Alfa hjernebølger representerer ett mønster av elektrisk aktivitet produsert av hjernen. Hjernen består av millioner av nevroner som bruker elektriske signaler til å overføre informasjon.
Når grupper av nevroner skyter sammen på en bestemt måte for å sende signaler til andre grupper av nevroner, er de resulterende mønstrene kjent som hjernebølger. Disse elektriske mønstrene er assosiert med forskjellige typer aktivitet i hjernen så vel som forskjellige tilstander av bevissthet.
Alfabølger oppstår vanligvis når du er engasjert i aktiviteter som dagdrømmer, mediterer eller trener på oppmerksomhet. Forskning antyder at denne typen hjernebølge kan spille en rolle i å redusere symptomer på depresjon og forbedre kreativiteten.
Identifisere Alpha Waves
Det er fem forskjellige typer hjernebølger. Hjernebølger måles med et verktøy kjent som elektroencefalogram (EEG). Bildet som verktøyet lager skildrer denne elektriske aktiviteten på en måte som ser ut som bølger.
En EEG ser på frekvensen av disse bølgene, eller syklusene av aktivitet per sekund. Noen av disse bølgene er raskere, og noen er langsommere alfabølger er et sted i midten.
Typer hjernebølger
De fem typene hjernebølger og tilhørende frekvenser er:
- Delta bølger, som er mellom 0,5 og 4 hertz (Hz), oppstår under dype tilstander av drømmeløs søvn.
- Theta vinker, som er mellom 4 og 8 Hz, oppstår under lett søvn eller dyp avslapning.
- Alfa bølger, som måler mellom 8 og 12 Hz, oppstår når folk føler seg avslappede og når hjernen er i inaktiv tilstand uten å konsentrere seg om noe.
- Betabølger, som måler mellom 12 og 30 Hz, er bølgene som oppstår under de mest bevisste, våkne tilstandene. Det er en rask aktivitet som signaliserer oppmerksomhet og årvåkenhet.
- Gamma bølger, som måler mellom 25 og 100 Hz, er de raskeste hjernebølgene med bølgelengde som er knyttet til aktiviteter som læring, problemløsning og informasjonsbehandling.
Hva de gjør
Når hjernen produserer alfabølger, er det fordi den er i en tilstand som er avslappet og avslappende. Dette er grunnen til at folk opplever disse bølgene når de gjør stressavlastende aktiviteter som å meditere.
Hvordan ser hjerneaktivitet ut på et EEG når alfabølgeaktivitet er fremtredende? Når hjernen viser denne typen EEG-bølge, betyr det ofte at en person er fokusert på en bestemt tanke og ikke tar hensyn til uønskede distraksjoner. De har en tendens til å ignorere sensorisk aktivitet og er i en avslappet tilstand.
Det er noen bevis som tyder på å finne måter å øke disse alfabølgene kan ha en rekke fordeler. Noen av de positive effektene av å øke alfabølgene inkluderer å senke stress, redusere angst, redusere depresjon og forbedre kreativ tenkning.
Virkningen av Alpha Waves
Interessen for bruk av alfabølger vokste etter utviklingen av biofeedback, en teknikk som innebærer bruk av tilbakemelding fra et verktøy som måler hjerneaktivitet for å lære å bevisst skape alfabølger. Forskning har vist at alfabølger kan ha en rekke positive fordeler, som kan omfatte følgende:
Redusert depresjon
En studie publisert i tidsskriftet Translasjonspsykiatri fant at bruk av en teknikk kalt transcranial vekselstrømstimulering (tACS) for å indusere alfabølgeaktivitet reduserte depressive symptomer hos personer med alvorlig depressiv lidelse.
Mens studiens prøvestørrelse var liten, viser resultatene det terapeutiske potensialet ved å øke alfabølger for å bekjempe depresjon.
Større kreativitet
En studie fra 2015 fant at alfabølgeaktivitet var assosiert med kreativitet, og de fant at de kunne induseres ved hjelp av ikke-invasiv hjernestimulering. Selv om slike effekter kan være nyttige for å øke kreativ tanke, gir det også løfte om å redusere depresjon.
Mennesker med depressive symptomer sitter ofte fast i gjentatte tankemønstre. Å finne måter å bryte ut av disse destruktive mønstrene kan bidra til å redusere depresjonssymptomer.
Redusere angst
Alfabølger er knyttet til mer avslappede, avslappende mentale tilstander, og derfor tror forskere også at de kan være nyttige for å senke angst og stress. En studie fant at alfa hjernebølge neurofeedback trening hjalp deltakerne med å redusere angstnivået.
En annen studie antydet at økning av både alfa- og theta-aktivitet i hjernens occipitale lober bidro til å redusere angst og forbedre funksjonen hos de med generalisert angstlidelse.
Tips for å øke alfa-bølger
Biofeedback-trening er en måte å lære hvordan man bevisst induserer alfabølger. Mens forskere fortsetter å utforske dette som en terapeutisk behandling for depresjon og angst, er det ting du kan gjøre for å forbedre din evne til å oppleve denne typen hjernebølge. Øk alfabølgeaktiviteten med:
- Meditere: Meditasjon har en rekke helsemessige fordeler og har vært knyttet til økte alfabølger.
- Dyp pusting: Dyp pust kan være en effektiv måte å bekjempe følelser av angst på. Forskning antyder også at det kan bidra til å øke alfa-aktivitet i nøkkelområder i hjernen.
- Øve på oppmerksomhet: Studier har vist at mindfulness-trening kan føre til økt alfa-bølgeaktivitet, og noen undersøkelser har antydet at denne praksisen kan hjelpe mennesker som opplever kronisk smerte, angst eller depresjon.
- Yoga: Den avslappede tilstanden assosiert med alfabølger kan øke når du utfører yoga, og noen undersøkelser har antydet at regelmessig yogatrening kan forbedre alfa-aktiviteten i hjernen.
- Aerobic: Noen forskere antyder at aerob trening også kan øke alfa-bølgeaktiviteten.
Mens alfabølger har lovet å redusere symptomene på angst og depresjon, kan de også forårsake problemer hvis de skjer når de ikke skal. For eksempel, mens alfabølger ofte er tilstede rett før du sovner, bør de ikke skje mens du sover. Når alfabølger oppstår under søvn, kan de bidra til søvnforstyrrelser.
Hjernen produserer normalt deltabølger under dyp søvn. Hvis alfabølger oppstår i stedet, forstyrrer det søvnen og etterlater folk trøtt dagen etter.
Et ord fra veldig bra
Alfabølger spiller en viktig rolle i hjerneaktivitet, og forskning antyder at de kan være gunstige for å redusere symptomer på angst og depresjon. Neurofeedback er en tilnærming som kan tillate deg å indusere disse hjernebølgene til en viss grad.
Avslappingsteknikker som meditasjon og oppmerksomhet kan også hjelpe. Ved å øke alfabølgene dine, kan du også oppleve forbedret humør, nedsatt depresjon og angst og en større følelse av ro.