Hva er optimisme?
Optimisme er en mental holdning preget av håp og tillit til suksess og en positiv fremtid. Optimister er de som forventer at gode ting skal skje, der pessimister i stedet forutsier ugunstige utfall. Optimistiske holdninger er knyttet til en rekke fordeler, inkludert bedre mestringsevner, lavere stressnivå, bedre fysisk helse og høyere utholdenhet når du forfølger mål.
Optimister har en tendens til å se på vanskeligheter som læringsopplevelser eller midlertidige tilbakeslag. Selv den mest elendige dagen holder løftet for dem at "i morgen vil trolig bli bedre."
Hvis du alltid ser den lysere siden av ting, kan du føle at du opplever mer positive hendelser i livet ditt enn andre, blir mindre stresset og til og med får større helsemessige fordeler.
Hvordan vet du?
Det er en rekke nøkkelegenskaper som optimister pleier å dele. Noen tegn på at du pleier å være optimistisk:
- Du føler at gode ting vil skje i fremtiden.
- Du forventer at ting skal ordne seg best.
- Du føler at du vil lykkes i møte med livets utfordringer.
- Du føler at fremtiden ser lys ut.
- Du tror at selv gode ting kan komme fra negative hendelser.
- Du ser på utfordringer eller hindringer som muligheter for å lære.
- Du føler takknemlighet for de gode tingene i livet ditt.
- Du leter alltid etter måter å få mest mulig ut av mulighetene.
- Du har en positiv holdning til deg selv og andre.
- Du aksepterer ansvar for feil, men ikke dveler ved dem.
- Du lar ikke en dårlig opplevelse gjørme dine forventninger til fremtiden.
Det er mange faktorer som påvirker optimisme, men om du pleier å være mer optimist eller mer pessimist, kan ofte forklares med hvordan du forklarer hendelsene i livet ditt.
Forklarende stiler
Forklarende stil eller attribusjonsstil refererer til hvordan folk forklarer hendelsene i livet deres. Det er tre fasetter av hvordan folk kan forklare en situasjon. Dette kan påvirke om de lener seg mot å være optimister eller pessimister:
- Stabil kontra ustabil: Kan tiden endre ting, eller blir ting det samme uansett tid?
- Global vs. lokal: Er en situasjon en refleksjon av bare en del av livet ditt, eller livet ditt som helhet?
- Intern vs. ekstern: Føler du at hendelser er forårsaket av deg eller av en ekstern styrke?
Realister ser ting relativt tydelig, men de fleste av oss er ikke realister. I stedet har vi en tendens til å tilskrive hendelsene i våre liv enten optimistisk eller pessimistisk.
Optimist forklarende stil
Optimister forklarer positive hendelser som å ha skjedd på grunn av sine egne handlinger eller egenskaper (indre). De ser dem også som bevis på at mer positive ting vil skje i fremtiden (stabil) og i andre områder av deres liv (global).
Motsatt ser de negative hendelser som ikke deres feil (ekstern). De ser dem også som flukes (isolerte) som ikke har noe å gjøre med andre områder av deres liv eller fremtidige hendelser (lokale).
For eksempel, hvis en optimist får promotering, vil de sannsynligvis tro at det er fordi de er gode på jobben og vil motta flere fordeler og kampanjer i fremtiden. Hvis de blir sendt til kampanjen, er det sannsynlig fordi de hadde en dårlig måned på grunn av formildende omstendigheter, men vil gjøre det bedre i fremtiden.
Pessimistisk forklarende stil
Pessimister tenker på motsatt måte. De tror at negative hendelser er forårsaket av egne feil eller egenskaper (indre). De tror at en feil betyr at mer vil komme (stabil), og feil i andre områder av livet er uunngåelig (global) fordi de er årsaken. De ser positive hendelser som flukes (lokale) som er forårsaket av ting utenfor deres kontroll (ekstern) og sannsynligvis ikke vil skje igjen (ustabil).
