppriktig om deres liv også. Hvis du finner ut at du trenger mer støtte enn det en venn kan forvente å gi, bør du vurdere å snakke med en terapeut, rådgiver eller religiøs leder. De er opplært til å hjelpe folk med å navigere i brudd.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Fjern eksen din fra sosiale medier
Ingenting vil sette din helbredelse tilbake mer enn å forfølge eksen din på sosiale medier. Hver gang du ser et innlegg med et smilende ansikt, vil det være som å rive en skorpe av såret. Blødningen og smertene begynner på nytt. Så følg dem på alle kontoene dine.
Selv om det er fristende å se hva eksen din holder på med, er det bedre for helbredelsesprosessen å gjøre en ren pause.
Det er en viss mengde fred og komfort som kommer av å ikke vite hva de holder på med og hvem de tilbringer tid med. Tillat deg selv det.
Unngå full kommunikasjon
Ingenting er verre enn å bli full og sms eller ringe eksen din for å spørre hva som gikk galt. Vanligvis når folk er beruset, mister de filteret, og du vil sannsynligvis si noen ting du vil angre på om morgenen. Av denne grunn kan det være lurt å fjerne eksens kontaktinformasjon fra telefonen din og slette e-postkontoen deres fra datamaskinen din. Enda bedre, unngå å drikke for mye helt.
Fyll å ringe eksen din blir aldri slik du kanskje håper, og om morgenen vil du sannsynligvis oppleve skam og forlegenhet. Dessuten kan eksen din dele dine telefonsvarer eller tekstmeldinger med andre mennesker, noe som ytterligere forsterker din forlegenhet. For din skyld bør du for enhver pris unngå situasjoner som dette.
Se forholdet ærlig
Ta en objektiv titt på hvordan forholdet egentlig var. For å gjøre dette, må du slutte å idealisere eksen din og slutte å dvele ved de gode minnene og opplevelsene. Selv om det er naturlig å se på fortiden gjennom rosenfargede briller, er det ikke virkeligheten.
Velg å ta en ærlig titt på forholdet ditt. Du kan starte med å lage en liste over alle ting eksen din gjorde som irriterte deg. Det du kanskje oppdager er at eksen din ikke var så fantastisk som du trodde.
Kanskje du var involvert i et følelsesmessig voldelig eller økonomisk voldelig forhold. Kanskje eksen din kontrollerte eller slet med sjalusi. Uansett hvilke problemer som eksisterte, må du huske deg selv på disse i stedet for bare å fokusere på de gode tingene.
Ta vare på deg selv
Bare fordi partneren din har avsluttet et forhold, betyr det ikke at du er uverdig eller ikke kjærlig. Som et resultat må du ikke fokusere på det du kanskje har gjort galt, men i stedet fokusere på hva du kan gjøre for å føle deg bedre i øyeblikket. Dette kan bety at du tar deg tid hver dag for å skjemme deg bort på en eller annen måte.
Få en massasje. Les en god bok. Kos deg med en kopp varm sjokolade. Ta et langt bad. Uansett hva som får deg til å føle deg trøstet og ivaretatt, er det nå på tide å gjøre det hvis du kan.
Dette er imidlertid ikke tiden for å drikke for mye, binge på hurtigmat eller avbryte arbeidet gjentatte ganger. Til slutt vil ikke disse tingene få deg til å føle deg bedre. De er midlertidige løsninger, og om morgenen vil smerte og ubehag fortsatt være der.
Gjenoppdag hvem du er
Hvis identiteten din var tett innpakket i forholdet til eksen din, er det nå et perfekt tidspunkt å gjenoppdage hvem du er. Finn ut hvem du er utenfor forholdet til forholdet. Å haste for å fylle tomrommet du opplever uten å vite hvem du er og hva du vil, er en stor feil. Det er også en oppskrift på katastrofe og til slutt mer hjertesorg.
Mange ganger mislykkes forhold fordi par ikke er kompatible eller har forskjellige mål eller behov. Sørg for at du tar deg tid til å oppdage hvem du er og hva du vil.
Journal dine tanker og følelser
Noen ganger er det nyttig å helle ut hjertet med penn og papir. Faktisk kan det være direkte katartisk å journalføre tankene dine. Så ta en journal og begynn å skrive. Det kan også være lurt å skrive et brev til eksen din der du uttrykker alle dine tanker og følelser. Bare ikke send det. Den enkle prosessen med å skrive ut hvordan du føler deg som om du snakker med dem, er veldig helbredende alene.
Dessuten er det du sannsynligvis ikke vil dele en uke eller to fra nå av det du skriver i brevet ditt. Akkurat nå er følelsene dine rå. Få dem ut, men hold dem for deg selv.
Slipp sinne og skyld
Å holde fast på sinne, harme og skyld er ikke sunt. Det vil spise deg inne. I stedet, fokuser på å gi slipp på sinne og skyld. Minn deg selv på at tilgivelse ikke handler om å glemme. Det handler om å frigjøre deg fra å være bundet til eksen din. Når du holder på sinne og harme, eller hvis du klandrer eksen din for bruddet, holder disse følelsene deg bundet til dem. Og du kan ikke helbrede så lenge du fremdeles er koblet til, selv om følelsene som forbinder deg er negative.
Som et resultat, fokuser på å gi slipp på sinne og stoppe skyldspillet. I stedet trener du blikket på fremtiden og fokuserer på hvordan du vil at ting skal være annerledes i livet ditt neste gang.
Gjør det til et positivt
I motsetning til hva mange tror, trenger ikke et samliv å være en dårlig ting. Det kan faktisk være bra, spesielt hvis du ikke lenger er i et gif.webptig forhold. I stedet for å fokusere på det negative rundt bruddet, se etter måter å gjøre det til et positivt.
For eksempel gir det å være singel mer tid til å forfølge lidenskapene dine eller melde deg frivillig for en verdig sak? Kan du ta den turen du alltid har drømt om å ta? Se etter måter å være takknemlig på at forholdet er avsluttet, i stedet for å dvele ved smertene. Når du gjør det, vil du begynne å se lyset på enden av tunnelen, og å være singel vil ikke virke som en så forferdelig ting.
Husk at det er andre der ute
Så vanskelig som det kan være å se dette akkurat nå, vil du ha et annet forhold - hvis du vil ha et. Du kan møte nye mennesker og date igjen. Ikke la deg selv falle i den fellen å tro at denne personen var din sjelevenn, og nå vil du være alene for alltid.
Det er ikke noe som heter en person for deg. Dating og relasjoner handler om å ta valg, og det er mange mennesker å velge mellom. Hvis du minner deg selv på det med jevne mellomrom, vil du bli mindre ødelagt over tid.
Et ord fra veldig bra
Til slutt vil du være tilbake der ute og date igjen hvis du vil være. Og selv om du velger å ikke gjøre det, er det også bra. Du blir aldri definert av forholdene dine. Du har samme verdi og verdi i livet uansett om du er i et forhold eller gjør livet alene. Du betyr noe og gjør en forskjell i verden. Aldri glem det.
Er det på tide for deg og partneren din å avslutte forholdet?
