Har du noen gang funnet deg selv opptatt av noe negativt som har skjedd med deg, og blir mer og mer opprørt, men ikke klarer å la det gå? I så fall har du opplevd drøvtygging, og du er ikke alene, drøvtygging er et veldig vanlig tenkemønster, men det kan også være veldig stressfremkallende og bidra til negativ tenkning.
Når folk drøfter om negative ting som har skjedd i livet, har de en tendens til å føle seg stresset over dem når de kanskje ikke ellers følte seg bevisst stresset.
Ruminering kan være vanskelig å kontrollere, spesielt når det blir en ubevisst vane. Det som kan starte som et forsøk på å behandle negative følelser eller finne en løsning på et problem, kan raskt overgå til en negativ sløyfe av obsessiv, negativ tenkning. Det er imidlertid vanskelig å finne en løsning på et problem eller behandle følelser rundt det uten noen gang tenker på problemet. Dette gjør det vanskelig å finne en balanse mellom å ignorere problemer og å drøfte om dem.
Hva er trikset med å kunne tenke på et problem uten å la det fortære deg og ditt gode humør? Følgende retningslinjer kan hjelpe deg med å undersøke livet ditt og problemene dine uten å føle deg "eid" av dem for å behandle følelser uten å falle i drøvtyggingsfellen.
Journaling med en lykkelig slutt
Mange studier har bekreftet at journalføring er en effektiv strategi for å håndtere stress og behandle følelser. Imidlertid kan en journal brukes til drøvtygging like lett som en annen person kan brukes til dette formålet. Dette kan skje fordi det ikke er noen som forteller den drøvtyggende personen at dette er en dårlig idé å fokusere på livets frustrasjoner på ubestemt tid.
Så hvordan kan en journal brukes på en positiv måte? En måte er å gå gjennom negative hendelser, fullstendig utforske følelser mens du er sikker på å ende på en positiv tone. Diskuter hva du lærte av situasjonen, hva du fikk med hensyn til personlig vekst, og hva du håper på i fremtiden.
Journalføring uten helter eller skurker
Snakk om tidligere hendelser og se på hvorfor visse ting skjedde, men arbeid på å tilgi de ansvarlige i stedet for å hate dem. Det er også viktig å tilgi deg selv, uten å ignorere rollen du spilte. Dette lar deg gjenkjenne dine handlinger mens du også lærer av dem.
Ta ansvar for det du kanskje har forventet. Skriv om det du ønsker skjedde, men skriv også om de negative tingene som kunne ha skjedd hvis du hadde fått det du ønsket. Skriv om tider der du har fått det du ønsket deg, men det har blitt annerledes enn du hadde forventet. Skriv også om tider da du ikke fikk det du ønsket, men fikk noe bedre.
Prøv Gratitude Journaling
Start en takknemlig journal - det hjelper å bli påminnet om de gode tingene i livet, og det er alltid gode ting som kan huskes og verdsettes. Å gjøre det kan hjelpe helse- og lykkenivået ditt.
Vurder å starte en meditasjonsøvelse. Det kan være en god måte å undersøke svarene dine mer objektivt for å oppdage problemer som selvsabotasje eller kognitive forvrengninger.
Gi deg selv en pause
Distraher deg selv med noe morsomt som kan løfte humøret ditt. Det kan virke som å stikke et plaster på en brukket arm, men det er viktig å finne litt avstand mellom deg selv og stressfaktorene dine. Det lar deg deretter fokusere på aktiviteter som får deg til å føle deg bedre og lavere stressnivå.