En pessimist vil se på en kampanje som en heldig begivenhet som sannsynligvis ikke vil skje igjen, og kan til og med bekymre seg for at de nå vil bli nærmere undersøkt. Å bli sendt over til en kampanje ville sannsynligvis bli forklart som ikke å være dyktig nok. De ville derfor forvente å bli overført igjen.
Hvordan praktisere optimisme
Forståelig, hvis du er optimist, lover dette godt for fremtiden din. Negative hendelser ruller mer av ryggen din, mens positive hendelser bekrefter din tro på deg selv, din evne til å få gode ting til å skje nå og i fremtiden, og i livets godhet.
Forskning tyder på at genetikk bestemmer omtrent 25% av optimismens nivåer og miljøvariabler utenfor din kontroll - som din sosioøkonomiske status - også spiller en viktig rolle, men dette betyr ikke at du ikke aktivt kan forbedre holdningen din.
Selv om du kanskje har en optimistisk eller pessimistisk forklaringsstil, er det ting du kan gjøre for å få en mer optimistisk holdning. Disse inkluderer:
- Bli mer oppmerksom: Mindfulness er et fokus på å være engasjert, oppmerksom og til stede i her og nå. Det kan være en nyttig teknikk for å hjelpe deg med å fokusere på det som betyr noe i nåtiden, og unngå å bekymre deg for fremtidige hendelser og ting som er utenfor din kontroll. Hvis du lever fullt ut i øyeblikket, er det mye mindre sannsynlig at du drømmer over negative tidligere erfaringer eller bekymrer deg for kommende hendelser. Dette lar deg føle deg mer takknemlig for det du har nå og mindre fortært av angrer og bekymringer.
- Øv takknemlighet: Takknemlighet kan defineres som en forståelse for det som er viktig i livet. En studie fant at deltakere som fikk i oppgave å skrive i en takknemlighetsjournal viste økt optimisme og motstandskraft. Hvis du prøver å utvikle en mer optimistisk holdning, må du sette av noen minutter hver dag for å skrive ned noen av tingene du har brukt er takknemlige.
- Skriv ned dine positive følelser: Forskning har vist at noe så enkelt som å skrive ned positive tanker kan bidra til å forbedre optimismen din. En studie fant at ekspressiv skriving med fokus på positive følelser var knyttet til redusert mental nød og forbedret mental velvære.
Det er også mulig å utvikle lært optimisme. Pessimister kan i det vesentlige lære å være optimister ved å tenke på deres reaksjoner på motgang på en ny måte og bevisst utfordre negativ selvsnakk.
Kognitiv restrukturering
Ved å bruke en praksis som kalles kognitiv restrukturering, kan du hjelpe deg selv og andre til å bli mer optimistiske ved bevisst å utfordre negativ, selvbegrensende tenkning og erstatte den med mer optimistiske tankemønstre.
Prosessen med kognitiv restrukturering innebærer noen få forskjellige trinn:
- Identifiser situasjonene som utløser negative tanker eller stemninger.
- Vurder hvordan du har det i øyeblikket.
- Identifiser de negative tankene du har som svar på situasjonen.
- Se på bevisene som enten støtter eller tilbakeviser dine negative tanker.
- Fokuser på objektive fakta, og erstatt automatiske negative tanker med mer positive, realistiske.
Virkningen av optimisme
Det har vært forsket mye på optimister og pessimister. Forskning har vist at et optimistisk verdensbilde har visse fordeler.
Bedre helse
Studier viser jevnlig at det er mer sannsynlig at optimister opprettholder bedre fysisk helse enn pessimister, inkludert 50% lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og større overlevelsesrate når man bekjemper kreft. Noen studier har også knyttet en pessimistisk forklaringsstil med høyere grad av smittsom sykdom. , dårlig helse og tidligere dødelighet.
Større prestasjon
Psykolog Martin Seligman, grunnleggeren til positiv psykologi, analyserte idrettslag og fant at de mer optimistiske lagene skapte mer positive synergier og presterte bedre enn de pessimistiske. En annen studie viste at pessimistiske svømmere som ble ledet til å tro at de hadde gjort det dårligere enn de hadde hatt, var utsatt for fremtidig dårlig ytelse. Optimistiske svømmere hadde ikke dette sårbarheten.
Standhaftighet
Optimister gir seg ikke like lett som pessimister, og det er mer sannsynlig at de oppnår suksess på grunn av det. Mennesker med optimistiske holdninger vil mer sannsynlig fortsette å jobbe mot sine mål, selv i møte med hindringer, utfordringer og tilbakeslag. Slik utholdenhet betyr til slutt at de er mer sannsynlig å nå sine mål.
Emosjonell helse
Forskning antyder at kognitiv terapi (som innebærer omformulering av en persons tankeprosesser) kan være like effektiv eller mer effektiv enn antidepressiva medisiner i behandlingen av klinisk depresjon. Slike forbedringer har også en tendens til å være langvarige, noe som tyder på at de er mer enn en midlertidig løsning. Folk som har denne opplæringen i optimisme ser ut til å bli bedre i stand til effektivt å håndtere fremtidige tilbakeslag.
Økt levetid
I en retrospektiv studie av 34 sunne Hall of Fame baseballspillere som spilte mellom 1900 og 1950, levde optimister betydelig lenger. Andre studier har vist at optimistiske brystkreftpasienter hadde bedre livskvalitet enn pessimistiske og håpløse pasienter.
Mindre stress
Optimister har også en tendens til å oppleve mindre stress enn pessimister eller realister. Fordi de tror på seg selv og sine evner, forventer de at gode ting skal skje. De ser på negative hendelser som mindre tilbakeslag som lett kan overvinnes, og ser på positive hendelser som bevis på ytterligere gode ting som kommer. De tror på seg selv, de tar også mer risiko og skaper mer positive hendelser i livet.
Forskning viser at optimister er mer proaktive med stresshåndtering. De pleier å favorisere tilnærminger som reduserer eller eliminerer stressfaktorer og deres følelsesmessige konsekvenser. Fordi optimister jobber hardere med stressmestring, er de mindre stresset.
Potensielle fallgruver
Optimisme er generelt en positiv egenskap som gir en rekke fysiske og psykiske fordeler. Men dette betyr ikke at det ikke har noen få potensielle fallgruver. Noen måter som optimisme kan være skadelig inkluderer:
- Optimisme bias: Noen ganger kan overdreven optimisme føre til at folk overvurderer sannsynligheten for at de kan oppleve gode ting mens de unngår dårlige ting. Optimismen bias antyder at folk ofte undervurderer risikoen for å oppleve negative utfall. Dette kan noen ganger føre til at folk engasjerer seg i risikabel atferd som faktisk øker sjansene for å få et dårlig resultat.
- Dårlig risikovurdering: Når folk er altfor optimistiske om noe, er det mindre sannsynlig at de tenker på alle potensielle risikoer og tar skritt for å dempe disse problemene. Dette kan til slutt gjøre det mer sannsynlig at deres innsats kan mislykkes, eller i det minste støte på store problemer underveis.
- Gif.webptig positivitet: Noen ganger har folk en tendens til å overvurdere positive følelser mens de ignorerer eller til og med undertrykker negative. Det kan også få folk til å ugyldiggjøre de følelsesmessige opplevelsene til mennesker som gjennomgår vanskelige tider.
Optimister kan unngå noen av disse fallgruvene ved å fokusere på å opprettholde en sunn, realistisk tilnærming til positivitet. I stedet for å bare fokusere på å "holde seg positive" og ignorere andre følelser, bør målet være å prøve å se på den lyse siden mens man fortsatt erkjenner vanskeligheter i situasjonen.